2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Ustalenie odpowiedniej diety dla nastolatków jest niezwykle trudne. Prawie każda dieta niesie ze sobą ograniczenie określonego rodzaju żywności. W tym wieku jest to wykluczone, ponieważ w tym okresie rosnące dziecko rośnie najszybciej. W okresie dojrzewania każdy przechodzi zmiany hormonalne i czasami dzienne spożycie kalorii jest nawet wyższe niż u osoby dorosłej.
Szczególne znaczenie ma rodzaj żywności, którą spożywają nastolatki. Na ten temat jest wiele pytań. Wiele z nich wiąże się z tendencją do zwiększania liczby dzieci otyłych. Dlatego dobrze jest, aby dzieci już od najmłodszych lat przyjmowały pożyteczne nawyki żywieniowe, które nie szkodzą ich ogólnej kondycji i sprzyjają prawidłowemu rozwojowi i wzrostowi.
Jeśli młody człowiek nie jest zadowolony ze swojej sylwetki, nie powinien przechodzić na dietę, a po prostu zmniejszyć porcje spożywanego pokarmu. Ponadto dobrze jest urozmaicić dobrze spożywane potrawy, w tym w menu niektóre bogate w witaminy i minerały.
Na przykład, jeśli jesz zupę, dobrze jest usunąć jej 1/4. Lub jeśli jesz płatki kukurydziane z mlekiem, dobrze jest ponownie zmniejszyć porcję o 1/4.
Pokarmy, które pomagają schudnąć i nie obciążają żołądka, a wręcz przeciwnie, to: jogurt i mleko, sery, mięso mielone (dobrze jest zmielić w domu, ponieważ kupowane jest z niejasną zawartością), ryby, szynka beztłuszczowa, warzywa, fasola, soczewica i groszek.
Spośród często spożywanych pokarmów należy zmniejszyć o połowę spożycie chleba, frytek, pizzy, spaghetti i owoców. Owoce oczywiście są zdrowe, ale cukru w owocach, który zawierają, jest za dużo. Dobrze jest spożywać maksymalnie 2-3 owoce dziennie.
Istnieją również pokarmy, których najlepiej całkowicie unikać. Są to głównie słodycze, makarony, potrawy smażone (zwłaszcza fast foody), półprodukty, a także panierowane.
W większości przypadków nastolatki, które chcą schudnąć, nie muszą tracić na wadze. A walka z małymi pierścieniami jest najtrudniejsza.
Dlatego oprócz zmiany diety konieczne jest uprawianie określonego sportu. Dobrze jest spróbować aktywnych sportów, w tym skoków, biegania i energicznego ruchu.
Zalecana:
Zdrowa Dieta Dla Nastolatków
Jeśli masz w domu nastolatki lub sam jesteś nastolatkiem, bardzo ważna jest dobra świadomość odpowiedniej diety dla tego wieku. Nastolatkowie wciąż mają dużo do rozwoju i muszą pobierać dużo składników odżywczych, aby mieć siłę do szkoły, tańca, piłki nożnej, wychodzenia z przyjaciółmi i wszystkich innych rzeczy, które są częścią ich życia.
Cotygodniowe Menu Dla Nastolatków
Nastolatki są jedną z najtrudniejszych osób, z którymi możemy się zmierzyć. I choć w tym wieku przeszli już fazę, w której nie chcą nic jeść, to spożywanie niektórych pokarmów też może być dla nich dużym problemem. Są to tak zwane użyteczne pokarmy w dwóch słowach.
Przydatne Pokarmy Dla Nastolatków
Jeśli jesteś typowym nastolatkiem z rodzicami, którzy zawsze za tobą podążają i mówią ci, co jeść, ile jeść, które pokarmy są dla ciebie złe, a które są zdrowe, ten artykuł będzie dla ciebie znajomy. Ale jeśli jesteś rodzicem, który chce wychować zdrowe i pożywne dziecko, otrzymasz cenne rady, jak to osiągnąć.
Zdrowe Odżywianie Dla Nastolatków
Nastolatki potrzebują odpowiedniego odżywiania, ponieważ organizm, który staje się dorosły i wszystkie jego układy są na nowo wyregulowane, potrzebuje pewnych substancji. W wieku od dziesięciu do trzynastu lat organizm rośnie i potrzebuje wapnia.
Dieta Dla Nastolatków
Większość dzieci ma nadwagę w młodym wieku. Generacja napojów gazowanych, chipsów i słodzonych mlek spędza czas przed komputerem i nie marnuje energii. Regulacja wagi dziecka w każdym wieku powinna odbywać się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub pediatry.