2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dziś dieta oparta na błonniku odzyskała popularność wśród współczesnych kobiet. Podstawowa zasada dieta błonnikowa jest spożycie błonnika pokarmowego, czyli tzw. składniki odżywcze, które nie są wchłaniane przez enzymy organizmu, ale są przetwarzane przez mikroflorę jelitową.
Dietetycy uważają, że zużycie błonnika nie tylko pomaga schudnąć, ale także:
- przyspiesza przechodzenie pokarmu do narządów trawiennych;
- Pomaga organizmowi pozbyć się toksyn i toksyn, co zmniejsza ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób okrężnicy i układu sercowo-naczyniowego;
Błonnik są częścią pokarmu roślinnego, grubą i trudną do strawienia przez organizm częścią rośliny. Ale odgrywa ogromną rolę w życiowej aktywności i oczyszczeniu przewodu żołądkowo-jelitowego. Dlatego, aby schudnąć, ważne jest, aby nie spożywać białej mąki, ponieważ nie zawiera ona błonnika, witamin i pierwiastków śladowych.
Tak wiele więcej spożycia błonnika, tym bardziej osoba traci na wadze. Podstawowe zasady diety opartej na błonniku to zmniejszenie spożycia kalorii i zwiększenie ilości pokarmów bogatych w błonnik. W codziennej diecie powinieneś spożywać jak najwięcej niskokalorycznych pokarmów bogatych w błonnik. Produkty te zwykle wypełniają żołądek i zaspokajają głód. Błonnik zawarte w:
- Warzywa liściaste (kapusta, kalafior);
- Rośliny okopowe (ziemniaki, marchew, buraki, rzepa);
- Rośliny strączkowe, owoce, warzywa, suszone owoce, orzechy;
- Mąka (żyto, pszenica);
- Zboża (proso, ryż, jęczmień).
Pokarmy zawierające błonnik przyspieszają usuwanie toksyn i chronią przed chorobami przewodu pokarmowego. Błonnik pomaga zredukować wagę, ponieważ w przeciwieństwie do innych produktów nie jest w pełni wchłaniany. Dzięki temu organizm wchłania mniej kalorii i spala własny tłuszcz w poszukiwaniu energii.
Przykładowe menu:
Śniadanie: porcja szybkich płatków owsianych, jabłka, banana;
Lunch: zupa krem ze szpinaku, chleb z otrębów;
Obiad: gotowana ryba z sokiem z cytryny i niewielką porcją brązowego ryżu;
Jeśli chcesz mieć coś słodkiego w swojej codziennej diecie, możesz włączyć suszone owoce (śliwki, morele, rodzynki, figi).
Korzyści z diety opartej na błonniku
- Ogólne oczyszczenie organizmu, które prowadzi do utraty wagi;
- Zapobieganie chorobom okrężnicy;
- Obniżony poziom cukru we krwi i cholesterolu we krwi;
- Zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia;
- Opóźnienie wchłaniania tłuszczów i węglowodanów;
- Przyspieszenie metabolizmu;
- Dieta jest prosta, naturalna i tania;
Wady diety z błonnikiem
- Może niekorzystnie wpływać na przewód pokarmowy (zapalenie okrężnicy, zapalenie żołądka, wrzód trawienny i inne zaburzenia). Przy tej diecie możliwe jest wzdęcie brzucha;
- Spożywanie otrębów zmniejsza zdolność organizmu do przyswajania minerałów, pierwiastków śladowych i witamin, które przyjmuje się przed i po posiłkach. Jeśli jesteś na diecie owocowej, nie będziesz mieć problemów z owocami i błonnik;
- Niektóre produkty spożywcze, takie jak (orzechy, suszone morele, awokado), które są bogate w błonnik, są wysokokaloryczne, więc musisz je policzyć. A niektóre z większości warzyw są niskokaloryczne i bogate w błonnik. Z kolei diety z ogórkami, marchewką i kapustą należą do najbogatszych w błonnik.
Zalecana:
Błonnik Pokarmowy
Błonnik pokarmowy to te pochodzące z jadalnych części roślin, które nie są rozkładane przez ludzkie enzymy trawienne. Błonnik dodany, czyli błonnik dodawany do żywności podczas przetwarzania, składa się z pojedynczych nieprzetworzonych węglowodanów, które wykazują korzystne działanie fizjologiczne u ludzi.
Pokarmy Bogate W Błonnik
Chcesz dodać więcej mało błonnika w diecie jesteś Błonnik, wraz z odpowiednią podażą płynów, porusza się szybko i stosunkowo łatwo w przewodzie pokarmowym i pomaga mu prawidłowo funkcjonować. Dieta bogata w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Dlaczego Twoje Ciało Jest Zadowolone Z Jedzenia Produktów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważne nie tylko dla trawienia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Wspomagają układ pokarmowy, dostarczają pożytecznych bakterii do żołądka i okrężnicy, co prowadzi do różnych korzyści zdrowotnych. Trochę rodzaje błonnika mogą również promować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i zwalczać zaparcia.
20 Pokarmów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnik które są zdrowe i satysfakcjonujące:
Oczyść Swój Organizm Dietą Bogatą W Błonnik
Obecna dieta jest bogata w błonnik i oprócz tego, że ma na celu pozbycie się nadwagi i całkowite oczyszczenie organizmu ze szkodliwych substancji nagromadzonych w nim po nieuniknionym spożyciu szkodliwych pokarmów. Dieta jest bogata w błonnik i wyjątkowo uboga w tłuszcz.
