2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Każda kobieta chce być nie do odparcia. Zawsze jest kilka dodatkowych kilogramów, które Ci przeszkadzają, a najgorsze jest to, że są one w większości widoczne na brzuchu.
Dlatego oferujemy Ci bardzo szybki i łatwy sposób na uzyskanie formy w zaledwie trzy dni.
Każdego dnia diety należy spożywać 6 porcji płatków zbożowych, z czego co najmniej 100 gram powinny stanowić produkty pełnoziarniste – aby móc uzyskać zdrowy błonnik.
Codzienne menu zawiera również 3 szklanki mleka lub taką samą ilość nabiału, 2-3 szklanki owoców i taką samą ilość warzyw.
Trzydniowa dieta zawiera również chude białko i zdrowe nienasycone tłuszcze, które powinny stanowić około 25-35% całkowitego spożycia kalorii. Znajdują się one w olejach roślinnych, orzechach, nasionach, awokado i wielu innych.
Pierwszy dzień
Śniadanie: 1 szklanka ugotowanych płatków owsianych namoczonych w 250 ml odtłuszczonego mleka, 1 szklanka owoców bez pestek (jagody, maliny, truskawki itp.), migdały.
Obiad: 100 g pieczonego łososia i 1 szklanka ugotowanych szparagów z 1 szklanką ryżu. Na deser - 250 ml niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: Sałatka ze szpinaku ze 100 g delikatnych piersi z kurczaka, 200 g pomarańczy, 2 łyżki słonecznika i 100 g ogórków. Dopraw sałatkę olejem rzepakowym lub oliwą z oliwek, odrobiną sosu sojowego i octem.
Drugi dzień
Śniadanie: tostowane kromki pełnoziarnistego chleba z 2 łyżkami masła orzechowego i pokrojonym bananem, szklanka odtłuszczonego mleka.
Obiad: kanapka z dwóch kromek pełnoziarnistego chleba z sałatą, pomidorami i 60 g niesolonej szynki. Na koniec obiadu możesz sobie pozwolić na mały deser - ciasteczko z kawałkami czekolady.
Kolacja: sałatka z 120 g twardego tofu, 1/2 szklanki pieczarek, groszkiem, marchewką i czerwoną cebulą, doprawiona 1 łyżką oliwy z oliwek.
Trzeci dzień
Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek zmieszany z 1 szklanką plasterków ananasa i dwoma tostowanymi kromkami pełnoziarnistego chleba.
Obiad: 1 szklanka makaronu razowego przygotowanego z 60 gram pieczonego kurczaka, posiekanej czerwonej papryki i czerwonej cebuli z 1 łyżką oliwy z oliwek i sosem sojowym. Na deser można skosztować kiści winogron lub innych owoców.
Kolacja: 120 gramów steku (wołowina lub kurczak) z grilla, a przybraniem mogą być średnie słodkie ziemniaki i 1 szklanka duszonej cukinii. Na deser - biszkopty razowe.
Zalecana:
Łatwa Dieta Na Płaski Brzuch
Jeśli nie masz czasu na spędzanie czasu na siłowni, możesz spłaszczyć brzuch za pomocą specjalnej diety. Ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Węglowodany – należy do nich podchodzić ostrożnie, ponieważ są przyczyną wzdęć i tłuszczu z brzucha.
Dieta Na Płaski Brzuch
Aby uzyskać wymarzony płaski brzuch, musisz wewnętrznie dostosować się do specjalnej diety. Zadaniem tej diety jest zniszczenie tkanki tłuszczowej w okolicy talii oraz odpowiednie dostosowanie pracy przewodu pokarmowego. Musisz pozbyć się dwóch wad - alkoholu i papierosów, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.
Przydatne Nawyki Na Płaski Brzuch
Jedną z najczęstszych przyczyn tłuszczu z brzucha jest stres. Stres zwiększa poziom kortyzolu – hormonu, który pomaga odkładać tłuszcz w jamie brzusznej. Aby zmniejszyć napięcie, które kumuluje się z negatywnych emocji, poświęć tylko dziesięć minut swojego czasu.
30 Minut Na Płaski Brzuch
O ile chcesz mieć ciasny i płaski brzuch, to pragnienie nie sprawi, że tak będzie. To wymaga wysiłku, ale nie tak dużo, jak niektórzy próbują nam wmówić. Na siłowni nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani specjalnego zestawu ćwiczeń. Wystarczy 30 minut na płaski brzuch.
Orzechy I Fasola Rzeźbią Płaski Brzuch
Trudno znaleźć wiele kobiet, dla których płaski brzuch nie jest marzeniem. Dieta to tradycyjny sposób na osiągnięcie tego celu, ale nie każda dieta ma na celu walkę z tłuszczem z brzucha. Szczególnie ważne są produkty, które spożywasz. Z ich pomocą pozbędziesz się nieprzyjemnego tłuszczu w okolicy talii i brzucha.
