2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kiedy ćwiczysz, spalasz dużo kalorii, a jeśli nie dostarczasz ich z pożywieniem, organizm zaczyna spalać tłuszcz. Wraz z nimi jednak organizm zaczyna spalać mięśnie i dlatego trzeba odpowiednio się odżywiać, aby stracić tylko tłuszcz.
Stażyści jedzą mniejsze porcje od 4 do 6 razy dziennie. W ten sposób nasz organizm otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, ale bez przejadania się. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, ilość posiłków jest większa, a porcje mniejsze. To zapewni Ci węglowodany, białka i tłuszcze, ale nie będziesz się przejadać i gromadzić tłuszczu, ponieważ organizm przyswaja pokarm.
Dla ćwiczących ważne jest monitorowanie dziennego spożycia kalorii. Zależy to od Twojej płci, wieku, wzrostu, wagi i aktywności fizycznej.
Aby być zdrowym podczas ćwiczeń, oprócz białka, węglowodanów i tłuszczów potrzebujesz także witamin i minerałów.
Poprzez białka nasz organizm otrzymuje dwa rodzaje aminokwasów. Są wymienne i niezastąpione. Te aminokwasy wykorzystuje nasz organizm do budowy własnych białek, z których zbudowane są nasze mięśnie i tkanki. Oprócz budowania mięśni potrzebujemy białka jako źródła energii. W zależności od naszego pragnienia osiągniętego rezultatu ustalana jest ilość białka, którą należy spożyć podczas treningu i przestrzegania diety.
Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, musisz jeść więcej białka w porównaniu do sytuacji, w której chcesz po prostu utrzymać wagę. Jeśli jednak chcesz schudnąć, ilość białka wzrasta wielokrotnie, a tłuszcz i węglowodany spadają. Jest to tak zwana dieta białkowa, która oczyszcza organizm z tłuszczu. Pokarmy bogate w białko to mięso (kurczak, wieprzowina i wołowina), mleko, jajka, sery, twarogi, sery i ryby.
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby w diecie uwzględnić węglowodany, ponieważ dzięki nim organizm otrzymuje energię. Ilość węglowodanów różni się w zależności od tego, co chcesz osiągnąć w wyniku treningu połączonego z dietą. Ilość węglowodanów zależy również od Twojej wagi, wieku i celów.
Węglowodany to dwie główne grupy: szybko trawiące się i wolno trawiące. Szybko przyswajalne węglowodany znajdują się w ziemniakach, białym pieczywie, cukrze, miodzie, słodkich owocach, takich jak banany i melony. Wolno trawiące się węglowodany znajdują się w spaghetti, makaronach, płatkach owsianych i nie tylko.
Podczas ćwiczeń dobrze jest mieć w swoim jadłospisie więcej wolno trawionych węglowodanów, ponieważ w ten sposób będziesz mieć stałe źródło energii. Włącz do śniadania szybko przyswajalne węglowodany, aby uzyskać energię po nocy. Podziel wolno przyswajalne węglowodany w kolejnych posiłkach, aby mieć energię i trenować spokojnie i w pełni.
Kiedy często trenujemy, zaczynamy, ponieważ chcemy zredukować tkankę tłuszczową. Ale nie wszystkie tłuszcze, które spożywamy, są szkodliwe. Istnieją również przydatne tłuszcze, które zaleca się spożywać w niewielkich ilościach. Przydatne tłuszcze znajdują się w orzechach (nerkowce, migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie itp.), awokado, oliwie z oliwek i innych.
Witaminy są bardzo ważnym elementem diety każdego ćwiczącego. Pełnią ważną rolę nie tylko w utrzymaniu nas w zdrowiu, ale także pomagają osiągnąć pożądany efekt treningu. Witaminy z grupy B biorą udział w przemianie tłuszczów, białek i węglowodanów w energię. Aby uzyskać witaminy z grupy B, Twoje menu powinno zawierać banany, orzechy, kurczaka, jajka, tuńczyka i inne.
Inne ważne witaminy podczas ćwiczeń to witamina C i witamina E. Witamina E znajduje się w orzechach, niektórych rodzajach ryb i nasionach. Witamina C jest przeciwutleniaczem i wspomaga działanie naszego układu odpornościowego. Witaminę C można uzyskać z owoców i warzyw, a zwłaszcza z owoców cytrusowych.
Podczas ćwiczeń dobrze jest spożywać inne pokarmy, które pełnią w organizmie rolę przeciwutleniaczy. Oprócz świeżych owoców i warzyw dobrze jest pić zieloną herbatę. Staraj się jeść warzywa i owoce głównie na surowo, ponieważ każda obróbka cieplna zmniejsza ilość zawartych w nich witamin.
Źródła minerałów muszą być obecne w diecie kursantów. Są to cynk (szpinak, grzyby, jogurt, wątroba itp.), żelazo (pokrzywa, mięso, grejpfrut, pomarańcze, kapusta, rzepa itp.), magnez (płatki owsiane, musli, fasola, soczewica, produkty pełnoziarniste itp.), wapń (mleko i przetwory mleczne, pokrzywa, szpinak itp.), chrom (pomidory, sałata, zboża itp.).
Wreszcie, każdy ćwiczący powinien pić wystarczającą ilość wody, aby czuć się dobrze, być zdrowym i energicznym.
Zalecana:
Bądź Ostrożny! Teflon Może Być Niebezpieczny Dla Zdrowia
Naukowcy twierdzą, że materiał GenX w produkcji teflonu może powodować raka. Produkcja Teflonu przez francuską firmę DuPont zawiera materiał GenX, który może być niebezpieczny dla zdrowia ludzkiego. W badaniach laboratoryjnych na zwierzętach wykazano, że materiał GenX powoduje raka, niepłodność, choroby wątroby i nerek.
Cytryny Mogą Być Niebezpieczne Dla Zdrowia! Zobacz Dlaczego
Większość z nas uważa cytrynę za błogość dla naszego zdrowia, skóry i włosów. Cóż, tak właśnie jest, ale jednocześnie wiąże się to z szeregiem skutków ubocznych. Jeśli spożywasz surowy sok z cytryny w większych ilościach w ciągu jednego dnia, szanse na rozstrój żołądka są dość wysokie.
Winogrona Mogą Być Niebezpieczne! Zobacz, Dlaczego Powinieneś Być Z Tym Ostrożny
Te soczyste jagody to jedna z najsmaczniejszych, sycących i lekkich przekąsek, jakie kiedykolwiek znajdziesz. Niewątpliwie winogrona mają wiele korzyści zdrowotnych dla naszego organizmu, ale istnieje ciemna strona, o którą niewielu podejrzewa.
Superfoods Dla Dzieci – Jaka Jest Ich Rola?
Superfoods są ważne dla każdego od najmłodszych lat. Mają kluczowe znaczenie dla zrównoważonego stanu flory jelitowej i dobrego zdrowia. Podczas porodu dziecko rozpoczyna pierwotne tworzenie flory bakteryjnej jelit. Dzieje się to poprzez kontakt z płynem owodniowym matki i jej środowiskiem pochwy.
Jaka Jest Zdrowa żywność Dla Mężczyzn?
Chyba wszyscy mężczyźni wiedzą, że jakość jedzenia zależy od jakości ich życia. Jednak z różnych powodów nie zwracają uwagi na porady dietetyków. Fizjologiczne cechy ciała obu płci różnią się diametralnie, dlatego zarówno mężczyźni, jak i kobiety potrzebują indywidualnego podejścia do wyboru diety.
