2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli jesteś typowym nastolatkiem z rodzicami, którzy zawsze za tobą podążają i mówią ci, co jeść, ile jeść, które pokarmy są dla ciebie złe, a które są zdrowe, ten artykuł będzie dla ciebie znajomy. Ale jeśli jesteś rodzicem, który chce wychować zdrowe i pożywne dziecko, otrzymasz cenne rady, jak to osiągnąć.
Drodzy Rodzice, nie ma dla Was odpoczynku, poza codzienną opieką o swoje dzieci, macie wtedy trudne zadanie wyrobienia sobie prawidłowych nawyków żywieniowych i nauczenia ich zdrowego odżywiania. To jedna z najważniejszych rzeczy, aby były zdrowe i chronione przed wieloma chorobami.
Każdego dnia ich organizm potrzebuje wielu składników odżywczych, aby czuć się dobrze. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, choć to chyba najtrudniejsza rzecz dla nastolatka. Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem - może urozmaicić lub przerwać dzień.
Ich organizm potrzebuje codziennej podaży białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Stają się paliwem dla organizmu dziecka, które potrzebuje optymalnej ilości energii, nie tylko dlatego, że w tym okresie dzieci aktywnie się rozwijają i rosną, ale także poświęcają mnóstwo energii na codzienne czynności i obowiązki.
Białko jest głównym składnikiem naszych mięśni, włosów, paznokci, skóry, oczu i narządów wewnętrznych, zwłaszcza serca i mózgu. Białko jest potrzebne do wzrostu, tworzenia czerwonych krwinek i wielu innych rzeczy. Żywność białkowa obejmuje jajka, ser, produkty sojowe, ryby, fasolę, orzechy, nasiona, kurczaka, indyka, wołowinę i wieprzowinę.
Węglowodany są głównym źródłem energii i odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, mięśni i narządów wewnętrznych. Żywność węglowodanowa obejmuje owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
Żywność, która powinna być spożywana w ograniczonych ilościach, to produkty zawierające cukier, takie jak pakowane herbatniki, ciasta, napoje gazowane. Cukry te nazywane są węglowodanami prostymi i mają negatywny wpływ na poziom cukru we krwi i nastrój.
Tłuszcz jest źródłem energii rezerwowej i może być spalany w razie potrzeby, gdy organizm nie otrzymuje go z pożywienia. Tłuszcze transportują składniki odżywcze, takie jak witaminy A, D, E i K przez organizm, a tkanka tłuszczowa chroni ich ważne narządy przed urazami i zmianami temperatury.
Na początek każdy nastolatek powinien zjeść obfite i zdrowe śniadanie, plus kolejny zdrowy posiłek w ciągu dnia, nie sposób pozbawić go wszystkiego, co szkodliwe. Ich dieta powinna zapewnić im wystarczającą ilość białka, aby dodać świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Staraj się unikać półproduktów i uważnie śledź etykiety kupowanej żywności.
Wraz z wyborem zdrowej żywności dobrze jest, aby ćwiczyli przynajmniej 15-20 minut dziennie, jeśli zdarzy się to np. przed szkołą, wtedy będą tam bardziej skoncentrowani i kompletni, bo jest to metoda gwarantowana zwiększenia krążenia krwi do mózgu. Połącz ćwiczenia ze zdrową dietą, a później będziesz zaskoczony rezultatem.
ZDROWA ŻYWNOŚĆ - ZDROWE DZIECI!
Zalecana:
Zdrowa Dieta Dla Nastolatków
Jeśli masz w domu nastolatki lub sam jesteś nastolatkiem, bardzo ważna jest dobra świadomość odpowiedniej diety dla tego wieku. Nastolatkowie wciąż mają dużo do rozwoju i muszą pobierać dużo składników odżywczych, aby mieć siłę do szkoły, tańca, piłki nożnej, wychodzenia z przyjaciółmi i wszystkich innych rzeczy, które są częścią ich życia.
Łatwe Diety Dla Nastolatków
Ustalenie odpowiedniej diety dla nastolatków jest niezwykle trudne. Prawie każda dieta niesie ze sobą ograniczenie określonego rodzaju żywności. W tym wieku jest to wykluczone, ponieważ w tym okresie rosnące dziecko rośnie najszybciej. W okresie dojrzewania każdy przechodzi zmiany hormonalne i czasami dzienne spożycie kalorii jest nawet wyższe niż u osoby dorosłej.
Cotygodniowe Menu Dla Nastolatków
Nastolatki są jedną z najtrudniejszych osób, z którymi możemy się zmierzyć. I choć w tym wieku przeszli już fazę, w której nie chcą nic jeść, to spożywanie niektórych pokarmów też może być dla nich dużym problemem. Są to tak zwane użyteczne pokarmy w dwóch słowach.
Zdrowe Odżywianie Dla Nastolatków
Nastolatki potrzebują odpowiedniego odżywiania, ponieważ organizm, który staje się dorosły i wszystkie jego układy są na nowo wyregulowane, potrzebuje pewnych substancji. W wieku od dziesięciu do trzynastu lat organizm rośnie i potrzebuje wapnia.
Dieta Dla Nastolatków
Większość dzieci ma nadwagę w młodym wieku. Generacja napojów gazowanych, chipsów i słodzonych mlek spędza czas przed komputerem i nie marnuje energii. Regulacja wagi dziecka w każdym wieku powinna odbywać się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub pediatry.
