Jak Przyspieszyć Metabolizm?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Kiedy chcesz wyglądać idealnie, metabolizm to ważny temat do dyskusji. W rzeczywistości twój metabolizm jest wskaźnikiem tego, jak twoje ciało spala kalorie. Zawiera trzy wskaźniki.

Są to spoczynkowe tempo przemiany materii lub liczba spalonych kalorii, które pozwalają organizmowi żyć. Każdy ma swoją indywidualność tempo metabolizmu.

Drugim składnikiem metabolizmu jest stała masa ciała, a zwłaszcza masy mięśniowej. Im większa masa mięśniowa, tym więcej Twój metabolizm jest szybszy.

Na trzecim miejscu jest tarczyca. Jeśli masz ponad 30 lat, wykonaj testy, aby upewnić się, że tarczyca działa prawidłowo.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Staraj się postępować zgodnie z określoną metodologią, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Zwiększ swoją masę mięśniową. Z wiekiem metabolizm zwalnia o około 2 procent rocznie.

Ale możesz pokonać naturę i napompować mięśnie, aby walczyć z tym procesem. Trening siłowy jest obowiązkowy przynajmniej dwa razy w tygodniu, jeśli planujesz przyspieszyć spalanie kalorii.

Spaceruj lub jeździj na rowerze przez co najmniej 30 minut dziennie. Włącz do swojego menu przyprawy, zwłaszcza te ostre. Pikantny przyspiesza metabolizm.

Ogranicz spożycie cukru, ponieważ powoduje, że organizm gromadzi rezerwy. Nigdy nie przegap śniadania. Wierz lub nie, ale może to być najważniejszy posiłek dnia, jeśli chodzi o metabolizm (i utratę wagi). Zdaniem ekspertów, osoby jedzące śniadania tracą rano więcej na wadze niż pomijają pierwszy posiłek w ciągu dnia. Twój metabolizm spowalniapodczas snu i przyspiesza, gdy się ruszasz i coś jesz.

Pij zieloną herbatę zamiast kawy, aby stymulują metabolizm.

Pamiętaj, aby pić dużo wody. Zimna woda jest dobra do utraty wagi, ponieważ organizm zużywa dużo energii, aby się ogrzać.

Wszyscy wiemy, że ludzie, którzy wybierają wodę zamiast słodkich napojów bezalkoholowych, odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu i utrzymaniu wyników diety. Najwyraźniej wynika to z faktu, że słodkie napoje są wysokokaloryczne, a zastąpienie ich wodą automatycznie zmniejszyłoby spożycie kalorii.

Innym korzystnym działaniem wody pitnej jest: przyspieszenie metabolizmu. Uważa się, że spożycie 0,5 litra wody zwiększa aktywność o 10-30% na około godzinę. Aby mieć szybszy metabolizmzalecana jest zimna woda, ponieważ w ten sposób organizm zużyje jeszcze więcej energii, aby doprowadzić ją do własnej temperatury.

Unikaj stresujących sytuacji, ponieważ powodują wzdęcia w jamie brzusznej. Pod wpływem stresu organizm wydala duże ilości kortyzolu, który: spowalnia metabolizm.

Badania pokazują, że spożywanie dużej ilości białka może podkręcić metabolizmco sprawia, że spalasz dodatkowe 150 do 200 kalorii dziennie.

Nie oznacza to, że musisz żyć na diecie wysokobiałkowej. Ale musisz upewnić się, że 10 do 35 procent twoich całkowitych dziennych kalorii pochodzi z białka. Więc jeśli jesteś na diecie 1800 kalorii, 360 do 630 tych kalorii powinno pochodzić ze źródeł białka, takich jak ryby, kurczak, niskotłuszczowy ser, jogurt i rośliny strączkowe.

Staraj się spożywać białko, takie jak orzechy, małą puszkę tuńczyka lub kawałek niskotłuszczowego sera do każdego posiłku i przekąski.

Aby utrzymać szybki metabolizm, nie zapomnij o przekąskach. Spożywanie od pięciu do sześciu mini posiłków zamiast trzech większych posiłków dziennie sprawia, że Twój metabolizm działa szybciej i dłużej.

Staraj się nie zostawiać między posiłkami więcej niż cztery godziny i upewnij się, że każdy posiłek zawiera białko dla dodatkowe przyspieszenie metabolizmu.

