2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
W naszym organizmie najpowszechniejszym aminokwasem jest glutamina. Znajduje się głównie w mięśniach – ponad 61% masy mięśniowej składa się z glutaminy. Druga część glutaminy jest dystrybuowana i wykorzystywana przez nasz mózg.
W swoim składzie glutamina zawiera 19% azotu, co oznacza, że jest głównym źródłem i transporterem azotu w komórkach mięśniowych. Kiedy dana osoba ćwiczy i trenuje, poziom tego aminokwasu w naszym organizmie znacznie spada, co prowadzi do spadku naszej siły, wytrzymałości i szybszej regeneracji.
W zasadzie utracone poziomy glutaminy są przywracane w ciągu 6 dni od jej utraty. Dlatego powinien być przyjmowany jako suplement, ponieważ odgrywa ważną rolę w syntezie białek w naszym organizmie. Badania pokazują, że przyjmowanie L-glutaminy jako suplementu znacznie zmniejsza rozpad mięśni oraz znacząco poprawia syntezę białek i metabolizm. Zwiększa objętość komórek i działa antykatabolicznie.
Glutamina posiada zdolność do zwiększania wydzielania hormonu wzrostu, co z kolei wspomaga metabolizm tłuszczu w naszym organizmie oraz wspomaga wzrost mięśni. Jak już wspomniano, glutamina zapobiega rozpadowi mięśni, co jest szczególnie ważne dla osób, które chcą schudnąć bez konieczności rozstania się z masą mięśniową.
Glutamina jest jednym z głównych składników potrzebnych naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania i zdrowia. Aminokwas ten jest szczególnie potrzebny jelicie cienkim, ponieważ pomaga im dobrze pracować. Nasz układ odpornościowy ma również ogromne zapotrzebowanie na glutaminę, ponieważ kiedy trenujemy, jej poziom znacznie spada.
L-glutamina odgrywa bardzo ważną rolę w równoważeniu ilości azotu w naszym organizmie. Osoby intensywnie ćwiczące powinny przyjmować 10-15 gramów dziennie, podzielone na 2 do 3 porcji po 5 gramów. Zaleca się przyjmowanie glutaminy rano po treningu oraz wieczorem przed snem.
Jak wiemy, prawie wszystkie suplementy mają skutki uboczne. Nie należy się jednak przejmować glutaminą, ponieważ badania pokazują, że jej przyjmowanie nie wywołuje niepożądanych skutków ubocznych, a glutamina jest również zawarta w naszym organizmie.
Należy jednak uważać z tym aminokwasem, ponieważ zbyt duża ilość może uszkodzić żołądek. Jeśli masz następujące problemy, nie powinieneś brać glutaminy:
- jeśli jesteś w ciąży i karmisz piersią;
- jeśli masz problemy z nerkami;
- jeśli u pacjenta występuje marskość wątroby;
- jeśli u pacjenta występuje zespół Raya.
Glutamina jest wykorzystywany przez białe krwinki i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Osoby z chorobami immunologicznymi związanymi z utratą mięśni, takimi jak rak lub AIDS, mogą przyjmować suplementy glutaminy.
Pokarmy bogate w białko są również bogate w glutaminę i są to fasola, rośliny strączkowe, produkty sojowe, mleko, ser itp.
Zalecana:
Dziwne Skutki Uboczne Pokrzywy, Których Nie Podejrzewasz
Rośliny mają wielką wartość leczniczą. Niektóre z nich są dla nas rzadkie i nieznane, ale pokrzywa do nich nie należy. Jest dobrze znany z wielu korzyści zdrowotnych związanych z żelazem, w które jest bogaty. Korzyści z pokrzywy można wytłumaczyć obecnością utlenionych lipoprotein o niskiej gęstości zwanych lektynami i kilku złożonych cukrów.
Możliwe Skutki Uboczne Drożdży Spożywczych
Drożdże jadalne zyskał ogromną popularność w ostatnich latach. Powód – coraz więcej osób decyduje się na spożywanie produktów roślinnych, czyli tzw. weganizmu. Jest popularnym dodatkiem np. do serów warzywnych. I ma wiele zalet - jest bogaty w witaminy z grupy B i smakuje jak parmezan.
Niebezpieczne Skutki Uboczne Goździków
Goździki to popularna przyprawa stosowana przede wszystkim jako dodatek ziołowy i aromatyczny środek do gotowania. Właściwości lecznicze produktu spożywczego są dobrze znane i dlatego powinniśmy z umiarem włączać go do naszej regularnej diety.
Skutki Uboczne Jagody Goji
Zyskująca w ostatnich latach dużą popularność roślina jagody goji, której owoce są jasno pomarańczowo-czerwone, uważana jest za „fontannę młodości”. Wraz z korzyściami zdrowotnymi stwierdzono jednak skutki uboczne nadmiernego spożycia tych owoców.
Soki Owocowe I Warzywne – Dawki, Skład I Korzyści
Większość ludzi uważa, że naturalne soki domowej roboty są przydatne w każdej ilości lub przynajmniej nieszkodliwe. Ale to mit. W niektórych przypadkach ten sam sok może pomóc, ale w innych może być szkodliwy. Dlatego musimy być ostrożni.
