2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dzięki obniżeniu poziomu cholesterolu, obniżeniu ciśnienia krwi, obniżeniu poziomu cukru we krwi i zmianie stylu życia możemy leczyć serce i zapobiegać przyczynom chorób układu krążenia. Ale prawdziwe pytanie brzmi przede wszystkim, co prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cukru we krwi.
Innymi słowy, tak jemy, ile ćwiczymy, jak radzimy sobie ze stresem i wpływem toksyn na środowisko, które są głównymi przyczynami wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cukru we krwi. To właśnie determinuje ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Badania wyraźnie pokazują, że zmiana sposobu życia jest znacznie skuteczniejszą interwencją w zapobieganiu chorobom układu krążenia niż jakikolwiek inny lek.
W badaniu z udziałem 23 000 osób eksperci zbadali cztery proste zachowania: palenie, ćwiczenia 3,5 godziny w tygodniu, zdrową dietę (owoce, warzywa, fasola, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i ograniczone ilości mięsa) oraz utrzymywanie prawidłowej wagi (BMI) <30) prowadzą do 93% redukcji cukrzycy, 81% zawałów serca, 50% udarów i 36% wszystkich nowotworów.
Nasz styl życia i środowisko wpływają na podstawowe przyczyny i mechanizmy biologiczne prowadzące do choroby: zmiany w ekspresji genów, które modulują stan zapalny, stres oksydacyjny i dysfunkcję metaboliczną. To są prawdziwe powody, dla których chorujemy.
Zalecenia żywieniowe w profilaktyce chorób układu krążenia
Pierwszym krokiem w zapobieganiu chorobom układu krążenia jest zdrowa dieta. Zwiększ spożycie pełnych ziaren, bogatych w składniki odżywcze, cząsteczki roślinne, które dostarczają organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Oto kilka praktycznych wskazówek:
1. Aby uniknąć braku równowagi cukru we krwi, co zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, spożywaj białko do każdego posiłku, nawet śniadania. Pomoże to uniknąć nagłego wzrostu poziomu cukru we krwi.
2. Używaj chudych białek zwierzęcych, takich jak ryby, indyk, kurczak, chude kawałki jagnięciny, a nawet białka roślinne, takie jak orzechy, fasola i tofu.
3. W każdym posiłku łącz białko, tłuszcz i węglowodany. Nigdy nie jedz samych węglowodanów.
4. Z tych samych powodów unikaj białej mąki i cukru.
5. Jedz pokarmy bogate w błonnik, najlepiej co najmniej 50 gramów dziennie. Fasola, produkty pełnoziarniste, warzywa, orzechy, nasiona i owoce zawierają przydatny błonnik.
6. Unikaj wszelkiej przetworzonej żywności, w tym napojów gazowanych, soków i napojów dietetycznych, które wpływają na metabolizm cukru i lipidów. Kalorie płynne i cukier są największymi graczami w otyłości, cukrzycy i chorobach serca.
7. Zwiększ ilość kwasów tłuszczowych omega-3 jedząc dzikiego łososia, sardynki, śledzie, siemię lniane, a nawet wodorosty.
8. Zmniejsz tłuszcze nasycone
9. Wyeliminuj wszystkie uwodornione tłuszcze znajdujące się w margarynie i przetworzonych olejach, a także w wielu makaronach i przetworzonej żywności.
10. Zamiast tego używaj zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek (szczególnie oliwa z oliwek tłoczona na zimno), olej sezamowy tłoczony na zimno i inne oleje orzechowe.
11. Unikaj lub ograniczaj alkohol, który może zwiększać trójglicerydy i tłuszcze w wątrobie i powodować zaburzenia równowagi cukru we krwi.
12. Nie pozwól sobie na głód. Jedz co 4 godziny, aby utrzymać poziom insuliny i poziom cukru we krwi.
13. Staraj się nie jeść trzy godziny przed snem.
14. Codziennie jedz dobre śniadanie z białkiem. Możesz zacząć od koktajlu proteinowego lub jajek.
15. Codziennie włączaj do swojej diety siemię lniane. Może to obniżyć poziom cholesterolu o 18%.
16. Pij zieloną herbatę, która może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
17. Używaj pokarmów sojowych, takich jak mleko sojowe, obrane orzechy sojowe, tempeh i tofu, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu o 10%.
18. Jedz co najmniej osiem do dziesięciu porcji kolorowych owoców i warzyw dziennie, które zawierają witaminy, minerały, błonnik, składniki odżywcze, przeciwutleniacze i cząsteczki przeciwzapalne.
Zalecana:
Jak Leczyć Chleb?
Chleb też boli i wielu z nas napotkało ten problem, nie zdając sobie z tego sprawy. Z pewnością przydarzyło Ci się to: kupujesz chleb, który wygląda idealnie, a rano zauważasz, że jest na nim pleśń. Oczywiście od razu decydujesz, że po prostu tego nie zauważyłeś podczas zakupów.
Jak Leczyć Dzieci Z Grypą Lekami Babci
Oprócz tabletek istnieje inny sposób leczenia i nazywa się Medycyna tradycyjna - nieszkodliwy, niedrogi, przyjemny, wykorzystuje naturalne produkty. Oczywiście w przypadku ciężkiej choroby dziecko należy zabrać do lekarza, ale można mu też pomóc.
Jak Zapobiegać Lub Leczyć Grypę Poprzez żywność?
Aby nie tracić cennego czasu na walkę z kaszlem, gorączką i katarem, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, dzięki którym będziesz mógł uratować sobie chorobę. Jedz pikantne potrawy. Spróbuj ostrej czerwonej lub zielonej papryki lub innych pikantnych potraw.
Z Litrem Piwa Dziennie Możesz Bez Problemu Leczyć Przewlekły Ból
piwo to jeden z najbardziej przydatnych napojów. Litr piwa całkowicie zastępuje środek przeciwbólowy. Naukowcy są nieugięci – litr gazowanego napoju zmniejsza stopień bólu o jedną czwartą. Odkryli, że dwa kufle piwa miały silniejsze działanie przeciwbólowe niż jakakolwiek tabletka.
Jedzenie Chipsów Jest Jak Uzależnienie Od Narkotyków
Niemieccy naukowcy z Uniwersytetu w Erlangen-Norymberdze zbadali powód, dla którego nie możemy przestać jeść chipsów, dopóki nie zjemy całego opakowania. Na podstawie swoich badań eksperci przygotowali raport, który przedstawili na 245.
