Trawienie Podczas Snu – Co Musisz Wiedzieć

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia ludzkiego. W tym czasie twoje ciało regeneruje się, a mózg konsoliduje informacje. Kiedy nie wypoczywasz wystarczająco dużo, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć na różne problemy zdrowotne, w tym choroby serca, cukrzycę i otyłość.

Ale co się dzieje z Twoje trawienie podczas snu i jak to wpływa na twój sen?

Czy Twój układ pokarmowy działa podczas snu?

Nawet kiedy śpisz, Twój układ trawienny nadal pracuje. Jednak proces ten przebiega z pewnym opóźnieniem. W tym czasie tkanki w twoim ciele regenerują się. Twój układ trawienny wykorzystuje glukozę zużytą w ciągu dnia do napędzania tych procesów.

Jeśli jesz dużo przed snem, nie pozwolisz swojemu układowi trawiennemu wystarczająco odpocząć. W rezultacie możesz obudzić się z zgagą lub innymi nieprzyjemnymi objawami zakłócającymi sen.

Jak brak snu wpływa na trawienie?

• Zwiększone ryzyko zapalenia – zaburzenia odżywiania są spowodowane stanem zapalnym jelit. Obejmuje to zespół jelita drażliwego, zapalenie okrężnicy i inne. Często napady stanu zapalnego są odpowiedzią układu odpornościowego w wyniku jedzenia lub picia pokarmów, których organizm nie lubi. Twój układ odpornościowy jest ściśle powiązany z jakością snu. Gdy dana osoba jest pozbawiona odpoczynku, układ odpornościowy wytwarza nadmiar cytokin przeciwzapalnych, co prowadzi do jeszcze poważniejszych stanów zapalnych. Ważne jest, aby pamiętać, że trawienie i jakość snu są ze sobą powiązane.

• Głód słodyczy – czy zauważyłeś, że gdy nie śpisz, czujesz głód? Dzieje się tak, ponieważ brak odpoczynku prowadzi do braku równowagi hormonalnej. Hormon greliny, który jest odpowiedzialny za uczucie głodu, występuje w obfitości w stosunku do hormonu leptyny, który sygnalizuje, że jesteś pełny.

• Predyspozycje do stresu – kiedy ludzie nie śpią wystarczająco dużo, mogą czuć się bardziej zestresowani, a to wpływa na układ trawienny. Powodem jest to, że kiedy jesteś zestresowany, większość zasobów krwi i energii jest przekierowywana do kończyn i niektórych części mózgu. Trawienie dosłownie się zatrzymuje, co może powodować zaparcia lub biegunkę.

Problemy żołądkowe, które powodują problemy ze snem

• Rozstrój żołądka – niestrawność obejmuje szeroki zakres objawów – od zgagi po chorobę refluksową przełyku (GERD). Jak możesz sobie wyobrazić, a być może doświadczyłeś, niestrawność utrudnia zasypianie.

• Zaparcie – jeśli masz problemy ze snem i jednocześnie masz zaparcia, te dwie rzeczy mogą być ze sobą powiązane. Zakładając, że Twoja dieta zawiera dużo błonnika, problem zaparć może być spowodowany stresem.

• Zgaga – są wyjątkowo nieprzyjemne, zwłaszcza jeśli próbujesz zasnąć. Kwasy są objawem choroby refluksowej przełyku.

• Zespół jelita drażliwego – osoby cierpiące na ten zespół często skarżą się na zaburzenia snu. W rzeczywistości, oprócz problemów trawiennych, pacjenci zgłaszają bezsenne noce.

• Wrzodziejące zapalenie jelita grubego – jest to rodzaj nieswoistego zapalenia jelit w okrężnicy i odbytnicy, który powoduje skrajny dyskomfort. Oprócz ścisłej diety pacjenci będą odczuwać silny ból podczas skurczów. Często zdarzają się również nieprzewidywalne napady biegunki.

Wskazówki, jak poprawić jakość snu

• Unikaj jedzenia przed snem;

• Ostrożnie podeprzyj pozycję do spania;

• Zrelaksować się;

• Stosuj leki ziołowe lub zioła (np. herbatę) przed snem;

• Wyrób sobie nawyk kładzenia się do łóżka w tym samym czasie;

• Uważaj na to, co jesz;

• Redukować stres.