2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Suplementy diety są wykorzystywane do różnych celów. Większość z nich nie ma efektu ubocznego związanego z przybieraniem na wadze ze względu na charakter konieczności ich przyjmowania. Zazwyczaj są przepisywane osobom, które nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych i nawet ich intensywne przyjmowanie nie może doprowadzić do nagłej zmiany wagi.
Suplementy żelaza, na przykład stosowane przez osoby z anemią, często powodują nudności, dolegliwości żołądkowe, rozstrój żołądka lub zaparcia, ale nie stymulują przybierania na wadze.
Natomiast istnieje szereg bogato skomponowanych odżywek, które zawierają specjalnie dobrane składniki stymulujące akumulację mięśni i masy całkowitej.
Ich grupą docelową są osoby zaangażowane w kulturystykę, kulturystykę lub ciężko pracujący sportowcy. Niektóre złożone suplementy dbają o utrzymanie i kontrolowanie wagi pacjentów onkologicznych, osób z zespołem jelita drażliwego, mukowiscydozą, cierpiących na anoreksję, zespół Crohna czy AIDS. Ich działanie ma na celu szybkie i kompletne zaopatrzenie organizmu pacjenta w szeroką gamę składników odżywczych.
Oto niektóre elementy suplementów diety lub kompleksów-suplementów odżywczych, które wiążą się z przyrostem masy ciała:
1. Koktajle proteinowe. Koktajle proteinowe są zwykle stosowane w celu zwiększenia masy mięśniowej. Składają się głównie z białek serwatkowych lub białek mleka oraz/lub pochodzących z jaj. Produkty te są bogate w węglowodany – głównie w postaci maltodekstryny (wysokoglikemiczny, złożony węglowodan) oraz fruktozy (sam cukier z owoców).
Są niezwykle przydatne w przybieraniu na wadze, ponieważ dostarczają organizmowi niezbędną ilość wysokiej jakości kalorii potrzebnych do prawidłowego i prawidłowego gromadzenia masy mięśniowej.
2. Olej lniany. Olej lniany zawiera tłuszcze wielonienasycone. Jest jednym z najlepszych źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3. „Niezbędny” w tym przypadku oznacza, że organizm nie może wyprodukować tylko tego tłuszczu i dlatego musi być pozyskiwany poprzez odpowiednie odżywianie lub poprzez suplementy.
Innym rodzajem niezbędnych kwasów tłuszczowych są Omega-6. Omega 3 pomagają poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, produkcję energii ciała i budowę hormonów. 1 łyżka oleju lnianego dostarcza 120 kalorii, które wpływają na przyrost masy ciała.
3. Kompleksy multiwitaminowe i mineralne. Są niezbędne, aby nasz organizm pracował z maksymalną wydajnością. Dlaczego? Mówiąc prościej, bez witamin i minerałów niemożliwe będzie przekształcenie spożywanej przez nas żywności w hormony, tkanki i energię. Witaminy wzmacniają procesy związane z białkami, które powodują reakcje chemiczne, takie jak budowa i kształtowanie mięśni, spalanie tłuszczu i wytwarzanie energii.
Poprzez minerały mózg otrzymuje od organizmu odpowiednie sygnały informacyjne. Dbają o równowagę płynów, skurcze mięśni i produkcję energii, a także budowę mięśni i kości. Zdrowe osoby, które przez dłuższy czas przyjmują tak wzbogacone kompleksy, mogą odczuwać pewien przyrost masy ciała.
4. Kreatyna. Kreatyna to wytwarzany w organizmie metabolit składający się z trzech aminokwasów: L-metioniny, L-argininy i L-glicyny. Po dotarciu do mięśni jest przekształcana w fosfokreatynę (fosforan kreatyny), która dba o zapewnienie wewnątrzkomórkowego transferu energii w komórkach.
Kreatyna związana jest z produkcją adenozynotrójfosforanu, co pozwala na zwiększenie siły i masy mięśni.
Kreatyna zwiększa również masę ciała, pomagając zatrzymać płyny w komórkach mięśniowych. Jeśli zażyjesz ten suplement, zauważysz zmianę i wzrost masy mięśniowej i całkowitej masy w drugim tygodniu.
5. Glutamina. L-glutamina to aminokwas najczęściej występujący w komórkach mięśniowych. Uwalnia się z mięśni podczas stresu fizycznego (takiego jak: intensywny wysiłek fizyczny czy dieta).
Wykazano, że aminokwas ten jest nie tylko ważnym środkiem antykatabolicznym (chroni mięśnie przed katabolicznym działaniem hormonu kortyzolu), ale także poprawia jakość ochrony układu odpornościowego; przyspiesza naprawę tkanek i pomaga zwiększyć objętość mięśni, co zwiększa ogólną wagę.
6. Tabletki z aminokwasami wątrobowymi. Te tabletki pochodzą z wątroby wołowej lub cielęcej, a kulturyści stosują je od dziesięcioleci. Najważniejszą rzeczą dla nich, aby zapewnić ich jakość, jest to, aby były produkowane z najwyższą precyzją i były oczyszczane z tłuszczów, cholesterolu i innych zanieczyszczeń zawartych w wątrobie. Przyjmowanie tego suplementu zwiększa masę mięśniową, a także wagę całkowitą.
Zalecana:
Pięć Suplementów Diety, Których Należy Unikać Jak Ognia
Do spożywanej przez nas żywności dodawanych jest ponad 3000 dodatków do żywności – konserwantów, aromatów, barwników i nie tylko. To jest główny powód, dla którego eksperci zalecają unikanie przetworzonej żywności. Chociaż dietetycy mający dobre intencje nauczą Cię, jak ważne jest czytanie etykiet żywności, o wiele zdrowszym sposobem jest spożywanie rzeczy, które nie wymagają etykiet.
Czy Jesteśmy Pełni śmieciowego Jedzenia?
Żywność znana jako fast food zawiera duże ilości tłuszczu i węglowodanów. Prowadzą do nagłego napływu cukrów, uwalniania hormonów, które wywołują uczucie szczęścia, sprawiają, że czujemy się energiczni. Efekt ten jest szybko zmniejszony, a organizm odczuwa głód, aby utrzymać wysoki poziom cukru we krwi.
Skąd Wiemy, Czy Jesteśmy Otyli?
Tkanka tłuszczowa pełni funkcje rezerwuaru energii, izolacji termicznej, ochrony przed uderzeniami w ludzkie ciało. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Otyłość występuje, gdy spożycie kalorii przekracza ilość energii spalanej przez daną osobę.
Diety Sprawiają, że Jesteśmy Dwa Razy Bardziej Smutni
Nadszedł czas, aby zatrzymać ciągły głód i manię na słabą i idealną sylwetkę. Według nowego badania po diecie ludzie czują się dwa razy bardziej smutni niż przed rozpoczęciem diety. Jak wynika z badań, większość osób rozpoczynających dietę jest przekonana, że po jej zakończeniu i utracie wagi poczuje się znacznie lepiej i ulegnie zmianie.
Diety Zawodzą, Ponieważ Jesteśmy Zaprogramowani, Aby Szukać Pożywienia
Ci, którzy kiedykolwiek stosowali dietę wiedzą, jak trudno jest przekonać osobę, że będzie spożywać mniej jedzenia niż zwykle, zwłaszcza w pierwszych dniach diety. Często ludzie łamią się dopiero po dniu lub dwóch i jedzą coś innego niż to, co jest dozwolone w reżimie.
