2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wielokrotnie pisaliśmy, że można schudnąć nie tylko przez głód, ale także wybierając odpowiednie pokarmy. Na odchudzanie nadają się ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i warzywa.
Często ludzie, którzy mają nadwagę, dopiero wtedy pytają dietetyków, jakie są zabronione pokarmy. Odpowiedź brzmi: to zależy od stanu zdrowia.
W każdym razie nie należy przesadzać z kwotą. I zapomnij o produktach z cukrem, białą mąką i tłuszczem. Co najmniej 2 litry dziennie. Zmniejsz sól.
„Co najmniej 3-4 razy dziennie należy siedzieć przy stole, a akceptowana ilość nie powinna przekraczać 400-500 gramów. Podana waga obejmuje np. tarator, sałatkę i wybraną na obiad rybę, czyli całą ilość to będzie Jednak przekąski powinny mieć mniejszą wagę, na przykład 200-300 g ", radzi" Trud "Dr Mitko Rigov, specjalista żywienia i dietetyki ze Szpitala Uniwersyteckiego w Sofii.
Potrawy nigdy nie powinny być smażone. Postaw na gotowane, duszone lub pieczone.
Specjalista zaleca pierwszy posiłek 1-2 godziny po przebudzeniu. Drugi powinien być o 10-11, obiad o 12-13, popołudniowe śniadanie o 16, a kolacja im wcześniej, tym lepiej. Przerwa między posiłkami powinna wynosić 2-3 godziny.
Te wskazówki są jednak przeznaczone dla osób o normalnym stanie zdrowia. „Jeśli ci, którzy zdecydowali się schudnąć, mają chorobę, to przed podjęciem jakichkolwiek działań skonsultuj się ze specjalistą” – dodał dr Rigov.
Specjalista poleca następujące dwa schematy – dla osób bardzo otyłych (o wadze powyżej 100 kg) oraz dla tych, którzy chcą zaoszczędzić 4-5 kg.
Przykładowe menu dla bardzo pełnego:
Śniadanie - produkty mięsne, np. szynka, z odrobiną pomidora lub ogórka. Inną opcją jest jogurt z płatkami owsianymi lub otrębami.
Posiłek pośredni przed obiadem - owoce sezonowe: 1 jabłko, brzoskwinia, morela, arbuz, wiśnie i inne. Nie więcej niż 300 gramów.
Obiad - sałatka z warzywami, chude danie typu fasolka szparagowa lub ryba. Druga opcja to rosół i sałatka.
Kolacja - zapiekanka, pieczona kapusta, fasolka szparagowa, soczewica itp., które można łączyć z zupą jarzynową. Lub podawaj danie wegetariańskie z sałatką. Trzecia opcja to grillowana lub smażona ryba z dodatkami warzywnymi. Ziemniaki, ryż i orzechy są zabronione.
Przykładowe menu na utratę 4-5 kg
Na śniadanie filet lub gotowany kurczak z warzywami. Możesz postawić na 1 jajko na twardo z ogórkiem (korniszon). Specjalista nie zaleca spożywania owoców rano, dobrze jest przyjmować po południu.
Posiłek pośredni przed obiadem - plaster arbuza, 1 jabłko, brzoskwinia, kilka wiśni.
Obiad - grillowany stek lub klopsiki z sałatką lub taratorem.
Kolacja - warzywa grillowane, ale bez smaku, np. z pieczoną rybą.
Jeśli o jakiejś porze dnia ktoś jest bardzo głodny, może zjeść marchewkę lub plasterek ogórka. A jeśli nie chcesz schudnąć dużo - i kilka orzechów. Dozwolona jest również czekolada, ale tylko jeden blok, nie cały.
Zalecana:
Zdrowe Do 100! Naturalne Napoje Energetyczne Dla Osób Starszych
Trzy całkowicie naturalne, zdrowe i bezpieczne napoje energetyczne , który będziesz musiał przygotować samodzielnie w domu. Przepisy na nie są niezwykle proste, a ich składniki są tanie i dostępne dla każdego. Przepis 1 Weź 3 litry serwatki, dodaj 1 szklankę cukru kryształowego, 2 łyżki.
Żurawina To Pozycja Obowiązkowa Dla Osób Z Cukrzycą
Czy wiesz, jak przydatne są liście i owoce borówki? Są również bardzo uzdrawiające, szczególnie dla osób z cukrzycą. W cukrzycy zamiast wody można wypić wywar z 3 łyżek. suszone owoce w 1 łyżce. woda, a wywar powinien gotować się przez 15 minut.
Zasady żywienia Dla Szczupłych Kobiet
Utrata masy ciała nie jest to najłatwiejsze zadanie, ale kiedy wejdziesz w kilka prostych i zdrowych nawyków, zaczniesz widzieć wyniki znacznie wcześniej. Porady dotyczące odchudzania i zdrowia najlepiej znaleźć… od szczupłych dziewczyn – one dokładnie wiedzą, co zrobić, jeśli chcą pozostać w formie.
Osiem Produktów Przydatnych Dla Osób Z Wysokim Ciśnieniem
Cenną pomoc w walce z nadciśnieniem można uzyskać z następujących pokarmów: Mleko. Regularne spożywanie wysokiej jakości mleka może obniżyć ciśnienie krwi o 3 do 10%. Napój mleczny dostarcza organizmowi witaminę D i potas, niezwykle przydatne substancje, które pomagają w niezdrowym ciśnieniu krwi.
Dieta Dla Osób Powyżej 50 Roku życia
Kiedy człowiek kończy 50 lat, coraz częściej zaczyna myśleć o tym, jak żyje i jak się odżywia. W tym wieku ludzie powinni jeść 4-5 razy dziennie, ale w małych ilościach. Nie utrudni to pracy żołądka, poziom cukru we krwi będzie dobry, a ciśnienie krwi będzie normalne.
