2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
O ile chcesz mieć ciasny i płaski brzuch, to pragnienie nie sprawi, że tak będzie. To wymaga wysiłku, ale nie tak dużo, jak niektórzy próbują nam wmówić. Na siłowni nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani specjalnego zestawu ćwiczeń.
Wystarczy 30 minut na płaski brzuch. Te 30 minut wykorzystuje się na ćwiczenia aerobowe. Rób to pięć dni w tygodniu i zmniejsz trochę ilość spożywanych kalorii i ciesz się efektem.
To, co musisz zrobić, aby mieć płaski brzuch, to:
- Ćwiczenia 30 minut dziennie, 5 dni w tygodniu
- Spalaj więcej kalorii niż bierzesz
Dlaczego ćwiczenia aerobowe?
Ćwiczenia aerobowe, znane również jako cardio, spalają energię. Kiedy jesz, kalorie, które przyjmujesz, zamieniają się w paliwo dla tej energii. Podczas spożywania większej ilości tego paliwa organizm ostrożnie przechowuje jego niewykorzystane części w postaci tłuszczu. Spalenie tych zbędnych tłuszczów wymaga czasu, podobnie jak gromadzenie się we właściwych miejscach.
Niektóre z ćwiczeń aerobowych to:
- Taniec
- Jazda rowerem
- Jazda na nartach
- Wchodzenie po schodach
- Pływanie
- Bieganie
Zmniejsz kalorie
Nauka spożywania odpowiedniej ilości kalorii wymaga dodatkowego treningu. Powiedzmy, że planowaliśmy spożywać około 1000 do 1200 kalorii dziennie, ale wychodzimy na lunch i zamawiamy małego cheeseburgera, małe frytki i mały dietetyczny samochód. Praktycznie wszystko jest małe, ale nie patrząc na kalorie. Mały cheeseburger zawiera 300 kalorii, ziemniaki kolejne 248. Naucz się dokładnie wyczuwać, ile paliwa należy wziąć, a wtedy każdy wybór będzie dobry.
Wskazówki dotyczące promocji
Łatwo się zniechęcić, gdy próbujesz schudnąć. Zamiast skupiać się na porażce, skup się na 30 minutach na płaski brzuch. Wyznaczaj osiągalne cele. Jeśli zdecydujesz się zrzucić 4-5 funtów w ciągu tygodnia, Twój cel będzie nieosiągalny i będziesz skazany na porażkę. Więc niech twoim celem będzie 30 minut na płaski brzuch, pięć dni w tygodniu. Inne przydatne wskazówki to:
- Zmierz się zamiast ważyć - zmierz talię przed rozpoczęciem ćwiczeń i co sześć tygodni;
- Prowadź dziennik żywności;
- Nagrodź się po sześciu tygodniach pedicure lub masażem;
- Pić dużo wody;
- Podczas biegu napinaj mięśnie brzucha i policz do dziesięciu, rozluźnij się i ponownie policz do dziesięciu, powtarzaj to cały czas.
Znajdź przyjaciela
Jeśli masz kilka kolejnych niepowodzeń w odchudzaniu i prawidłowym odżywianiu, nie rozpaczaj, ale znajdź przyjaciela, który ma ten sam cel. Umów się na zajęcia, kiedy możecie zarówno wykonywać ćwiczenia, jak i wspierać się nawzajem.
Zalecana:
Łatwa Dieta Na Płaski Brzuch
Jeśli nie masz czasu na spędzanie czasu na siłowni, możesz spłaszczyć brzuch za pomocą specjalnej diety. Ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Węglowodany – należy do nich podchodzić ostrożnie, ponieważ są przyczyną wzdęć i tłuszczu z brzucha.
Dieta Na Płaski Brzuch
Aby uzyskać wymarzony płaski brzuch, musisz wewnętrznie dostosować się do specjalnej diety. Zadaniem tej diety jest zniszczenie tkanki tłuszczowej w okolicy talii oraz odpowiednie dostosowanie pracy przewodu pokarmowego. Musisz pozbyć się dwóch wad - alkoholu i papierosów, jeśli chcesz mieć płaski brzuch.
Przydatne Nawyki Na Płaski Brzuch
Jedną z najczęstszych przyczyn tłuszczu z brzucha jest stres. Stres zwiększa poziom kortyzolu – hormonu, który pomaga odkładać tłuszcz w jamie brzusznej. Aby zmniejszyć napięcie, które kumuluje się z negatywnych emocji, poświęć tylko dziesięć minut swojego czasu.
Trzydniowa Dieta Na Płaski Brzuch
Każda kobieta chce być nie do odparcia. Zawsze jest kilka dodatkowych kilogramów, które Ci przeszkadzają, a najgorsze jest to, że są one w większości widoczne na brzuchu. Dlatego oferujemy Ci bardzo szybki i łatwy sposób na uzyskanie formy w zaledwie trzy dni.
Orzechy I Fasola Rzeźbią Płaski Brzuch
Trudno znaleźć wiele kobiet, dla których płaski brzuch nie jest marzeniem. Dieta to tradycyjny sposób na osiągnięcie tego celu, ale nie każda dieta ma na celu walkę z tłuszczem z brzucha. Szczególnie ważne są produkty, które spożywasz. Z ich pomocą pozbędziesz się nieprzyjemnego tłuszczu w okolicy talii i brzucha.
