2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Witamina D to rozpuszczalny w tłuszczach związek złożony z witaminy D1, D2 i D3. Ma wiele ról i korzyści dla organizmu, z których niektóre wzmacniają układ odpornościowy, mózg i układ nerwowy; utrzymanie zdrowia kości i zębów; wspomaganie czynności płuc i zdrowia serca; regulacja poziomu insuliny i profilaktyka cukrzycy typu 1 i 2;
Jest również nazywany witamina słonecznajako najlepsza metoda na uzyskanie zdrowych ilości witaminy D. jest właśnie z promieni słonecznych.
Eksperci zalecają przebywanie na słońcu w południe przez co najmniej 15 minut. Niestety czasami nie da się w ten sposób uzyskać witaminy D, dlatego można ją przyjmować z suplementem diety lub pokarmem.
Tutaj które pokarmy zawierają najwięcej witaminy D..
Ryba
Niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, są świetne źródło słonecznej witaminy. Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, fosfor, wapń, selen, cynk, miedź i białko.
Jajka
Smaczne i zdrowe jajka są dobrym dostawcą białka i selenu, a ich żółtka zawierają godna pozazdroszczenia ilość witaminy D..
Ser
Ser to kolejny produkt spożywczy, dzięki któremu możemy aby uzyskać przydatną witaminę D.. Najwyższą zawartością są sery szwajcarskie twarde i ricotta.
Świeże i jogurtowe
Świeże i jogurtowe zawierają cenne składniki odżywcze, które są niezbędne do funkcjonowania organizmu. Są bogate w białka, lipidy, węglowodany, witaminy, sole nieorganiczne i są wzbogacone ważna witamina D..
Mleko migdałowe i sojowe
Ten rodzaj mleka jest najpopularniejszą alternatywą dla mleka zwierzęcego. Są odpowiednie dla wegan i wegetarian, a także dla osób z nietolerancją laktozy, cukrzycą czy chorobami układu krążenia. Zawierają przyzwoitą ilość witaminy D.
Grzyby
Zdjęcie: Yordanka Kovacheva
Wśród warzyw Grzyby shiitake są najlepszym źródłem witaminy D..
tofu
Zasadniczo tofu to doskonały produkt sojowy wegańskie źródło witaminy D., ale także aminokwasy, żelazo, wapń i inne mikroelementy.
Zalecana:
Pokarmy I Witaminy Dla Dobrej Hematopoezy
Niedokrwistość i niski poziom hemoglobiny we krwi są coraz powszechniejszymi stanami. W praktyce oznacza to, że nie ma wystarczającej ilości czerwonych krwinek. Poziomy hemoglobiny są uważane za ważny wskaźnik ogólnego stanu zdrowia. Transportuje tlen z płuc do wszystkich innych narządów i układów w ciele.
Owoce Z Największą Ilością Witamin
Owoce są głównym źródłem witamin potrzebnych organizmowi ludzkiemu. W tym artykule zwrócimy uwagę na te, które zawierają witaminy, które odgrywają ważną rolę w naszym zdrowym ciele. Owoce z witaminą A. Niektóre z owoców bogatych w witaminę A to pomarańcze, arbuzy, jabłka, jeżyny i brzoskwinie.
Jedz świeże Szproty Dla Witaminy A I Ostroboka Dla Witaminy D
Bardzo często, gdy zamierzamy gotować ryby, idziemy do najbliższego sklepu spożywczego i kupujemy ryby mrożone. Tak, jest znacznie szybszy i wygodniejszy! Ale jak większość produktów mrożonych /owoce, warzywa/, ryby są o wiele bardziej przydatne w postaci świeżej niż w wersji mrożonej.
Pokarmy Z Lub Z Małą Ilością Węglowodanów
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie węglowodanów, sugerujemy zapoznanie się z niektórymi pokarmami, które nie zawierają węglowodanów lub mają niewielkie ilości. Większość surowych mięs nie zawiera węglowodanów. Utrzymuj poziom tłuszczu w organizmie w normalnych granicach, unikając smażonych mięs i polegając na gotowanych lub grillowanych mięsach.
Owoce I Warzywa Z Największą Zawartością Witaminy C
Witamina C to witamina rozpuszczalna w wodzie, która znajduje się w wielu produktach spożywczych - zwłaszcza w owocach i warzywach. Wiadomo, że jest silnym przeciwutleniaczem i ma pozytywny wpływ na zdrowie skóry i funkcje odpornościowe. Jest również niezbędny do syntezy kolagenu, tkanki łącznej, kości, zębów i drobnych naczyń krwionośnych.
