2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli masz w domu nastolatki lub sam jesteś nastolatkiem, bardzo ważna jest dobra świadomość odpowiedniej diety dla tego wieku. Nastolatkowie wciąż mają dużo do rozwoju i muszą pobierać dużo składników odżywczych, aby mieć siłę do szkoły, tańca, piłki nożnej, wychodzenia z przyjaciółmi i wszystkich innych rzeczy, które są częścią ich życia.
Zdrowe odżywianie dla nastolatków
Najważniejszą rzeczą w diecie nastolatków jest spożywanie tylko zdrowej żywności. Nastolatkowie potrzebują dużo kalorii i składników odżywczych, zwłaszcza wapnia i żelaza, które są niezbędne do wzrostu na tym etapie życia.
Ilość kalorii potrzebnych młodym ludziom jest różna jak u dorosłych, ale dla dziewczynek jest to od około 1800 do 2100 kalorii dziennie, a dla chłopców od 2200 do 2700 kalorii dziennie.
To brzmi jak dużo, ale pamiętaj, że w tym wieku ciało rośnie i rozwija się i potrzebuje więcej energii, aby zachować zdrowie i wytrzymać szybkie tempo życia nastolatków.
Trudno nam myśleć, że młodzi ludzie cały czas zdrowo się odżywiają, ale są pewne ważne zasady, których wszyscy muszą przestrzegać.
Zdrowa dieta dla nastolatków
Z pewnością nie ma młodego człowieka, który stale wybiera tylko zdrową żywność. Nawet wegetarianie czasami spożywają półprodukty. Jako rodzic nastolatka nie powinieneś mówić dziecku, aby nigdy nie jadł szybko - przygotowanego jedzenia z przyjaciółmi, ponieważ w ten sposób nie będziesz w stanie mu pomóc.
Ważne jest, aby młodzi ludzie dobrze rozumieli składniki zdrowej diety i mieli dobry powód, aby wybrać zdrową dietę. Dobrym rozwiązaniem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie półproduktów z domu. Jeśli w domu nie ma takich produktów, dzieci na pewno ich nie spożywają.
Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla nastolatków
• Zawsze jedz śniadanie. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość białka na energię. Dobrze jest również dodać węglowodany, a także kawałek owocu lub soku owocowego.
• Porozmawiaj ze swoimi dziećmi o wyborach, jakich dokonują podczas obiadu, kiedy wychodzą z przyjaciółmi. Wyjaśnij konsekwencje jedzenia fast foodów i zachęć ich do dokonywania lepszych wyborów.
• Upewnij się, że masz w domu wystarczającą ilość różnorodnych zdrowych przekąsek, które dziecko może zjeść po szkole.
• Staraj się jeść razem dla całej rodziny, chociaż jest to trudne, ponieważ każdy ma inny harmonogram. Naukowcy wykazali, że w rodzinach, które częściej jedzą razem, dzieci są zdrowsze, gdy dorastają, spożywają alkohol i palą mniej papierosów niż inne.
• Pamiętaj, że obiad powinien być zdrowy. To chyba jedyne danie, nad którym masz kontrolę, więc wybieraj dużo warzyw, białka, a jeśli masz ochotę na deser, niech to będą owoce.
Utrata masy ciała u nastolatków
Jeśli Twoje dziecko ma nadwagę i to mu zapobiega, możesz pomóc mu schudnąć, doradzając mu zdrowsze jedzenie przynajmniej wtedy, gdy jest w domu.
Zakaz napojów gazowanych, nawet dietetycznych, zastąp je sokami owocowymi. Zorganizuj wieczorny spacer lub jakąś aktywność fizyczną z całą rodziną.
Ważne jest, aby nie drażnić dzieci i młodzieży swoją wagą, ponieważ będzie to początek protestu z ich strony. Zgrana rodzina, w dobrym środowisku, w którym wszyscy zdrowo się odżywiają, pomoże uzyskać większą motywację i lepsze wyniki.
Zalecana:
Łatwe Diety Dla Nastolatków
Ustalenie odpowiedniej diety dla nastolatków jest niezwykle trudne. Prawie każda dieta niesie ze sobą ograniczenie określonego rodzaju żywności. W tym wieku jest to wykluczone, ponieważ w tym okresie rosnące dziecko rośnie najszybciej. W okresie dojrzewania każdy przechodzi zmiany hormonalne i czasami dzienne spożycie kalorii jest nawet wyższe niż u osoby dorosłej.
Cotygodniowe Menu Dla Nastolatków
Nastolatki są jedną z najtrudniejszych osób, z którymi możemy się zmierzyć. I choć w tym wieku przeszli już fazę, w której nie chcą nic jeść, to spożywanie niektórych pokarmów też może być dla nich dużym problemem. Są to tak zwane użyteczne pokarmy w dwóch słowach.
Przydatne Pokarmy Dla Nastolatków
Jeśli jesteś typowym nastolatkiem z rodzicami, którzy zawsze za tobą podążają i mówią ci, co jeść, ile jeść, które pokarmy są dla ciebie złe, a które są zdrowe, ten artykuł będzie dla ciebie znajomy. Ale jeśli jesteś rodzicem, który chce wychować zdrowe i pożywne dziecko, otrzymasz cenne rady, jak to osiągnąć.
Zdrowe Odżywianie Dla Nastolatków
Nastolatki potrzebują odpowiedniego odżywiania, ponieważ organizm, który staje się dorosły i wszystkie jego układy są na nowo wyregulowane, potrzebuje pewnych substancji. W wieku od dziesięciu do trzynastu lat organizm rośnie i potrzebuje wapnia.
Dieta Dla Nastolatków
Większość dzieci ma nadwagę w młodym wieku. Generacja napojów gazowanych, chipsów i słodzonych mlek spędza czas przed komputerem i nie marnuje energii. Regulacja wagi dziecka w każdym wieku powinna odbywać się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub pediatry.
