2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wysoki poziom cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi zwykle nie dają żadnych objawów, ale często ci dwaj domniemani zabójcy narażają cię na poważne ryzyko chorób serca, zawału serca i innych chorób sercowo-naczyniowych.
Na szczęście lekarz może wykryć te stany za pomocą prostego testu, a także kontrolować poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia.
Cholesterol i ciśnienie krwi
Twoje ciało zawiera dwa rodzaje cholesterolu: lipoproteinę o niskiej gęstości i lipoproteinę o wysokiej gęstości. Lipoproteina o niskiej gęstości (LDL), często nazywana „złym” cholesterolem, zatyka tętnice, podczas gdy lipoproteina o wysokiej gęstości (HDL) to dobry cholesterol, który zapobiega zatykaniu i zatykaniu tętnic.
Twoje ciśnienie krwi odnosi się do sił, które działają na tętnice, gdy krew krąży w twoim ciele. Lekarz, lekarz lub pielęgniarka dwukrotnie zmierzą ciśnienie krwi – gdy serce jest napięte i gdy mięsień sercowy jest w spoczynku. Te dwa pomiary, ciśnienie skurczowe i rozkurczowe, pokazują zdolność krwi do dotarcia do ważnych narządów, takich jak serce i mózg.
Konsekwencje jedzenia i żywienia
Twoje ciało wytwarza cały cholesterol wraz z lipoproteiną o niskiej gęstości (LDL), której potrzebuje. Więc nie musisz jeść pokarmów zawierających cholesterol. Kiedy przyjmujesz produkty pochodzenia zwierzęcego, może to podnieść poziom lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) do niezdrowego poziomu. Twoja dieta i waga mogą również wpływać na produkcję innego rodzaju tłuszczu we krwi, zwanego trójglicerydami.
Technicznie rzecz biorąc, to nie cholesterol, ale tłuszcz zawarty w trójglicerydach może zatykać tętnice. Nadmierne spożycie cukru i alkoholu może zwiększyć poziom trójglicerydów. Jeśli Twoja dieta zawiera zbyt dużo soli, może to również podnieść ciśnienie krwi. Nawet jeśli nie solisz jedzenia, nadal możesz jeść więcej soli niż potrzebujesz, jeśli jesz w restauracjach lub jesz przetworzoną żywność.
Obniżenie ciśnienia krwi
Pokarmy, które zapobiegają niskiemu ciśnieniu krwi, obejmują wszystkie te, które zawierają sód. Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Innymi słowy, dobrze jest monitorować i ograniczać spożycie wysokokalorycznych pokarmów, takich jak potrawy słodkie i tłuste.
Możesz dodać do swojej diety produkty kontrolujące nadciśnienie i wysokie ciśnienie krwi. Podejście żywieniowe, które powstrzyma nadciśnienie i wysokie ciśnienie krwi, obejmuje spożywanie owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Możesz również włączyć orzechy, drób, ryby i płatki zbożowe.
Obniżenie cholesterolu
Aby obniżyć poziom cholesterolu, jedz mniej czerwonego mięsa i innych tłustych białek, w tym mięsa organicznego, żółtek jaj i beztłuszczowych produktów mlecznych. Należy również unikać tłuszczów trans, które znajdują się w margarynie i uwodornionym oleju roślinnym. Spróbuj gotować z oliwą z oliwek. Możesz zobaczyć różnicę między szkodliwymi i pożytecznymi tłuszczami, gdy wkładasz je do lodówki. Tłuszcze, które twardnieją, mogą zatykać tętnice. Tłuszcze, które pozostają w stanie płynnym, mogą pomóc w oczyszczeniu tętnic.
Pokarmy, które należy dodać do diety obniżającej poziom cholesterolu, zawierają błonnik, który znajduje się w jabłkach i owsie. Białko roślinne, które znajduje się w roślinach strączkowych i fasoli, może przywrócić poziom cholesterolu do akceptowalnego i zdrowego poziomu. Aby utrzymać dobry poziom, warto więcej się ruszać - siedzący tryb życia jest szkodliwy.
Zalecana:
Te Pokarmy I Zioła Pomagają W Wysokim Ciśnieniu Krwi
Nadciśnienie stwarza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu i jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną śmierci na świecie. Dlatego bardzo ważne jest utrzymywanie ciśnienia krwi w normalnych granicach. Istnieje wiele sposobów na obniżenie ciśnienia krwi - aktywność fizyczna, utrata wagi, zaprzestanie palenia i inne.
Alkohol W Wysokim Ciśnieniu Krwi
Wiadomo, że spożywanie alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Picie ponad 100 mililitrów mocnego alkoholu tymczasowo podnosi ciśnienie krwi do niebezpiecznego poziomu. Regularne picie więcej niż dwóch lub trzech szczeniąt może mieć poważne konsekwencje.
Czego Unikać Przy Wysokim Ciśnieniu Krwi
Osoby cierpiące na nadciśnienie wiedzą, że oprócz przyjmowania odpowiednich leków na całe życie, muszą przestrzegać pewnych ograniczeń, które pomagają utrzymać ciśnienie krwi w rozsądnych granicach. Nadciśnienie to powszechna choroba. Jest wykrywany przez pomiar ciśnienia krwi.
Co Zrobić Z Wysokim Ciśnieniem Krwi
Istnieje wiele czynników, które zwiększają ryzyko nadciśnienia. Niektórych z nich nie można zmienić - to dziedziczność i wiek. Istnieje jednak wiele czynników, które możemy kontrolować, a są to nadwaga, przedawkowanie soli, nadużywanie alkoholu, stres, zmniejszona aktywność fizyczna i palenie.
Osiem Produktów Przydatnych Dla Osób Z Wysokim Ciśnieniem
Cenną pomoc w walce z nadciśnieniem można uzyskać z następujących pokarmów: Mleko. Regularne spożywanie wysokiej jakości mleka może obniżyć ciśnienie krwi o 3 do 10%. Napój mleczny dostarcza organizmowi witaminę D i potas, niezwykle przydatne substancje, które pomagają w niezdrowym ciśnieniu krwi.
