2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Utrata masy ciała wymaga poważnych zmian w życiu. W końcu musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić zaledwie 1 funt. Ale jeśli usuń z menu 500 kalorii dziennie, możesz stracić funta tygodniowo i będzie o wiele łatwiej.
Wymiana kalorii polega na zmianie i rozwijaniu nawyków, które są zrównoważone na dłuższą metę, a nie tylko na pozbawianiu się siebie, mówi Charles Platkin, wybitny profesor w New York School of Public Health (CUNY). - Prosta zmiana, która redukuje 500 kalorii dziennie, ma duży wpływ: jeśli są to rzeczy, które jesz trzy lub cztery razy w tygodniu, eliminujesz co najmniej 1500 kalorii tygodniowo.
Aby Ci pomóc, zebraliśmy 25 prostych wskazówek dotyczących redukcji kalorii, aby osiągnąć swój cel i schudnąć.
1. Weź kanapkę w formie sałatki
Dwie duże kromki chleba z majonezem mogą osiągnąć nawet 550 kalorii! Zamiast tego zrób sałatkę.
2. Pomiń Margarita
Te pyszne koktajle zawierają około 800 kalorii na filiżankę - więcej niż kalorie jedzenia.
3. Wybierz czarną kawę
Grande latte (kawa z dużą ilością mleka) bez dodatku cukru ma 220 kalorii, podczas gdy filiżanka czarnej kawy ma 2. Jeśli zwykle pijesz dwie filiżanki z odrobiną słodzika, oszczędzasz co najmniej 500 kalorii, mówi Platkin.
4. Spróbuj zimnej kawy
Zaoszczędzisz około 405 kalorii.
5. Żuj wolniej
Powolne żucie każdego kęsa dwa razy częściej niż zwykle pozwala poczuć się pełniejszym przy mniejszej ilości jedzenia. Badania pokazują, że możesz zmniejszyć każdy posiłek o 100 do 120 kalorii – eliminując prawie 400 kalorii dziennie – i dzięki temu możesz być zadowolony z mniejszej ilości jedzenia.
6. Ugasić pragnienie wodą i cytryną zamiast sody
Zaoszczędzisz prawie 200 kalorii na każdy przegapiony samochód i łatwo wyeliminujesz 500 kalorii.
7. Przygotuj jedzenie w domu
Badanie z 2014 roku wykazało, że ludzie, którzy gotują obiad w domu, spożywają około 140 kalorii mniej niż ludzie, którzy zwykle zamawiają, jedzą lub odgrzewają gotowe posiłki. Zrób własne śniadanie i lunch, a zmniejszysz spożycie kalorii o około 500.
8. Nie siadaj
Badanie przeprowadzone przez Mayo Clinic wykazało, że ludzie, którzy chodzili w ciągu dnia, spalali o 350 więcej kalorii niż ich siedzący odpowiednik. Wybierz się na zakupy podczas przerwy na lunch, aby spalić dodatkowe 150 kalorii. Nie czekaj na przystanku, tylko idź do następnego, zapomnij o windzie i wejdź po schodach.
9. Poproś kelnera, aby przygotował połowę jedzenia do domu, zanim przyniesie je do stołu
Według nowego badania średnio zaoszczędzisz około 750 kalorii. Naukowcy odkryli, że zwykły posiłek w amerykańskiej, włoskiej lub chińskiej restauracji zawiera prawie 1500 kalorii – znacznie więcej niż potrzeba na jeden posiłek.
10. Zamień żeberka filetowe
Zredukujesz około 700 kalorii. Żeberka w restauracji zawierają około 1400 kalorii. Z drugiej strony stek to tylko 700. Dla jeszcze większego efektu wybierz filet mignon – zwykle tylko 450 kalorii.
11. Zostaw widelec między posiłkami
Według badań opublikowanych w Journal of the American Dietetic Association, spowolnienie diety pozwoli ci zjeść nawet o 300 kalorii mniej na posiłek. Zredukujesz ponad 500 kalorii w ciągu jednego dnia.
