Złote Zasady Zdrowego Odżywiania

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Od czasu do czasu pozwalamy sobie na większe ilości lub bardziej kaloryczne jedzenie. Nie oznacza to, że zerwiemy z dietą. Jeśli przestrzegane są niezbędne zasady, możemy sobie pozwolić na coś smacznego.

Owoce i warzywa odgrywają dużą rolę w zapobieganiu wielu chorobom. Należy spożywać niezbędne pięć porcji owoców i warzyw dziennie, więc pamiętaj, aby dodać je do swojego menu.

Skup się na jedzeniu podczas jedzenia. Zgodnie z motywacyjną metodą odchudzania nie zaleca się czytania, oglądania telewizji, prowadzenia rozmów czy pracy podczas jedzenia.

Skupiasz się więc na tym, co robisz, w wyniku czego nieuchronnie zjesz więcej jedzenia niż potrzebujesz i nie będziesz w stanie cieszyć się jego smakiem, co prowadzi do uczucia niezadowolenia i głodu.

Coraz więcej badań potwierdza korzyści płynące z przyjmowania witamin w postaci tabletek. Jedna tabletka rano sprawi, że nawet nie zaszkodzisz zdrowiu jeśli nie jesz zdrowo w ciągu dnia.

Ostatnie badania wykazały, że osoby, które regularnie przyjmują multiwitaminy, mają znacznie silniejszy układ odpornościowy i są bardziej odporne na choroby układu oddechowego.

Naukowcy odkryli, że diety, które pozwalają jeść słodycze, są nie mniej skuteczne niż inne rygorystyczne diety, a ponadto są znacznie przyjemniejsze i łatwiejsze do przestrzegania.

Wiele słodkich pokus nie zawiera dużo tłuszczu, jak np. tosty razowe z dżemem lub miodem, płatki kukurydziane z cukrem czy gofry z dżemem.

Jedz więcej pokarmów bogatych w węglowodany - makaron z ciemnej pszenicy, fasola, soczewica, płatki owsiane, owsiane, owoce i chleb pełnoziarnisty. Badania pokazują, że pokarmy bogate w węglowodany stymulują insulinę, hormon, który pomaga zredukować tkankę tłuszczową i zapobiegać cukrzycy.

Nie daj się skusić dużymi porcjami – nie powinieneś jeść więcej niż to konieczne. Najlepszym sposobem na zmniejszenie porcji jest wydawanie tych samych pieniędzy na produkty, ale kupowanie produktów lepszej jakości, które są droższe, a kupisz mniej.

Zmień sposób robienia zakupów i rozpocznij zdrowy tryb życia. Wypełnij dwie trzecie koszyka zakupowego produktami roślinnymi - w jednej trzeciej owoce i warzywa, aw jednej trzeciej chleb, makaron, ryż, fasolę lub ziemniaki. Ostatnią jedną trzecią powinno być świeże mięso, ryby i niskokaloryczne produkty mleczne.

Idea zdrowego odżywiania jest utrzymanie nas w formie, pomaganie nam żyć dłużej i chronienie nas przed chorobami układu krążenia, cukrzycą czy rakiem.

Jak wybrać zdrowy tryb życia, jeśli nie bierzemy pod uwagę tego, co jemy i zawartości pokarmów, które składają się na naszą codzienną dietę.

Nie wystarczy pomyśleć, co by to było jeść zdrowiej, ale jeśli chcemy, musimy zastosować poniższe zasady plan zdrowego odżywiania twojego ciała.

Zauważysz dużą różnicę pod względem energii i samooceny, jeśli będziesz jeść więcej owoców i warzyw, zbóż i żywności z niewielką ilością tłuszczu lub bez niego. Tu jest kilka zasady zdrowego odżywiania:

Zasady zdrowego odżywiania

1. Jedz surową, zieloną, świeżą żywność. Na przykład bogata sałatka ogrodowa lub surowe ciasteczka to dwa pokarmy, które cię nasycą, ale jednocześnie nie zaszkodzą twojej sylwetce.

2. Jedz co cztery godziny, niezależnie od tego, czy jest to główny posiłek, czy przekąska. Nie głoduj się. Jest wiele osób, które jedzą 1 lub 2 razy dziennie, próbując schudnąć, ale jest to poważny błąd.

3. Twoje codzienne menu powinno być jak najbardziej zróżnicowane. Powinien zawierać więcej białka i błonnika. Są przydatne i satysfakcjonujące. A także dietetyczny.

4. Nie stosuj każdej przypadkowej diety, którą znajdziesz, potrzebujesz takiej, która pasuje do Twojego stylu życia i ciała. Po testach najlepiej rozpocząć dietę zaleconą przez profesjonalnego dietetyka.

5. Oczyść skórę mięsa podczas gotowania przepisu z kurczakiem lub indykiem. A potem delektuj się dietetyczną zupą z kurczaka lub pieczoną piersią z indyka.

6. Jedz ryby przynajmniej raz w tygodniu. Ryby są bardzo przydatnym i dietetycznym pokarmem ze względu na zawartość tłuszczów omega-3. Dziś dania z łososia są bardzo modne wśród osób prowadzących zdrowy tryb życia. Ale jeśli Twój budżet na to pozwala, możesz postawić na przepisy z makrelą, która jest tańsza.