Jeśli rano jesz przekąski z dużą ilością błonnika, możesz postawić małe przekąski z mlekiem owocowym. Na obiad nadaje się kurczak z sałatką, pieczony łosoś, sałatka z tuńczyka. Batony proteinowe to pomysł na popołudniową przekąskę.

Badania pokazują, że niektóre błonniki mogą zwiększyć spalanie tłuszczu nawet o 30%. W ten sposób kobiety, które spożywają najwięcej błonnika w swojej diecie, cieszą się silniejszym metabolizmem i mniejszym ryzykiem przybierania na wadze. Dobrymi źródłami błonnika są sałatka owocowa, surówka z kapusty, sałatka ryżowa.

Organizm potrzebuje dodatkowego wysiłku, aby rozłożyć pełne ziarna, niż bardziej wyrafinowane i przetworzone produkty, takie jak mąka powszechnie używana do wypieku chleba i makaronu. Możesz aby utrzymać szybki metabolizmpoprzez spożywanie pokarmów, których organizm potrzebuje ciężej do strawienia. Dlatego jedz makaron razowy, płatki owsiane, dania z komosy ryżowej.

Jedz rośliny strączkowe, podkręcić metabolizm. Fasola jest pożyteczna i smaczna. A dań z fasolą jest niezliczona ilość. Spróbuj gulaszu fasolowego, fasolki po bretońsku, zupy fasolowej. Jeśli masz dość tych opcji, zawsze możesz być bardziej kreatywny, przygotowując klopsiki z fasoli i soczewicy.

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość witaminy D. Jest to niezbędne znaczenie dla szybkiego metabolizmu.

Jak powiedzieliśmy, nie powinieneś głodować przez długie godziny. Aby być najedzonym i utrzymać szybki metabolizm, zawsze noś małe przekąski w torbie. Należą do nich batony proteinowe, chipsy bananowe, batony orzechowe, surowe wegańskie cukierki.

Jeśli chcesz zwiększyć metabolizm twój, ogranicz alkohol. Myślisz o wypiciu koktajlu lub dwóch przed kolacją? Pomyśl jeszcze raz. Kilka badań pokazuje, że picie przed posiłkami powoduje, że ludzie spożywają około 200 kalorii więcej. Picie alkoholu do kolacji również nie jest dobrym pomysłem: inne badania wykazały, że organizm najpierw spala alkohol, co oznacza, że kalorie w pozostałej części diety są bardziej gromadzone w postaci tłuszczu.

Aby Twój metabolizm działał szybciej, dopraw zupę ostrymi przyprawami. Posyp zupę kilkoma ostrymi papryczkami na lunch lub kolację. Przejściowo zwiększają szybkość Twojego metabolizmu. Kapsaicyna, związek znajdujący się w ostrej papryce, tymczasowo stymuluje organizm do uwalniania większej ilości hormonów stresu, takich jak adrenalina, przyspiesza metabolizm, a tym samym zwiększa zdolność spalania kalorii.

Gdyby chcesz przyspieszyć swój metabolizm yourAby szybciej schudnąć, prawdopodobnie przyszło Ci do głowy ograniczenie dziennego spożycia kalorii. Ale może to być duży błąd w odchudzaniu i stresie dla całego ciała. Jeśli stracisz na przykład 1000 kalorii ze zwykłego spożycia, Twój metabolizm automatycznie zwolni, ponieważ twoje ciało teraz akceptuje, że głodujesz i potrzebuje zapasów.

Aby przyspieszyć metabolizm, postaw na ekologiczne owoce i warzywa. Jeśli masz zamiar rozpocząć organiczny styl życia z określonym celem szybszy metabolizm, ta wiadomość sprawi, że będziesz szczęśliwy: owoce, warzywa i zboża uprawiane bez pestycydów podtrzymują Twój system spalania tłuszczu.

Z drugiej strony produkty nieorganiczne blokować metabolizm głównie poprzez ingerencję w tarczycę, która służy jako termostat dla twojego ciała i określa, jak szybko zużywasz energię.

Kupując brzoskwinie, nektarynki, jabłka, pomidory, ogórki, paprykę, seler, truskawki, wiśnie, sałatę, winogrona i gruszki, zawsze wybieraj opcję ekologiczną. Z nimi możesz przygotować pyszną sałatkę grecką, zupę ogrodową, sałatkę lub coś innego, co kochasz. Możliwości są nieograniczone.