2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Bilans wodno-solny to stosunek między ilościami woda i sole (elektrolity)które wchodzą do ciała i są z niego usuwane. Nasz dobrze znany związek H2O jest podstawą wszystkich żywych istot! Bez niej nie przetrwamy nawet trzech dni!
W szkole powiedziano nam, że częściowo składamy się z wody. Aby dłużej zachować młodość i energię, musimy codziennie pić wystarczającą ilość wody. W rzeczywistości nie ma konkretnej postaci, każdy organizm ma swoją własną normę. Wystarczy znać swoją wagę i fakt, że na 1 kg masy ciała potrzeba około 30-50 ml wody. Na przykład, jeśli ważysz 50 kg, oznacza to, że powinieneś pić od 1,5 litra (30 ml * 50 kg) do 2,5 litra (50 ml * 50 kg) wody dziennie. Liczby te mogą się różnić w zależności od aktualnego klimatu.
Nie myl pragnienia z głodem
W cywilizowanym świecie zupełnie zapomnieliśmy, jak rozpoznać swoje odruchy, w ogóle nie słuchamy swojego ciała, za co płacimy zdrowiem. Pragnienie to nie głód. Ale często mylimy te dwa pojęcia i zamiast wypić szklankę czystej wody, jemy smażone kotlety z makaronem lub babeczkę z dżemem, co znacznie zaburza równowagę wodno-solną. Za mało wody spowalnia rozkład tłuszczu, bo wątroba musi śpieszyć się z pomocą nerkom, co oznacza spowolnienie metabolizmu i wtedy możemy powiedzieć witamy z dodatkowymi kilogramami. Dlatego jeśli myślisz, że jesteś głodny, wypij szklankę wody i poczekaj; jeśli ciało się uspokoi, to po prostu byłeś spragniony, ale jeśli nie, to czas na jedzenie.
Odwodnienie
Każdego dnia tracimy znacznie więcej wody niż zyskujemy – przez nerki, jelita, skórę, a nawet płuca. Dlatego jeśli nie uzupełniamy na stałe zapasów H2O, możemy odwodnić nasz organizm. Z reguły odwodnienie występuje podczas ćwiczeń, przegrzania, a zwłaszcza po intensywnym weekendzie alkoholowym. Ponadto przyjmowanie różnych leków moczopędnych naraża Cię na ryzyko odwodnienia. A to z kolei prowadzi do zwiększonej zawartości sole mineralne we krwi i odpowiednio do retencji wody w organizmie.
Sole (elektrolity)
Elektrolity to elektrycznie naładowane jony, za pomocą których impulsy elektryczne są przekazywane przez błony komórkowe nerwów i mięśni, w tym serca, i kontrolują kwasowość krwi. Nerki i nadnercza są bardzo odpowiedzialne za utrzymanie wymaganego poziomu elektrolitów we krwi.
Podstawowe elektrolity i produkty wraz z ich zawartością:
- Sód: chlorek sodu, pokarmy roślinne i zwierzęce;
- Wapń: mleko i produkty mleczne, warzywa, przyprawy do zielonej żywności;
- Potas: mięso, suszone owoce (rodzynki), orzechy;
- Chlor: sól, pokarmy roślinne i zwierzęce;
- Fosfor: mleko, ryby, mięso, orzechy, zboża, jajka;
- Żelazo: wątroba, mięso, ryby, jajka, suszone owoce, orzechy;
- Jod: owoce morza, olej rybny, sól jodowana;
- Magnez: mięso, mleko, zboża;
- Miód: jajka, wątroba, nerki, szpinak, winogrona, ryby;
- Fluor: herbata, owoce morza, zboża, owoce, warzywa;
- Siarka: mięso, wątroba, ryby, jaja;
- Cynk: mięso, fasola, kraby, żółtko jajka;
- Kobalt: wątroba.
Podczas ćwiczeń wraz z potem tracimy elektrolity, zwłaszcza sód i potas. Brak równowagi występuje z następujących przyczyn: niedożywienie, zaburzenia pracy tarczycy, stosowanie jakichkolwiek leków, nadmierne wymioty i biegunka oraz nadmierne spożycie wody.
