2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Olej rybny to jeden z najpopularniejszych suplementów diety, który uważany jest za wyjątkowy produkt leczniczy o niesamowitych właściwościach. Olej rybi składa się kwasów tłuszczowych, lepiej znanych jako kwasy tłuszczowe omega-3.
Te omega-3 są 2 rodzaje - EPA i DHA. DHA oznacza kwas dokozaheksaenowy, który nie może być syntetyzowany w organizmie, ale jest niezbędny dla kory mózgowej, ruchliwości plemników i siatkówki. EPA to skrót od kwasu eikozapentaenowego, który jest również szczególnie ważny dla organizmu, ponieważ jest potrzebny do syntezy substancji chemicznych biorących udział w krzepnięciu krwi i procesach przeciwzapalnych.
Jest w oleju rybnym duże ilości witamin A i D. Wiadomo, że nasz organizm syntetyzuje witaminę D, gdy jest wystawiony na działanie promieni słonecznych. Witamina ta odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu komórek organizmu, a ze względu na nowoczesny styl życia można powiedzieć, że coraz więcej osób cierpi na niedobór witamin z powodu mniejszej ilości czasu spędzanego na słońcu.
Niedobór witaminy D może powodować szereg objawów, takich jak nerwowość, zmęczenie, depresja, niskie libido. Witamina A jest ważnym przeciwutleniaczem, który zwalcza szkodliwe działanie wolnych rodników. To właśnie obecność witamin A i D oraz kwasów tłuszczowych omega-3 sprawia, że olej rybi jest tak cenny i poszukiwany.
Korzyści z oleju rybiego
Przydatne właściwości oleju z ryb jest bardzo wiele. Organizm ludzki doświadcza codziennej dawki ważnych minerałów, witamin i dobroczynnych kwasów tłuszczowych, aby prawidłowo funkcjonować. Dzieje się tak dlatego, że olej rybny jest jednym z najodpowiedniejszych suplementów, które mogą wzbogacić codzienne jadłospis.
Olej z ryb dba przede wszystkim o zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zmniejsza to ryzyko chorób serca i skutecznie pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Zawarte w oleju kwasy omega-3 uelastyczniają naczynia i zapobiegają powstawaniu żużlu. Według wielu ekspertów olej rybny może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca i udaru mózgu. Jedną z głównych korzyści zdrowotnych oleju jest kontrola cholesterolu.
Zalecany jest olej rybny w profilaktyce i leczeniu cukrzycy. Korzystne tłuszcze zawarte w oleju pomagają kontrolować produkcję insuliny, a tym samym zapobiegają insulinooporności. Regularne spożywanie oleju z ryb pomaga również w chorobach związanych z cukrzycą, takich jak problemy z nerkami.
Olej rybny pomaga szybciej spalać tłuszcz. Kwasy omega-3 są wykorzystywane przez organizm jako energia, co z kolei pozwala spalić więcej tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać optymalne rezultaty, spożycie oleju powinno być połączone z odpowiednią dietą.
Olej rybi to świetny sposób na poprawę koncentracji i pamięci. To doskonały suplement diety, który wspiera funkcje poznawcze mózgu. Olej rybi wspomaga produkcję hormonów estrogenu i progesteronu. Niektóre badania wskazują, że ma korzystny wpływ na jądra i jajniki.
Badania pokazują, że regularne spożywanie oleju z ryb może zmniejszyć ryzyko raka piersi. Sprawia, że kości są zdrowsze, ponieważ zawarte w oleju kwasy omega-3 są niezwykle ważnym składnikiem dla utrzymania gęstości kości i zdrowego układu kostnego.
Olej rybi łagodzi objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, zmniejszając stan zapalny komórek i chroniąc stawy, łagodząc procesy zapalne. Uważa się, że olej z ryb może zapobiec rozwojowi depresji.
Olej rybi jest cennym pomocnikiem i w upiększaniu. Sprawia, że skóra jest zdrowsza i piękniejsza, chroni ją przed trądzikiem. Kwasy tłuszczowe omega-3 są silnym przeciwutleniaczem i działają przeciwzapalnie na skórę. Dodatkowo olej utrzymuje elastyczność i nawilżenie skóry. Reguluje również produkcję sebum, zmniejszając w ten sposób akumulację martwych komórek, wywołaną różnymi zanieczyszczeniami i wpływami zewnętrznymi.
Wysokiej jakości olej rybny należy do suplementów polecanych w celu wzmocnienia zdrowia wątroby, a także poprawy jej funkcji. Niektórzy eksperci uważają nawet, że dobry olej rybi może wspomóc proces gojenia zapalenia wątroby typu C. Jednak należy tutaj zachować dużą ostrożność, ponieważ przyjmowanie większych dawek oleju z ryb może mieć niekorzystny wpływ na wątrobę.
Spożycie oleju z ryb polecany jest przy problemach z tarczycą, ponieważ suplement pomaga redukować procesy zapalne w gruczole. Olej rybi ma działanie przeciwzapalne oraz w stanach zapalnych dziąseł i obecności zapalenia przyzębia.
Eksperci twierdzą, że kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybim, zwłaszcza omega-3, są ważne dla rozwoju mózgu, zarówno podczas rozwoju płodowego, jak i w okresie poporodowym. DHA lub kwas dekozaheksaenowy ze źródeł pożywienia jest potrzebny do optymalnego funkcjonalnego dojrzewania siatkówki i kory wzrokowej. Naukowcy wyjaśniają, że ostrość wzroku i rozwój umysłowy wydają się być wzmocnione przez dodatkowe spożycie DHA.
