2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jak wiemy, ludzkie ciało składa się głównie z wody (60-80%), więc przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów jest szczególnie ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Aby uniknąć ryzyka odwodnienie, musisz pić wymaganą ilość wody dziennie, a także przestrzegać określonego reżimu wodnego. Należy również pamiętać, że ilość może się różnić w zależności od osoby, tzn. wszystko zależy od stanu zdrowia, aktywności fizycznej, temperatury otoczenia lub ciąży.
A oto dokładne kroki do osiągnięcia równowaga płynów w organizmie.
1. Pij wodę regularnie water
Ważną cechą jest wypicie 1 szklanki wody rano na pusty żołądek, jakby wznawiać organizm. Możesz zrobić przypomnienie w telefonie lub pobrać specjalne programy na smartfona, które będą przypominać o piciu wystarczającej ilości płynów, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz.
2. Zawsze miej przy sobie wodę
Małe butelki nie są ciężkie, ale możesz je zabrać ze sobą wszędzie. Niektóre z nich mają nawet oznaczenie, ile wody już wypiłeś i ile ci zostało. Zwykle każdy powinien pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie a nawet więcej, jeśli ćwiczysz i prowadzisz aktywny tryb życia. Ta ilość jest wyższa dla mężczyzn, a dla nich liczba ta sięga 13 szklanek dziennie.
3. Pij wodę, zanim będziesz bardzo spragniony
Kiedy jesteś bardzo spragniony, twoje ciało zaczyna wysyłać ci sygnały, że twoje ciało ma poważny niedobór płynów. Do przywrócić równowagę wodną, powinieneś pić wodę dość często i rzadziej. Należy pamiętać, że z biegiem lat receptory te zaczynają działać mniej efektywnie, dlatego ważne jest, aby samodzielnie kontrolować ilość testowanego płynu.
4. Mocz pomaga zrozumieć poziom odwodnienia organizmu
Oprócz codziennego picia płynów należy również monitorować kolor moczu, co wskazuje, że nie pijesz wystarczającej ilości płynów. Jeśli wszystko jest w porządku i nabierzesz odpowiednią ilość wody, to jej kolor będzie jasnożółty i przezroczysty. Jeśli twoje ciało jest odwodnione, stanie się znacznie ciemniejsze.
5. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, alkohol i cukier
Powodują, że organizm znacznie szybciej traci płyny, a cukier jest szkodliwy dla prawidłowy bilans wodny płynów w organizmie. Dużo lepiej jest pić więcej wody, chociaż jest ona o wiele mniej atrakcyjna w smaku i często popełnia się błąd pijąc tylko kawę bez wody - należy na przemian łyk jednego napoju i łyk drugiego napoju.
6. Pij więcej wody podczas ćwiczeń
Jak można się domyślić, bo, idealny bilans wodny ważne jest, aby wyrównać ilość utraconego i uzyskanego płynu. Dlatego musisz pić więcej wodyjeśli prowadzisz aktywny tryb życia i starasz się regularnie chodzić na siłownię.
Od czego zależy ilość płynów, którą musisz codziennie przyjmować?
1. Twój poziom aktywności, jakbyś dużo ćwiczył, powinieneś pić więcej wody;
2. Środowisko, np. jeśli temperatura jest wyższa, to trzeba codziennie pić więcej płynów, tzn. wzrasta zużycie wody;
3. Położenie geograficzne, np. im wyższa wysokość, tym więcej wody należy pić dziennie;
4. Ciąża i karmienie piersią również zwiększają zapotrzebowanie na wodę;
2. Wiek i płeć.
Jak już wiesz, minimalna ilość płynów dziennie to 8 szklanek, ale nadal ważne jest kierowanie się osobistymi potrzebami organizmu, a także cechami takimi jak położenie geograficzne, temperatura otoczenia, stopień aktywności i inne czynniki. W żadnym wypadku nie ignoruj naszych wskazówek zdrowotnych, ponieważ brak wystarczającej ilości płynów dziennie może nawet doprowadzić do odwodnienia.
I koniecznie spójrz na tę alkaliczną wodę cytrynową dla ochrony przed wirusami, a także poznaj zalety wody miodowej na pusty żołądek.
Zalecana:
Pokarmy Zwalczające Stany Zapalne W Organizmie
Zapalenie w ciele pomóc organizmowi zwalczyć infekcję lub ranę. Z drugiej strony przewlekłe stany zapalne są szkodliwe – ponieważ mogą prowadzić do różnych chorób. Ryzyko wzrasta, gdy w naszym życiu występuje stres, niezdrowo się odżywiamy lub mamy małą aktywność fizyczną.
Brak Równowagi Sodu W Organizmie
Ciało osoby dorosłej zawiera około 100 g sodu (Na), z czego około 40-45% znajduje się w tkance kostnej. Sód jest głównym kationem płynu pozakomórkowego, który zawiera około 50%, a jego stężenie w komórce jest znacznie niższe. Sód reguluje ciśnienie osmotyczne płynów zewnątrzkomórkowych i wewnątrzkomórkowych, utrzymuje równowagę jonową środowiska wewnętrznego organizmu, zatrzymuje wodę w tkankach i sprzyja obrzękowi koloidów tkankowych, uczestniczy w powstawaniu impulsów
Pij Więcej Płynów Na Wysokie Ciśnienie Krwi
Wraz z innymi substancjami znajdującymi się we krwi, woda odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu poziomu nawodnienia i ciśnienia krwi. Picie wody jest naturalne i ważne, ale spożywanie dużych ilości w nadziei na poradzenie sobie ze zdrowiem może prowadzić do problemów.
Przepisy Na Przywrócenie Zaburzonej Równowagi Solnej W Organizmie
Bilans wodno-solny to stosunek między ilościami woda i sole (elektrolity) które wchodzą do ciała i są z niego usuwane. Nasz dobrze znany związek H2O jest podstawą wszystkich żywych istot! Bez niej nie przetrwamy nawet trzech dni! W szkole powiedziano nam, że częściowo składamy się z wody.
Przyczyny I Objawy Braku Równowagi Elektrolitowej
Przy zwiększonej lub zmniejszonej zawartości elektrolitów w organizmie tzw brak równowagi elektrolitowej . Może powodować wiele problemów dla organizmu i jest dobrze rozpoznawany, gdy występuje. W ten sposób osoba może podjąć działania na czas i poprawić swoje zdrowie.