Unikać niedobór elektrolitów, przede wszystkim należy monitorować swoją dietę, powinna być zbilansowana i zawierać wszystkie składniki odżywcze. Jedz więcej zielonych warzyw liściastych, chudego mięsa, zbóż i roślin strączkowych, ryb, jajek, surowych orzechów i nasion.
Jeśli chodzi o tych, którzy nie mogą żyć bez sportu - podczas treningu i wtedy trzeba napełnić organizm elektrolitami. Ale jest jeden problem – fabryczne napoje elektrolitowe są pełne konserwantów, wszelkiego rodzaju szkodliwych dodatków i dużej zawartości cukru. Zawsze jest wyjście!
Oto kilka przepisów na domowe gotowanie napoje rekompensujące utracone elektrolity:
1. Wymieszaj w blenderze następujące składniki:
- 2 banany;
- 2 łyżeczki. truskawki lub arbuz lub 3 szklanki soku kokosowego;
- 1 łyżeczka. Lodowata woda;
- 1 łyżeczka. naturalna sól morska;
- Sok z połowy cytryny.
2. Wymieszaj:
- 1 litr wody;
- ¼ łyżeczki naturalna sól morska;
- ½ łyżeczki Witamina C
- 1 łyżeczka. świeżo wyciśnięty sok (cytryna, limonka, arbuz lub pomarańcza);
- ½ łyżeczki stewia (możesz bez niej).
Przydatny przepis na śniadanie:
Składniki:
- 450 g twarogu
- 2 jajka
- 3 białka
- 4 łyżki. Kasza manna
- 4 łyżki. mielone płatki owsiane
- 1 łyżeczka. proszek do pieczenia
- garść jagód goji (lub rodzynek)
- stewia
Wszystko wymieszać, włożyć do silikonowej foremki i piec w piekarniku w temperaturze 180°C przez 30 minut.
Zalecana:
Pokarmy Zwalczające Stany Zapalne W Organizmie
Zapalenie w ciele pomóc organizmowi zwalczyć infekcję lub ranę. Z drugiej strony przewlekłe stany zapalne są szkodliwe – ponieważ mogą prowadzić do różnych chorób. Ryzyko wzrasta, gdy w naszym życiu występuje stres, niezdrowo się odżywiamy lub mamy małą aktywność fizyczną.
Odżywianie W Zaburzonej Przemianie Materii
Metabolizm to złożony proces, który zaczyna się wraz z narodzinami i kończy wraz ze śmiercią. Polega na złożonej sieci hormonów i enzymów, które nie tylko odpowiadają za przekształcanie żywności w paliwo, ale również bezpośrednio wpływają na prawidłowe i efektywne spalanie tego paliwa.
Brak Równowagi Sodu W Organizmie
Ciało osoby dorosłej zawiera około 100 g sodu (Na), z czego około 40-45% znajduje się w tkance kostnej. Sód jest głównym kationem płynu pozakomórkowego, który zawiera około 50%, a jego stężenie w komórce jest znacznie niższe. Sód reguluje ciśnienie osmotyczne płynów zewnątrzkomórkowych i wewnątrzkomórkowych, utrzymuje równowagę jonową środowiska wewnętrznego organizmu, zatrzymuje wodę w tkankach i sprzyja obrzękowi koloidów tkankowych, uczestniczy w powstawaniu impulsów
Przyczyny I Objawy Braku Równowagi Elektrolitowej
Przy zwiększonej lub zmniejszonej zawartości elektrolitów w organizmie tzw brak równowagi elektrolitowej . Może powodować wiele problemów dla organizmu i jest dobrze rozpoznawany, gdy występuje. W ten sposób osoba może podjąć działania na czas i poprawić swoje zdrowie.
Osiągnięcie Równowagi Płynów W Organizmie
Jak wiemy, ludzkie ciało składa się głównie z wody (60-80%), więc przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby uniknąć ryzyka odwodnienie , musisz pić wymaganą ilość wody dziennie, a także przestrzegać określonego reżimu wodnego.