12. Śpij przez 7-8 godzin
Wyeliminujesz co najmniej 300 kalorii. Badania pokazują, że brak snu nie tylko spowalnia tempo przemiany materii, ale także zwiększa nasz apetyt na słodycze. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition pokazuje, że ludzie, którzy śpią 4 godziny w nocy, spożywają o 300 kalorii więcej niż ludzie, którzy śpią normalnie. Osoby wypoczęte również znacznie chętniej ćwiczą, a nawet krótki trening może spalić 200 kalorii.
13. Ćwicz przed śniadaniem i nie jedz po 19:00
Połączenie pozwoli zaoszczędzić około 520 kalorii. Niedawne japońskie badanie wykazało, że ćwicząc przed śniadaniem, spalasz około 280 kalorii w ciągu dnia w porównaniu z wykonywaniem tego samego ćwiczenia wieczorem. Badanie opublikowane w British Journal of Nutrition pokazuje, że wyeliminowanie nocnych przekąsek pomaga ludziom spożywać o 240 mniej kalorii dziennie.
14. Nie roztapiaj chleba w oliwie lub oliwie
Zaledwie kilka kawałków szybko doda ponad 500 kalorii - i nie zaspokoi twojego głodu. Tak, oliwa z oliwek jest zdrową opcją, ale jako przyprawa dodaje głównie kalorii. Zamiast tego całkowicie unikaj chleba.
15. Jedz przed lustrem
Badanie opublikowane w Journal of the Consumer Research Association wykazało, że kiedy ludzie oglądali jedzenie w lustrze, wybierali zdrowsze opcje i spożywali średnio około 400 kalorii.
16. Mieszaj swoje spacery
Badanie w Biology Letters wykazało, że dodanie energicznego chodzenia do spacerów spali do 20 procent więcej kalorii – nawet podczas szybszego chodzenia. Oznacza to, że godzinny spacer może z łatwością spalić dodatkowe 90 do 120 kalorii. Wystawienie się na zimne powietrze również spala dodatkowe kalorie, czyniąc organizm bardziej wrażliwym na hormon leptynę. Uczestnicy badania, którzy spędzali 3 godziny dziennie narażeni na zimno, spalić 250 dodatkowych kalorii.
17. Nie dotykaj frytek i salsy
Te smażone pikantne frytki, które dostajesz w ulubionej meksykańskiej restauracji, oferują niewielkie korzyści odżywcze, a ich miska zawiera 645 kalorii. Równowaga soli sprawia, że nie możesz przestać jeść. Po prostu powiedz nie.
18. Wybierz mądrzejszą stronę
Kiedy zamawiasz krążki cebulowe w restauracji, zawierają one około 850 kalorii na porcję. Nawet jeśli zwykle dzielisz się zamówieniem z przyjacielem! Zamiast tego zamów sałatkę z łyżką balsamicznego vinaigrette, a zaoszczędzisz 380 kalorii. Pij wodę zamiast napoju bezalkoholowego, a zaoszczędzisz kolejne 150 kalorii.
19. Zamiast mięsa jedz grzyby
W badaniu przeprowadzonym przez Johna Hopkinsa ludzie, którzy zastąpili czerwone mięso grzybami, spożywali o 444 mniej kalorii, jedli tyle samo i czuli się tak samo syci. Jedyne, czego brakuje? Kalorie.
20. Żuj gumę i pij więcej wody
Kiedy ochotnicy biorący udział w badaniu na Uniwersytecie Rhode Island żuli bezcukrową gumę rano przez godzinę, w porze lunchu zjadali o 67 kalorii mniej. Zrób to samo po południu i zmniejszysz kalorie na obiad podwójnie. Według nowego badania opublikowanego w Journal of Human Nutrition and Dietetics ludzie, którzy piją od jednej do trzech szklanek wody dziennie, zmniejszają spożycie pokarmu o 205 kalorii.
21. Zakraść się do kina na własną przekąskę/popcorn
Wierzcie lub nie, ale duży popcorn w kinach zawiera 1030 kalorii. Aby zmniejszyć tę ilość, przenieś popcorn do torby w małej paczce (która zwykle zawiera około 140 kalorii) i 60-kaloryczny lizak, dzięki czemu zaoszczędzisz do 830 kalorii.
