2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zasłużenie nasiona chia mają reputację superżywności. Mogą być dość małe, ale są wyjątkowym źródłem witamin. W rzeczywistości tylko 1 łyżka stołowa nasiona Chia zawiera tylko 69 kalorii i może pochwalić się aż 5 g błonnika, 4 g tłuszczu i 2 g białka.
Można znaleźć wiele pokarmów bogatych w błonnik i tłuszcze, ale nasiona chia mają te zalety w bardzo małym opakowaniu, co czyni je najlepszym superfood, mówi Down Jackson Blatner, uznany dietetyk.
Aplikacje są tak liczne, jak są dobroczynne właściwości chia!! Możesz dodawać je do sałatek, ciast, puddingów, koktajli, przekąsek, zup i nie tylko.
A jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco przekonany, przedstawiamy 6 szczegółowych powodów, dla których nasiona chia są niezwykle przydatne dla Twojego zdrowia.
1. Bogaty w błonnik
Jedna łyżka nasion chia zawiera 5 g błonnika - około 20% zalecanego dziennego spożycia błonnika. Natomiast ta sama ilość brązowego ryżu zawiera tylko 0,2 g błonnika. Chociaż błonnik może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać zdrowie układu pokarmowego, statystyki pokazują, że większość kobiet przyjmuje tylko około 15 gramów dziennie – znacznie mniej niż zalecane 25 lat.
2. Dla mocnych kości
Nasiona chia są bogate w fosfor i magnez – dwa minerały, które pomagają utrzymać siłę naszych kości. Badanie wykazało, że osoby z najwyższym spożyciem fosforu miały o 45% niższe ryzyko osteoporozy niż osoby z najniższymi dawkami. 1 łyżka. Nasiona chia zawierają 122 mg fosforu i 47 mg magnezu.
3. Bogaty w białko
Osobom jedzącym wyłącznie pokarmy roślinne trudno jest znaleźć źródła bogate w białko, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do dalszego funkcjonowania. Białko występuje powszechnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, w tym w mięsie, drobiu i owocach morza.
nasiona Chia zawierają jednak białko, co czyni je dobrą opcją dla wegan i wegetarian. Od 1 łyżki. dostarczy Ci tylko 2 g białka (to jeden z powodów, dla których nie powinno być Twoim głównym źródłem białka), możesz zwiększyć spożycie białka łącząc je z filiżanką mleka sojowego lub migdałowego.
Nasiona chia mogą być również znaczącym substytutem jajek w przepisach. Dodaj 3 łyżki. woda do 1 łyżeczki. nasiona chia i będziesz mieć ilość substytutu mieszanki na 1 jajko!
4. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3
Nasiona chia są źródłem kwasu alfa-linolenowego (ALA), rodzaju kwasu tłuszczowego omega-3 – potężnej obrony przed chorobami układu krążenia. ALA jest niezbędnym kwasem tłuszczowym, a ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie go wytwarzać, należy przyjmować go z pożywieniem.
5. Właściwości nawilżające
Namoczone nasiona chia mogą pomóc sportowcom i rowerzystom utrzymać nawodnienie. Badania wykazały, że 1 g mąki chia może wchłonąć około 12 g wody.
6. Do utraty wagi
Zdjęcie: Denitsa
Nasiona chia zawierają wysoki procent błonnika, który hamuje szybkie wchłanianie tłuszczów i cukrów, a tym samym zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczu na ciele. Korzystne mikroelementy, w których takie jak magnez, cynk, witaminy C, E i A wspomagają przemianę materii na poziomie komórkowym oraz przyspieszają spalanie tłuszczu.
Namoczone nasiona chia wchłaniają tak dużo wody, że z łatwością mogą Cię nasycić. W rzeczywistości pęcznieją i otaczają się galaretowatą konsystencją, która pomaga ludziom szybko pozostać pełnym!
Zalecana:
Wszystkie Korzyści Zdrowotne Nasion Chia W Jednym Miejscu
Zasłużony nasiona Chia mają reputację superżywności. Mogą być bardzo małe, ale są wyjątkowym hitem odżywczym. W rzeczywistości tylko 1 łyżka nasion chia zawiera tylko 69 kalorii i zawiera aż 5 gramów błonnika, 4 gramy tłuszczu i 2 gramy białka.
Korzyści Z żurawiny I Dlaczego Jest Dobra Dla Naszego Zdrowia
Czy wiesz, że żurawina jest dobra dla zdrowia? Jeśli nie, nie martw się, to nowe odkrycie. Do tej pory nie było tego wiadomo żurawina mieć korzyści zdrowotne, więc tutaj omówimy te cechy. Żurawina to małe owoce, które rosną na obszarach górskich, głównie w klimacie umiarkowanym.
8 Korzyści Wody Pitnej Z Cytryną Dla Zdrowia I Utraty Wagi
Organizm człowieka składa się w około 60% z wody, nic więc dziwnego, że woda jest ważna dla naszego zdrowia. Oczyszcza organizm z toksyn, zapobiega naszemu odwodnieniu. Musimy pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Jeśli nie lubisz smaku wody, możesz pić soki i herbaty.
10 Bezcennych Korzyści Brukselki Dla Zdrowia
Brukselka często kojarzy się z kapustą, kalafiorem czy brokułami. To warzywo można przyrządzać na różne sposoby i często pojawia się w przepisach na sałatki, przystawki lub dania główne. brukselki ma udowodnione korzyści dla zdrowia ludzkiego.
Odwrócenie! Azotany Nie Są Szkodliwe Dla Naszego Zdrowia, Ale Są Przydatne
Zapewne często słyszałaś, że należy dokładnie umyć owoce i warzywa przed ich zjedzeniem, ponieważ azotany co może być niebezpieczne dla zdrowia. Jednak nowe badanie udowadnia coś wręcz przeciwnego – azotany są dla Ciebie dobre. Według badań Gary'ego Millera z Wake Forest University w Winston-Salem w USA umiarkowane stosowanie azotanów obniża wysokie ciśnienie krwi, poprawia trawienie i pomaga w nawadnianiu krwi, pisze gazeta The Welt.
