2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi.
Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn.
Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie.
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnikktóre są zdrowe i satysfakcjonujące:
1. Gruszki (3,1%)
Zawartość błonnika: 3,1 g na 100 g gruszki.
2. Jagody (2%)
Truskawki są bogate w witaminę C, mangan i różne silne przeciwutleniacze.
Zawartość błonnika: 2 g na 100 g truskawek.
3. Awokado (6,7%)
Awokado jest bardzo bogate w witaminę C, potas, magnez, witaminę E i różne witaminy z grupy B.
Zawartość błonnika: 6,7 g na 100 g awokado.
4. Jabłka (2,4%)
Zawartość błonnika: 2,4 g na 100 g jabłek.
5. Maliny (6,5%)
Maliny są bogate w witaminę C i mangan.
Zawartość błonnika: 6,5 g na 100 g malin.
6. Banany (2,6%)
Banany są dobrym źródłem witaminy C, witaminy B6 i potasu.
Zawartość błonnika: 2,6 g na 100 g bananów.
7. Marchewki (2,8%)
Marchew jest bogata w witaminę K, witaminę B6, magnez i beta-karoten – przeciwutleniacz, który w organizmie przekształca się w witaminę A.
Zawartość błonnika: 2,8 g na 100 g marchwi.
8. Buraki (2,8%)
Buraki są bogate w witaminę B9, żelazo, miedź, mangan i potas.
Zawartość błonnika: 2,8 g na 100 g buraków.
9. Brokuły (2,6%)
Brokuły są bogate w witaminę C, witaminę K, witaminę B9, witaminy z grupy B, potas, żelazo i mangan.
Zawartość błonnika: 2,6 g na 100 g brokułów.
10. Karczoch (8,6%)
Zawartość błonnika: 8,6 g na 100 g karczochów.
11. Brukselka (2,6%)
Brukselka jest bogata w witaminę K, potas i witaminę B9.
Zadowolony z błonnik: 2,6 g na 100 g brukselki.
12. Soczewica (7,9%)
Soczewica jest bardzo bogata w białko i bogata w wiele ważnych składników odżywczych.
Zawartość błonnika: 7,9 g na 100 g soczewicy.
13. Ciecierzyca (7,6%)
Zawartość błonnika: 7,6 g na 100 g ciecierzycy.
14. Komosa ryżowa (2,8%)
Kinota jest bogata w białko, magnez, żelazo, cynk, potas i przeciwutleniacze.
Zawartość błonnika: 2,8 g na 100 g komosy ryżowej.
15. Owies (10,6%)
Owies jest bardzo bogaty w witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Zawartość błonnika: 10,6 g na 100 g owsa.
16. Popcorn (14,5%)
Zawartość błonnika: 14,5 g na 100 g popcornu.
17. Migdały (12,5%)
Migdały są bardzo bogate w zdrowe tłuszcze, witaminę E, mangan i magnez.
Zawartość błonnika: 12,5 g na 100 g migdałów.
18. Nasiona Chia (34,4%)
Nasiona chia zawierają duże ilości magnezu, fosforu i wapnia.
Zawartość błonnika: 34,4 g na 100 g nasion chia.
19. Słodkie ziemniaki (2,5%)
Słodkie ziemniaki są bardzo bogate w beta-karoten, witaminy z grupy B i różne minerały.
Zawartość błonnika: 2,5 g na 100 g słodkich ziemniaków.
20. Ciemna czekolada (10,9%)
Ciemna czekolada jest jednym z najbardziej bogatych w przeciwutleniacze pokarmów na świecie. Tylko upewnij się, że wybierasz czekoladę o zawartości kakao 70-95%.
Zawartość błonnika: 10,9 g na 100 g gorzkiej czekolady.
Zalecana:
Dlaczego Twoje Ciało Jest Zadowolone Z Jedzenia Produktów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważne nie tylko dla trawienia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Wspomagają układ pokarmowy, dostarczają pożytecznych bakterii do żołądka i okrężnicy, co prowadzi do różnych korzyści zdrowotnych. Trochę rodzaje błonnika mogą również promować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i zwalczać zaparcia.
15 Pokarmów Bogatych W Witaminę A
Witamina A wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowego wzroku, zębów, kości, skóry i paznokci. Promuje również wzrost komórek i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu serca, płuc i nerek. Dostarczanie pokarmy bogate w witaminę A .
12 Pokarmów Bogatych W Kwasy Tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają różne zalety dla ciała i mózgu. Wiele organizacji zdrowotnych zaleca przyjmowanie co najmniej 250-500 mg Omega 3 dziennie u dorosłych. Przeglądaj listę za pomocą 12 pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 :
14 Pokarmów Bogatych W Wapń, Z Wyjątkiem Mleka
Od tego zależą nasze nerwy, mięśnie i hormony wapń prawidłowo funkcjonować. Wiemy od najmłodszych lat, że musimy pić dużo mleka, ponieważ dzięki zawartemu w nim wapniu pomoże nam ono budować zdrowe kości i zęby. Dla większości dorosłych wystarczy 1000 mg wapnia dziennie.
Siedem Produktów Bogatych W Błonnik
Błonnik obniża poziom glukozy, chroni przed cukrzycą i chorobami układu krążenia, pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Oto kilka produktów bogatych w błonnik: Awokado Posypane odrobiną soli morskiej lub guacamole, awokado jest pełne potasu, witaminy K, witaminy E, magnezu.