22. Zostaw telefon na lunch
Według badania American Journal of Clinical Nutrition ludzie, którzy patrzą na telefon podczas lunchu, czy to przeglądać media społecznościowe, czy grać w Candy Crush, zwykle nie pamiętają dobrze swojego lunchu, czują się mniej nakarmieni i jedzą więcej po południu – około 200 więcej kalorii dziennie. Poświęcenie czasu na oczyszczenie umysłu w ciągu dnia pozwoli również zaoszczędzić kalorie: stres zwiększa poziom hormonów spalających tłuszcz i często prowadzi do złych wyborów żywieniowych. W badaniu kobiet po 50. roku życia te, które w ciągu ostatnich 24 godzin czuły się zestresowane, przyjęły o 104 więcej kalorii niż zrelaksowane kobiety.
23. Użyj mniejszych talerzy
Według badań Cornella, jeśli użyjesz mniejszych talerzy, zjesz do 25% mniej. Oznacza to, że jeśli zjesz około 550 kalorii na posiłek, możesz zaoszczędzić około 420 kalorii dziennie. Najlepsza część? Nie poczujesz się mniej najedzony, twierdzą naukowcy.
24. Zamów mądrzej w lodziarni
Zamiast rozkoszować się średnim koktajlem czekoladowym (720 kcal), weź mały rożek czekoladowy (240 kcal). To zaspokoi głód słodyczy i zaoszczędzi 480 kalorii. Pozbądź się wiadra i zjedz łyżką, aby zaoszczędzić kolejne 20 kalorii.
25. Jedz owoce przed każdym posiłkiem
Według badań przeprowadzonych przez State University of Pennsylvania, zjedzenie kawałka owocu 15 minut przed posiłkiem może pomóc w spożyciu prawie 200 kalorii mniej. Zrób to trzy razy dziennie i zaoszczędzisz 600 kalorii.
Zalecana:
Dodaj Więcej Warzyw Do Swojego Codziennego Menu Dzięki Tym Wskazówkom
1. Zacznij jeść od świeżej sałatki; 2. Upewnij się, że warzywa zajmują co najmniej połowę talerza w daniu głównym; 3. Najlepiej jeść surowe warzywa, ale w nagłych wypadkach można zamrozić i zawsze mieć do dyspozycji różne warzywa. W tym celu warzywa są zbierane w szczycie sezonu i natychmiast zamrażane, aby zachować większość swoich wartości odżywczych;
Minus 500 Kalorii Dziennie
Za pomocą kilku sztuczek możesz stracić funta w ciągu tygodnia bez większego wysiłku. A jeśli tego typu dieta stanie się sposobem na życie, to z pewnością znikną Twoje problemy z wagą. Ruszaj się - to nie tylko zdrowie i energia, to wciąż minus 5 kg.
Kilka Sposobów Na Usunięcie Azotanów Z Warzyw
Wszyscy wiemy, że wiosna to sezon, w którym pojawiają się wszelkiego rodzaju pyszne warzywa. W naszym dążeniu do zdrowego odżywiania się i oczyszczania organizmu z nagromadzonego tłuszczu zimą coraz częściej sięgamy po zielone warzywa liściaste, ogórki i inne.
Kilka Sposobów Na Usunięcie Brzucha
Zapoznanie się z różnymi ćwiczeniami dla tłuszczu z brzucha jest dość myląca i krępująca. Media nieustannie zalewają nas narkotykami i urządzeniami, które są z tym związane, ale czy są one dla Ciebie najbardziej odpowiednie? Bądź poważny Pierwszym krokiem do usunięcia tłuszczu z brzucha jest rozpoczęcie dieta i utrata wagi .
5 Sprytnych Sposobów Na Usunięcie Plam Z Jedzenia Po Szalonej Imprezie
Jeśli w zadymionym pomieszczeniu nie można otworzyć drzwi lub okna, dym można łatwo usunąć wilgotnym ręcznikiem. Macha po pokoju przez 1-2 minuty. Plamy z piwa lub czerwonego wina na tapicerce, krzesłach i dywanie usuwa się po natychmiastowym posypaniu niewielką ilością proszku do pieczenia, aw przypadku ich braku należy je bardzo lekko natrzeć pastą do zębów lub w skrajnych przypadkach posypać solą.
