2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dzieci powyżej 7 roku życia potrzebują zróżnicowanego i zbilansowanego menu. Każde dziecko powinno spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby pokryć wydatek energetyczny. Co najmniej 60% białka w diecie ucznia powinno pochodzić z produktów pochodzenia zwierzęcego. Ważne jest, aby uczeń jadł regularnie i nie opuszczał posiłku.
Szybkie węglowodany pochodzące z ciastek nie powinny stanowić więcej niż 10-20% wszystkich węglowodanów. Menu ucznia powinno zawierać chleb, ziemniaki, płatki zbożowe. Makaron powinien być zrobiony z mąki razowej. Ryby należy włączyć do tygodniowego menu 2 razy. Czerwone mięso jest przydatne i powinno być spożywane przynajmniej raz w tygodniu. Dla dzieci w tym wieku poleca się rośliny strączkowe 1-2 razy w tygodniu. A owoce i warzywa powinny być obecne w pięciu porcjach, przy czym jedna porcja jest równa pomarańczy, jabłku, bananowi lub innym owocom.
Spożywanie kilku kawałków drobnych jagód, winogron, moreli, śliwek lub 50 g sałatki warzywnej ze szklanką świeżo wyciśniętego soku, suszone owoce lub gotowane warzywa to najlepszy dodatek do organizmu w witaminy w tym wieku.
Produkty mleczne powinny być obecne codziennie, zalecane są 3 porcje, z których jedna może być 30 g sera, 1 łyżeczka. jogurt. Wiele można powiedzieć o słodkich i tłustych potrawach – są one przydatne tylko wtedy, gdy nie zastępują zdrowej żywności. Warto wiedzieć, że herbatniki, gofry, ciasta i frytki nie zawierają witamin i pierwiastków śladowych.
Jeśli uczeń jest na pierwszej zmianie, śniadanie w domu powinno być od 7-8, kolejne śniadanie w szkole - o 10-11, obiad - o 13-14, a kolacja powinna być o godzinie 19. Jeśli dziecko jest na drugiej zmianie, śniadanie jest o godzinie 8-9, obiad - 12-13, popołudniowe śniadanie w szkole - 16-17, a kolacja w domu - około 20 zegar.
Zmniejsz smażone potrawy i zwiększ pieczone, gotowane i duszone. Śniadanie może obejmować płatki owsiane, ser, makaron, musli. W porze obiadowej dziecko w wieku szkolnym powinno spożywać sałatkę warzywną ok. 100 g, mięso lub rybę (ok. 300 g) z dodatkami oraz napój ok. 200 ml.
Przekąski mogą być świeżymi lub pieczonymi owocami, herbatą, jogurtem, kefirem z domowymi ciasteczkami lub innymi wypiekami. Ostatni posiłek powinien zawierać około 300 g dania głównego i 200 ml napoju.
Na obiad przygotuj dziecku lekkie danie białkowe takie jak twarożek, ziemniaki, ryba, jajka. Chleb przy każdym spożyciu powinien zawierać do 150 g pszenicy lub żyta dziennie.
Dzieci uwielbiają szkodliwe przekąski i regularnie kupują ciasta i torty, dlatego dobrze jest dostarczać z domu zdrowe przekąski, takie jak kanapki – pakuj je ładnie i wygodnie, aby zadowolić dziecko.
Zalecana:
Właściwa Dieta Wegańska
Dieta wegańska pozwala na swobodne spożywanie produktów roślinnych, wyłączając z jadłospisu produkty mięsne i mleczne. Dieta ta pomaga schudnąć i chroni organizm przed chorobami przewlekłymi. Uważa się, że dieta wegańska utrzymuje optymalną masę ciała i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby nowotworowe i sercowo-naczyniowe.
Jakie Witaminy Są Najważniejsze Dla Młodzieży
Witaminy D i E odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i rozwoju nastolatków. Zobacz dlaczego: Witamina D Niskie spożycie tej witaminy w dzieciństwie wiąże się z chorobami takimi jak osteoporoza, rak piersi, rak jelita grubego, rak prostaty, choroby serca i depresja, gdy młodzież osiąga dorosłość.
Właściwa żywność Dla Leniwych Jelit
Wiele osób narzeka na to zjawisko leniwe jelito , lub zaparcie . Odsetek kobiet jest zawsze wyższy. Przewlekłe zaparcia, będące przyczyną lenistwa jelit, są wynikiem złego odżywiania i prowadzą do zaburzenia normalnego trybu życia i nastroju chorego.
Właściwa Dieta Owocowa
Eksperci zalecają, aby owoce były obecne w naszym menu codziennie. Zawierają dużo witamin, a ich korzyści dla organizmu człowieka są naprawdę liczne. Dlatego wiele osób polega na ich przydatnych składnikach, gdy chcą pożegnać się z dodatkowym kilogramem.
Pyszne Pomysły Na Lunch Dla Studentów
W dzisiejszych czasach coraz częściej mówimy o zdrowym odżywianiu. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o nasze dzieci i kształtowanie zdrowych nawyków żywieniowych. Każdego dnia przygotowywane dla dzieci śniadanie lub obiad powinno być urozmaicone, zdrowe i przyjemne.
