2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Większość dzieci ma nadwagę w młodym wieku. Generacja napojów gazowanych, chipsów i słodzonych mlek spędza czas przed komputerem i nie marnuje energii.
Regulacja wagi dziecka w każdym wieku powinna odbywać się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub pediatry. Ciało rośnie, a jego pozbawienie ważnych substancji może wpływać na wzrost.
Niedopuszczalne jest, aby dziecko z głodu straciło dodatkowe kilogramy. Jeśli waga dziecka nie przekracza znacznie normy, a dziecko wciąż rośnie, należy zadbać o utrzymanie tej samej wagi przez długi czas. Dziecko rośnie, a to prowadzi do wyrównania stosunku wagi do wzrostu.
Główne zalecenia dotyczące kontrolowania wagi nastolatków to zwiększenie chodzenia, treningu sportowego lub tańca. Należy ograniczyć węglowodany – dzieje się to kosztem słodkich napojów gazowanych, cukierków, białego pieczywa, rogalików i innych wypieków. Normalizacja codziennej rutyny, z co najmniej dziewięcioma godzinami snu, ma również dobry wpływ na wagę dziecka.
Istnieje wiele opcji dotyczących tego, co nastolatek powinien jeść, ale śniadanie powinno zapewnić wystarczającą ilość energii na cały dzień, zwłaszcza jeśli wstaje wcześnie rano do szkoły.
Śniadanie na diecie składa się z 1 szklanki jogurtu z odrobiną miodu i ugotowanego jajka oraz filiżanki herbaty lub mleka. Inną opcją są klasyczne płatki owsiane nasączone ciepłą wodą lub mlekiem. Możesz dodać trochę rodzynek i orzechów laskowych do płatków owsianych, aby były bardziej pożywne.
Nie zaleca się spożywania dżemu na śniadanie. Omlet z 2 jajek lub razowy plasterek z kawałkiem szynki i plasterkiem ogórka to dobry początek dnia.
Obiad również zależy od Twojej wyobraźni, ale powinien być zdrowy i dbać o sylwetkę dziecka. Zupa jarzynowa i gotowana pierś z kurczaka podawana z surówką to idealne połączenie na lunch. Pieczona ryba lub stek z kurczaka w połączeniu z bulionem i sałatką również nie zaszkodzi wadze dziecka.
Popołudniowe śniadanie jest koniecznością, ale powinno składać się z kanapki z serem lub żółtym serem i szklanki soku warzywnego lub owocowego lub składać się w całości z owoców. Kolacja składa się z pieczonego mięsa lub ryby oraz dużej sałatki. Wypij szklankę kefiru przed pójściem spać.
Zalecana:
Zdrowa Dieta Dla Nastolatków
Jeśli masz w domu nastolatki lub sam jesteś nastolatkiem, bardzo ważna jest dobra świadomość odpowiedniej diety dla tego wieku. Nastolatkowie wciąż mają dużo do rozwoju i muszą pobierać dużo składników odżywczych, aby mieć siłę do szkoły, tańca, piłki nożnej, wychodzenia z przyjaciółmi i wszystkich innych rzeczy, które są częścią ich życia.
Łatwe Diety Dla Nastolatków
Ustalenie odpowiedniej diety dla nastolatków jest niezwykle trudne. Prawie każda dieta niesie ze sobą ograniczenie określonego rodzaju żywności. W tym wieku jest to wykluczone, ponieważ w tym okresie rosnące dziecko rośnie najszybciej. W okresie dojrzewania każdy przechodzi zmiany hormonalne i czasami dzienne spożycie kalorii jest nawet wyższe niż u osoby dorosłej.
Cotygodniowe Menu Dla Nastolatków
Nastolatki są jedną z najtrudniejszych osób, z którymi możemy się zmierzyć. I choć w tym wieku przeszli już fazę, w której nie chcą nic jeść, to spożywanie niektórych pokarmów też może być dla nich dużym problemem. Są to tak zwane użyteczne pokarmy w dwóch słowach.
Przydatne Pokarmy Dla Nastolatków
Jeśli jesteś typowym nastolatkiem z rodzicami, którzy zawsze za tobą podążają i mówią ci, co jeść, ile jeść, które pokarmy są dla ciebie złe, a które są zdrowe, ten artykuł będzie dla ciebie znajomy. Ale jeśli jesteś rodzicem, który chce wychować zdrowe i pożywne dziecko, otrzymasz cenne rady, jak to osiągnąć.
Zdrowe Odżywianie Dla Nastolatków
Nastolatki potrzebują odpowiedniego odżywiania, ponieważ organizm, który staje się dorosły i wszystkie jego układy są na nowo wyregulowane, potrzebuje pewnych substancji. W wieku od dziesięciu do trzynastu lat organizm rośnie i potrzebuje wapnia.
