2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Chociaż nie jest to panaceum, odpowiednia równowaga składników odżywczych w diecie może pomóc wzmocnić funkcje odpornościowe poprzez zminimalizowanie skutków jesienne wirusy.
Nasza odporność działa jak doskonale zrównoważony system odpychający bakterie i wirusy. Szczególnie w czasach pandemii musimy mieć pewność, że działa z pełną prędkością.
Więc przechodzimy od razu do problemu z jakie witaminy naładować organizm w przeddzień jesieniabyśmy mogli przygotować naszą odporność na nadchodzące ataki wirusów.
Witamina D
Zacznij od witaminy D. Już 15-20 minut ekspozycji na letnie słońce pobudza nasz organizm do produkcji wystarczająca ilość witaminy D. przez caly dzien. Wiadomo, że witamina słoneczna odgrywa rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Badania pokazują, że przewlekły niski stan witaminy D może być związany ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 1 i stwardnienia rozsianego.
Niektórym wrażliwym grupom zaleca się codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D przez cały rok. Należą do nich dzieci poniżej 5 roku życia, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby w wieku 65 lat i starsze oraz osoby przywiązane w domu lub zakrywające skórę ze względów kulturowych. Grupy te otrzymują zbyt mało światła słonecznego i mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminę D.
Witamina C
Możesz być zaskoczony, że witamina C nie zapobiega przeziębieniom i grypie, ale nadal może skrócić czas trwania i nasilenie objawów. Witamina C działa jako przeciwutleniacz, chroniąc organizm przed chorobami, w tym chorobami serca i nowotworami. Zaopatrz się w świeże owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i cytryny oraz inne owoce, takie jak kiwi, truskawki i jagody za dodatkową opłatą wzmocnić układ odpornościowy na nadchodzące miesiące jesienno-zimowe. Zielone warzywa i ziemniaki również zawierają wysoki poziom tej witaminy.
Witamina A
Kolejny ważny witamina, w którą należy zaopatrzyć organizm w przeddzień jesieni, to witamina A. Oprócz wspomagania naprawy i wzrostu tkanek, pomaga również wzmocnić układ odpornościowy i utrzymać dobre widzenie. Na szczęście łatwo ją włączyć do diety, ponieważ główne źródła pożywienia to mleko, żółtka jaj, wątroba, tłuste ryby (śledź, tuńczyk i sardynki), marchew, pomidory, zielone warzywa liściaste, mango i morele.
Żelazo
Żelazo jest kluczowym minerałem do tworzenia czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do organizmu. Dobre spożycie żelaza jest konieczne z różnych powodów. Niedobór żelaza prowadzi do anemii – organizm nie jest w stanie transportować tlenu, powodując letarg i letarg. Kobiety powinny również uważać, aby uzupełnić żelazo utracone podczas cyklu miesiączkowego, aby nie czuć się osłabione i zmęczone.
Najlepsze źródło tego minerału można znaleźć w czerwonym mięsie, chociaż jeśli jesteś wegetarianinem, mniejszą jego zawartość można znaleźć w płatkach zbożowych, chlebie, mące, jajkach, fasoli, soczewicy i suszonych owocach. Zaleca się przyjmowanie żelaza z witaminą C, aby ułatwić jego wchłanianie do krwiobiegu.
Zalecana:
Najlepsze Przekąski-paliwo Dla Twojego Organizmu
Jedz śniadanie w samotności, zjedz obiad z przyjacielem, a obiad podaruj swojemu wrogowi – ta złota zasada została wymyślona, aby przypomnieć nam, jak ważne jest śniadanie dla ludzkiego organizmu. Poranny posiłek nie powinno się go ograniczać do filiżanki kawy i ciasteczka.
Chia (korzyści) – Korzyści, Spożycie I Dozwolona Dzienna Dawka
Chia (Salvia Hispanica i Salvia Columbariae) to małe i twarde nasiona, owoce rośliny bardzo przypominającej szałwię, o ekstremalnie małych rozmiarach. Na początku małe nasiona rośliny uprawiano jako element dekoracyjny, ale po wielu badaniach stało się jasne, że nasiona są doskonałym źródłem składników odżywczych dla organizmu.
Funkcje żelaza I Dlaczego Jest Ważne Dla Organizmu
Żelazo reprezentuje niezbędny minerał i jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia ludzkiego ciała. Żelazo w naszym ciele jest szczególnie ważne dla produkcji hemoglobiny. Jest integralną częścią cząsteczki hemoglobiny, która z kolei umożliwia czerwonym krwinkom w ludzkim ciele zachowanie kształtu, transport tlenu i dwutlenku węgla w organizmie.
Dlaczego Fosfor Jest Ważny Dla Organizmu
Przy wyborze diety należy zawsze brać pod uwagę i zwracać uwagę na odpowiednią równowagę białek, tłuszczów, witamin, mikro i makroelementów. Każda grupa tych składników odpowiada za określone procesy zachodzące w naszym organizmie, dlatego szczególnie ważne jest przyjmowanie wszystkich składników odżywczych, aby później nie napotkać na szereg problemów zdrowotnych.
Jaka Jest Zalecana Dawka Alkoholu Na 1 Tydzień?
Duża część alkoholu jest dobra dla naszego zdrowia, ale picie bez umiaru prowadzi tylko do problemów, ostrzegają eksperci ds. zdrowia z brytyjskiego Ministerstwa Zdrowia. Aby chronić się przed rakiem, chorobami wątroby i innymi poważnymi konsekwencjami, które doprowadzą do alkoholizmu, eksperci obliczyli zalecaną dawkę do spożycia różnych rodzajów alkoholu.