Eksperci twierdzą, że DHA szybko akumuluje się w mózgu podczas ciąży i we wczesnym dzieciństwie, a obecność DHA poprzez przeniesienie z „rezerw” matki wpływa na stopień, w jakim ten niezbędny kwas tłuszczowy jest włączany do tkanki nerwowej.
Spożywanie DHA prowadzi do wielu pozytywnych efektów fizjologicznych i behawioralnych, w tym wpływa na funkcje poznawcze, ale obecna dieta jest uboga w DHA.
Inny niezbędny kwas tłuszczowy omega-3, który znaleźć w oleju rybnym, EPA (kwas eikozapentaenowy) ma działanie przeciwzapalne, które może zapobiegać degeneracji mózgu wraz z wiekiem.
Kapsułki czy płynny olej rybny do wyboru?
Zarówno kapsułki, jak i olej rybny w postaci płynnej są dobre dla zdrowia, ale olejek jest szczególnie wskazany dla osób, które mają problem z połykaniem tabletek.
Kiedy myślisz o suplementy diety z olejem rybim, te żółte kapsułki zwykle przychodzą na myśl. Warto jednak pamiętać, że kapsułki te są stosunkowo nowym wynalazkiem i że w przeszłości olej rybi podawano w postaci płynnej.
Zaletą kapsułek jest to, że ułatwiają pracę naukowcom w standaryzacji stosowanych w badaniach dawek kwasów omega-3. Ponadto kapsułki z czasem ułatwiają proces uzyskiwania stałej dziennej dawki, gdyż w przeszłości płynne oleje rybne były trudne do dokładnego odmierzenia. Kapsułki z olejem rybim są również łatwe do zabrania i podróżowania, ponieważ nie wymagają chłodzenia, nie pozostawiają tłustych plam swoją konsystencją i wpasowują się w codzienność wielu osób.
Olej rybny, stosowany w postaci płynnej, może skutecznie zrównoważyć mikrobiom. Jest preferowany dla osób, które nie mogą połykać tabletek i kapsułek. Jama ustna zawiera unikalny ekosystem około 700 różnych gatunków bakterii. Ten mikrobiom jamy ustnej jest głęboko zaangażowany w nasz związek z chorobą. Na przykład nowe badanie pokazuje, że ta sama bakteria, która powoduje zapalenie przyzębia (powszechna infekcja dziąseł) wydaje się odgrywać rolę w powstawaniu choroby Alzheimera.
Wiemy już, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają korzystny wpływ na mikrobiom, zwiększając różnorodność bakterii i wywierając korzystny wpływ przeciwdrobnoustrojowy na niektóre szczepy bakterii. W badaniach komórkowych naukowcy odkryli również działanie przeciwbakteryjne kwasów omega-3 na Porphyromonas gingivalis, sprawcę zapalenia przyzębia.
Dlatego też, jeśli weźmiesz płynny preparat oleju rybiego, wchodzi on w bezpośredni kontakt z jamą ustną i jej błoną śluzową, zwiększając prawdopodobieństwo, że olej będzie miał korzystny wpływ na te bakterie.
Skutki uboczne oleju z ryb
Chociaż olej z ryb przypisuje się niezliczonym korzyściom zdrowotnym, ludzie nadal muszą być ostrożni. Kierując się chęcią wyleczenia lub zapobieżenia problemom zdrowotnym, niektórzy ludzie mogą przedawkować olej. To przedawkowanie jest niebezpieczne dla kobiet w ciąży, diabetyków, osób ze skłonnością do krwawień, osób z niewydolnością serca oraz uczulonych na produkty rybne.
Jeśli olej rybny nie jest dobrej jakości, ryzyko jest jeszcze większe. Mogą wystąpić problemy żołądkowe, przeciążenie wątroby, zgaga, biegunka, ogólny dyskomfort, krew w moczu, wysoki poziom złego cholesterolu i cukru we krwi.
Dzienne spożycie oleju rybiego
Zwykle na etykiecie podano, jaka jest zalecana dzienna dawka – zwykle 1-2 kapsułki, 2-3 razy dziennie z posiłkami. Odbiór trwa około miesiąca. Najlepiej jednak skonsultować się ze specjalistą, aby uniknąć niepożądanych komplikacji.
Oleju rybiego nie należy spożywać na pusty żołądek, ponieważ może zakłócić procesy trawienne. Spożycie oleju rybnego w połączeniu z innymi suplementami diety należy również omówić z lekarzem.
Uznanie wysokiej jakości oleju rybnego
Aby uniknąć problemów zdrowotnych i komplikacji z olej rybnyKażdy, kto chce zacząć go brać, powinien najpierw skonsultować się z osobistym lekarzem. Ważne jest również uznanie wysokiej jakości oleju rybnego, ale jak wybrać z tak szerokiej oferty na rynku?
Przede wszystkim uważnie przeczytaj ulotkę z olejem rybnym. Ten jakościowy ma zawartość kwasów omega-3 w zakresie 300-700 mg w 1 gramie oleju. Jeśli na etykiecie brakuje tych informacji, a także słów, że olej jest oczyszczony molekularnie, jest bardzo prawdopodobne, że produkt jest niskiej jakości.
Kolejną wskazówką jest cena – jeśli olej jest za tani, to surowce użyte do jego produkcji nie są dobrej jakości. Zbyt mocne kapsułki olejowe mogą być zaprojektowane do maskowania oddechu zjełczenia.