7. Zrezygnuj z margaryny i używaj masła, ale z umiarem. Margaryna jest bardzo szkodliwa dla całego organizmu i nie można się do niej zmieścić Twoje zdrowe odżywianie.

8. Zamów małą (lub normalną) porcję w restauracji, bez względu na to, jak bardzo jesteś głodny. Jeśli masz możliwość dzielenia się jedzeniem z innymi ludźmi, będziesz jeść mniej.

9. Nie przesadzaj z deserami. Są zwykle dość wysokokaloryczne. Pamiętaj, że to tylko słodzenie, a nie danie główne.

10. Do sałatek używaj oliwy z oliwek, a nie oleju. Okazuje się niesamowicie, gdy skosztujesz sałatki z cukinii lub sałatki greckiej z oliwą z oliwek.

11. Po jedzeniu zjedz kwaśne owoce, takie jak jabłka lub pomarańcze. Nie jedz więcej niż 1 banana dziennie.

12. Nie zaleca się spania po posiłkach. Najlepiej wybrać się na spacer lub odczekać 4 godziny między ostatnim posiłkiem a snem.

13. Jedz jak najwięcej jabłek i jagód.

14. Przygotuj potrawy z brokułami i innymi zielonymi warzywami.

15. Marchewki poprawiają wzrok, jedz je jako przekąskę. Lub częściej jedz sałatkę z marchewki i sałatkę witaminową. Ale pamiętaj – ciasto marchewkowe się nie liczy zdrowe jedzeniejeśli jest szkodliwy cukier i mąka.

16. Zastąp cukier miodem.

17. Jedz cebulę i czosnek, aby uzyskać silną odporność.

18. Pij domową lemoniadę z cytryną i miodem.

19. Do diety należy włączyć jogurt.

20. Zawsze jedz śniadanie. Zdrowe propozycje to klasyczna jajecznica, płatki owsiane, omlet z grzybami.

21. Codziennie jedz zdrową zupę. O obiedzie. W chłodne dni kapuśniak to bardzo dobry pomysł. W upalne dni postaw na zimne zupy.

22. Wybierz sałatkę owocową zamiast ciasta z dużą ilością czekolady.

23. Codziennie jedz zielone warzywa i pomarańcze.

24. Żywność węglowodanowa powinna zawierać ryż.

25. Zastąp sól wyciśniętą cytryną i świeżymi przyprawami.

26. Pij mniej kawy dziennie lub tak rozcieńczony, jak to możliwe.

27. Ugotuj mięso jak najlepiej.

28. Wybierz mąkę pełnoziarnistą zamiast białej. Mąki bezglutenowe również powinny być Twoim priorytetem.

29. Nie obieraj warzyw i owoców, jeśli pochodzą z bezpiecznych źródeł (lokalni hodowcy, którzy uprawiają ekologicznie).

30. Gotuj na parze zamiast smażyć warzywa.

31. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj. Przyczynia się to do lepszego trawienia. I chroni przed rozstrojami żołądka.

32. Nie skracaj przerwy na lunch. Użyj go, aby jak najlepiej go wykorzystać.

33. Gotuj w domu, nie jedz pizzy, hamburgerów, pączków, panierowanego kurczaka z fast foodów.

34. Jedz awokado, aby spożywać zdrowe tłuszcze. Przekąski z awokado są smaczne i zdrowe.

35. Para zamiast gotowania w piekarniku.

36. Zamroź warzywa zakupione jesienią na zimę. W ten sposób niewiele zapłacisz Twoje zdrowe odżywianie.

37. Dodaj owoce morza do tradycyjnej sałatki. Sałatka z małży lub sałatka z krewetek to dwa bardzo smaczne pomysły.

38. Jedz jajka na twardo zamiast smażonych.

39. Pij zwykłą wodę zamiast sody. Pij 2 litry wody dziennie.

40. Unikaj żywności, która zawiera więcej niż 10 składników.

41. Unikaj przetworzonej żywności.

42. Dodaj jak najwięcej naturalnych przypraw do jedzenia. Zapomnij o kupionych bulionach. Zawierają wiele szkodliwych składników.

43. Dziel się jedzeniem z innymi, aby spożywać mniej kalorii.

44. Od czasu do czasu jedz swoje ulubione jedzenie jako nagrodę za sumienne, zdrowe odżywianie.

45. Nie chodź na zakupy, gdy jesteś głodny. Wtedy weźmiesz więcej niż potrzebujesz. Albo będziesz kuszony do kupowania fast foodów.

46. Rozpocznij każdy obiad lub kolację od sałatki.

47. Najzdrowsze przepisy to indyjskie, japońskie, chińskie, meksykańskie i greckie. Również dieta śródziemnomorska.

48. Kupuj żywność z autoryzowanych gospodarstw zamiast supermarketu.

49. Zrób zimowe jedzenie zamiast kupować konserwy w supermarkecie.

50. Jedz sezonowe potrawy. Na przykład desery z arbuzem latem. Dania z kiszoną kapustą zimą.