2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Błonnik są niezwykle ważne nie tylko dla trawienia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Wspomagają układ pokarmowy, dostarczają pożytecznych bakterii do żołądka i okrężnicy, co prowadzi do różnych korzyści zdrowotnych.
Trochę rodzaje błonnika mogą również promować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i zwalczać zaparcia. A to dosłownie wprawia Cię w dobry nastrój sprawia, że twoje ciało jest szczęśliwe.
Zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większość ludzi spożywa tylko około połowę tej ilości lub 15-17 gramów błonnika dziennie.
Na szczęście zwiększenie spożycia błonnika jest stosunkowo łatwe – wystarczy włączyć do diety produkty, które mają wysoki procent błonnika na gram.
Oto kilka sugestii, jak zwiększyć spożycie korzystnych składników.
Nasiona chia są jednym z najlepszych źródeł błonnika. Są bardzo pożywne, zawierają duże ilości magnezu, fosforu i wapnia. Tylko 100 gramów tych małych nasion może dostarczyć nam 35 gramów błonnika.
Migdały to niezwykle popularne i pyszne orzechy. Są bardzo bogate w składniki odżywcze, w tym zdrowe tłuszcze, witaminę E, mangan i magnez. Zawierają około 12,5 grama błonnika na 100 g.
Płatki owsiane to jedno z najzdrowszych ziaren na świecie. Są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Ponadto zawierają mocne błonniki rozpuszczalnezwany beta-glukanem z owsa, który ma bardzo korzystny wpływ na poziom cukru we krwi i cholesterolu. Z każdych 100 gramów płatków owsianych można uzyskać około 10,6 g błonnika.
Jest kilka niezwykle ważnych korzyści ze zwiększonego spożycia błonnika. Normalizuje ruchy jelit i pomaga wydalać szkodliwe substancje. Pomaga również w utrzymaniu zdrowia jelit. Dieta bogata w błonnik może zmniejszyć ryzyko zachorowania na hemoroidy i raka jelita grubego.
Badania pokazują również, że pokarmy bogate w błonnik może mieć korzyści zdrowotne dla serca, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i stanów zapalnych.
Błonnik pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. U osób z cukrzycą błonnik, zwłaszcza błonnik rozpuszczalny, może spowolnić wchłanianie cukru i poprawić poziom cukru we krwi.
Zwiększone spożycie błonnika pomaga osiągnąć zdrową wagę. Pokarmy bogate w błonnik są bardziej sycące, więc jest bardziej prawdopodobne, że jesz mniej i dłużej pozostaniesz syty.
Wreszcie, błonnik pomaga żyć dłużej. Badania pokazują, że zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zgonu z powodu chorób układu krążenia i wszystkich nowotworów.
Zalecana:
20 Pokarmów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnik które są zdrowe i satysfakcjonujące:
Siedem Produktów Bogatych W Błonnik
Błonnik obniża poziom glukozy, chroni przed cukrzycą i chorobami układu krążenia, pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Oto kilka produktów bogatych w błonnik: Awokado Posypane odrobiną soli morskiej lub guacamole, awokado jest pełne potasu, witaminy K, witaminy E, magnezu.
Nie Do Wiary! Trzy Randki Dziennie Zmienią Twoje Ciało
Daty należą do najbardziej niesłusznie zaniedbanych owoców w naszym kraju. Obstawiając cytrusy, jabłka i gruszki, w ogóle zapominamy o niektórych najbardziej przydatnych owocach. Daktyle należą do najcenniejszych istniejących naturalnych produktów spożywczych.
10 Produktów Bogatych W Wapń, Które Poprawią Twoje Zdrowie
Wszyscy widzieliśmy wystarczająco dużo reklam mleka, które chcą, abyśmy zrozumieli, że wapń jest kluczem do mocnych kości i zapobiegania osteoporozie. Jest również potrzebny do skurczu mięśni, krzepnięcia krwi i utrzymania prawidłowego rytmu serca.
Nawet Burger Będzie Nękał Twoje Ciało! Zobacz Dlaczego
Nowe badanie przeprowadzone przez Niemieckie Centrum Diabetologiczne w Dusseldorfie wykazało, że nawet cheeseburger lub paczka chipsów może spowodować poważne zmiany w metabolizmie człowieka i doprowadzić do choroby wątroby, a nawet cukrzycy.
