2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jedzenie to nie tylko wypełnienie żołądka czy zaspokojenie głodu. Jedzenie znaczy więcej. Po pracowitym i napiętym dniu nasz nastrój może poprawić jedynie aromat pysznej kolacji. Zdecydowanie jedzenie wpływa na nastrój. Niektóre pokarmy sprawią, że poczujesz się bardziej pozytywnie, podczas gdy inne mają dokładnie odwrotny skutek.
Dużą rolę w określaniu nastroju odgrywają neuroprzekaźniki serotonina, dopamina i adrenalina. Serotonina jest ekstrahowana z chemicznego tryptofanu (aminokwasu). Uwalnia się po spożyciu słodkich pokarmów i produktów zawierających skrobię. W efekcie poprawia się Twój nastrój, wyciszasz się i zmniejszasz stany depresyjne.
Z kolei adrenalina i dopamina to neuroprzekaźniki pochodzące z aminokwasu tyrozyny. Są uwalniane przez spożycie białek, takich jak czerwone mięso, drób, nabiał i rośliny strączkowe. Zwiększają wydolność i koncentrację.
Wskazówki dotyczące stosowania żywności poprawiającej nastrój
Jedz zdrowe pokarmy węglowodanowe. Węglowodany nie są szkodliwe! Osoby, które nie otrzymują wystarczającej ilości tych składników odżywczych, mają niedobór tryptofanu. Tryptofan to nienasycony aminokwas, który jest uwalniany po spożyciu pokarmów zawierających węglowodany. Dociera do mózgu i uwalnia serotoninę.
Jednak nie spiesz się w niekontrolowany sposób z ulubionymi pokarmami bogatymi w węglowodany. Dokonaj rozsądnego wyboru. Skup się bardziej na owocach i warzywach kosztem ciastek i ciastek. Jedz więcej produktów pełnoziarnistych – płatki owsiane, makaron razowy, brązowy ryż.
Włącz do swojej diety źródła kwasów tłuszczowych Omega-3. Niektóre ostatnie badania wykazały, że pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, siemię lniane i orzechy włoskie, chronią przed depresją. Ponadto te pokarmy dbają o zdrowie serca.
Unikaj diet szokowych. Schudnij powoli, ale ciągle. Badanie z Seattle w USA wykazało oczywisty związek między depresją a nadwagą, zmniejszoną aktywnością fizyczną i zwiększonym spożyciem kalorii. Diety szokowe prowadzą również do depresji i częstych wahań nastroju.
Irracjonalność jest powszechnym zjawiskiem u osób pozbawionych węglowodanów. Dlatego najłatwiejszym i najzdrowszym sposobem na poprawę nastroju jest skupienie się na zdrowych węglowodanach i produktach bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3. A powolna utrata wagi trwa dłużej i ma dobry wpływ na twoje emocje.
Zalecana:
Makaron I Spaghetti Na Dobry Nastrój
Powszechnie uważa się, że makaron i Spaghetti są wysokokaloryczne i nie powinny być spożywane przez osoby w dobrej formie. Z jednej strony wynika to z tego, że zawierają węglowodany, ale w tym przypadku porozmawiamy o tym, dlaczego są przydatne.
Pestki Dyni Na Dobry Nastrój
Pestki dyni są bardzo przydatne. Zawierają białko, błonnik, żelazo, miedź, magnez, fosfor oraz cenne aminokwasy – argininę i kwas glutaminowy. Pestki dyni zawierają cynk, wapń, potas, kwas foliowy, selen i niacynę. Zawierają również pożyteczny kwas linolenowy, który wzmacnia ściany tętnic.
Migdały I Brokuły Na Dobry Nastrój
Jeśli czujesz się bezsilny z powodu ciągłych kłótni z bliskimi, nie odpoczywałeś tak naprawdę bardzo długo i nigdy nie masz czasu na przygotowanie porządnego obiadu, zapomnij o ogromnych pizzach z tłustymi sosami i innymi podobnymi potrawami.
Koniak Na Dobry Nastrój I Na Przeziębienia
Od samego początku koniak był określany jako eliksir leczniczy. Jego właściwości lecznicze zostały opisane w starożytnych książkach kucharskich. Tam został zdefiniowany jako eliksir zdrowia. Lecznicze właściwości koniaku - Niezwykle przydatne na przeziębienia i grypę;
To Są Pokarmy Na Dobry Nastrój W Zależności Od Wieku
W zależności od tego, czy masz mniej niż 30, czy więcej niż 30 lat, istnieją pewne grupy żywności, które muszą zdominować Twoją dietę, aby być bardziej uśmiechniętym i w dobrym nastroju. Schemat żywienia według wieku określają naukowcy z American University of Binghampton.
