Jak Zwiększyć Metabolizm?

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Metabolizm to metabolizm, który zachodzi w naszym organizmie pod wpływem różnych procesów biochemicznych. Są różne sposoby na przyspieszenie metabolizmu. Dziś o nich porozmawiamy.

Współczesny rytm życia nie pozostawia wiele czasu na gotowanie. Jednak sukces w spalaniu tłuszczu zależy również od diety. Wraz z gwałtownym zmniejszeniem spożycia kalorii organizm zaczyna gromadzić tłuszcz, co dba o jego przetrwanie.

Minimalna liczba spożywanych kalorii musi wynosić co najmniej 1200 kalorii. Spożywanie mniejszej ilości kalorii doprowadzi tylko do krótkoterminowych rezultatów. Wtedy nastąpi szybki przyrost masy ciała i zaczną się problemy zdrowotne. Wraz z gwałtownym zmniejszeniem spożycia kalorii organizm zaczyna gromadzić tłuszcz, co dba o jego przetrwanie.

Posiłki powinny być częste, ale nie obfite. Wraz ze wzrostem spożycia pokarmu zmniejsza się jego objętość. Pozwala to wyrobić dobry nawyk, nie przejadać się. W tym przypadku żołądek nie rozciąga się, jak przy dużych ilościach jedzenia, a jedynie się kurczy. Normą dla żołądka jest pokarm o objętości kubka o pojemności 200 gramów.

Rozkład białek w organizmie wymaga dwa razy więcej kalorii niż rozkład węglowodanów. Bardzo dobrze jest spożywać białko wieczorem. Białko znajduje się w mięsie, rybach i serze. Jednak nie jest konieczne przestrzeganie diety białkowej, jest to bardzo szkodliwe.

Pij dużo wody, pomaga usuwać odpady z organizmu, reguluje proces trawienia i dostarcza pożytecznych składników odżywczych. Wypij co najmniej 2 litry płynów, wody, herbaty, świeżych soków i wszystkiego przyspiesza metabolizm.

Podczas trawienia zimnego napoju organizm zużywa więcej kalorii niż podczas trawienia gorących napojów. Zielona herbata przyspiesza metabolizm najlepszy. Filiżanka zielonej herbaty przyspiesza spalanie kalorii do 2 godzin. Filiżanka kawy bez mleka przyspiesza metabolizm do 4 godzin.

Używaj w swojej diecie inaczej przyprawy na szybki metabolizm. Przyprawy takie jak imbir, cynamon, curry, ostra papryka, kurkuma usprawniają proces trawienia, a tym samym przyspieszają przemianę materii.

Zmniejszenie cukru prowadzi organizm do trybu magazynowania tłuszczu.

Zwracaj większą uwagę na ruch, chodząc na świeżym powietrzu. Zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, bierz z reguły ćwiczenia raz na godzinę: skacz i biegaj w miejscu, rób kilka przysiadów itp. Nie chodzi o kondycję, nawet pełne ćwiczenia, chodzi o rozgrzewkę. To nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale chroni przed chorobami stawów i kręgosłupa.

Uważaj na układ nerwowy, podczas stresu uwalniane są kwasy tłuszczowe, które są redystrybuowane w układzie krążenia i odkładane w tłuszczach. Ponadto stres często zwiększa apetyt i podkreśla jedzenie.

Dla normalnego metabolizm, organizm potrzebuje zdrowego snu przez co najmniej 8 godzin.

Wypróbuj kontrastowy prysznic – naprzemienna zimna i ciepła woda to masaż termalny, który poprawia mikrokrążenie krwi. Ma to korzystny wpływ na procesy metaboliczne. Jeśli bierzesz zimny prysznic, organizm zużywa energię na rozgrzewanie (ten proces jest szczególnie skuteczny - rano, przed śniadaniem) i więcej, hartuje ciało. Ale nie nadużywaj, wystarczy pięć minut zimnego prysznica.

Dzięki saunie i kąpieli wzmocnisz aktywność komórkową i zapewnisz skórze swobodne oddychanie. Gorąca para zwiększa krążenie w komórkach, otwiera pory skóry, przywraca i przyspiesza przemianę materii.

Ważny! Te metody mają również przeciwwskazania. Jeśli masz problemy z sercem lub ciśnieniem krwi, unikaj nagłych zmian temperatury.