2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Przyspieszenie metabolizmu to sposób na przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie spalania tłuszczu i zapobieganie przybieraniu na wadze.
Oto, co musisz zrobić, jeśli chcesz przyspieszyć procesy metaboliczne w swoim ciele
1. Nie głoduj
Aby zmniejszyć ilość kalorii w diecie, nie musisz głodować, a jedynie ograniczyć wybór jedzenia. W ciągu dnia spożywać 3 główne posiłki i 1-2 przekąski pomiędzy nimi. Rozłóż energię w następujący sposób: 25% na śniadanie, 35% na obiad, 15% na kolację i 25% na obie przekąski. Ten schemat pomoże Ci utrzymać wysoki poziom metabolizmu.
2. Pij kawę lub herbatę
Kofeina stymuluje układ nerwowy. Dwie filiżanki kawy lub zielonej herbaty przyspieszą wymianę o 8%, co zwiększy Twój wydatek energetyczny.
3. Nie przegap śniadania
Naładuje Cię energią na cały dzień i aktywuje metabolizm ty. Kobiety, które opuszczają śniadanie, cierpią 4 razy bardziej niż nadwaga. Może to tylko szklanka jogurtu, ale jest ważna dla metabolizmu.
4. Żyj aktywnie
Aby uzyskać dobry metabolizm, nie wystarczy tylko ćwiczyć, ale także więcej się ruszać. Zejdź po schodach bez windy, rozmawiaj prosto przez telefon, nie siedząc – zwiększa to wydatek energetyczny o 350 kalorii dziennie.
5. Weź witaminę D
Jest potrzebny do przechowywania tkanki mięśniowej, która głównie spala kalorie. Występuje w rybach, owocach morza, tofu, płatkach owsianych i jajkach.
6. Kupuj produkty ekologiczne
Jeśli komórki tłuszczowe zawierają dużo chlorków organicznych, metabolizm ulega spowolnieniu. Pestycydy w owocach i warzywach powodują odkładanie się tłuszczu, więc kupuj produkty ekologiczne. Najlepsze są jabłka, winogrona, truskawki, nektarynki i gruszki.
7. Jedz więcej białka
Białko powinno być w każdym posiłku. Utrzymuje masę mięśniową. Optymalna dawka to 100 g chudej wołowiny, 2 łyżki. orzechy lub 200 g jogurtu. Zwiększy to zużycie energii nawet o 35%
8. Wybierz produkty bogate w żelazo
Substancja ta jest potrzebna do transportu tlenu, który bierze udział w spalaniu kalorii. W przypadku niedoboru występuje zmęczenie, a metabolizm zwalnia. Włącz do swojej diety owoce morza, chude mięso, fasolę, szpinak i produkty pełnoziarniste. A niedobór wapnia prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Przy większej ilości wapnia w diecie organizm przyswoi mniej tłuszczu.
9. Ogranicz alkohol
Spowalnia spalanie tłuszczu, ponieważ organizm czerpie energię z alkoholu. Wystarczą dwa koktajle. zmniejszyć spalanie tłuszczu o 73%.
10. Pij zimną wodę
Pijąc 6 szklanek wody dziennie możesz spalić dodatkowe 50 kalorii, a przez rok jest to 2 kilogramy. Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm traci energię na podgrzewanie wody. Przestrzegaj tych zasad, a będziesz zdrowy i szczęśliwy!
Zalecana:
Olej Arachidowy Na Przyspieszenie Metabolizmu
Masło orzechowe był używany od czasów Azteków, a następnie przygotowali go również w formie kremu, oczywiście nieco odmiennej od jego obecnej formy. Z biegiem czasu przydała się do spożycia przez osoby mające trudności z przeżuwaniem, a dziś jest przyjemnością dla wszystkich miłośników tego smaku.
Bezbłędne Metody Na Przyspieszenie Metabolizmu
Niektórzy ludzie w ogóle nie zwracają uwagi na to, co i ile jedzą i w ogóle nie przybierają na wadze. Inni są stale na diecie, a waga wcale się nie zmniejsza. Głównym winowajcą tego jest metabolizm. Osoby o szybszym metabolizmie mogą jeść więcej i pozostać szczupłym, natomiast osoby o wolniejszym metabolizmie narzekają, że przybierają na wadze nawet na samą myśl o czekoladzie.
6 Skutecznych Diet, Które Oczyszczą Organizm I Schudną
Wiosna to pora, w której natura budzi się i zaczyna żyć „od początku”. Tradycyjnie ten okres i ludzie łączą się z nowym początkiem i zaczynają myśleć o tym, jak poprawić swój styl życia. Wiosna to bardzo błogosławiony sezon, ponieważ teraz możemy cieszyć się większą ilością świeżych owoców i warzyw.
Kilka Skutecznych ćwiczeń Na Odchudzanie
Szczupła sylwetka to nie tylko wyznacznik urody, ale także dobrego zdrowia. Obfitość fast foodów, godziny siedzącej pracy, brak świeżego powietrza prowadzą do przybierania na wadze i pojawiania się różnych chorób. Lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń.
Dziesięć Nowych Sposobów Na Zdrowe Odżywianie
Oto kilka zaskakujących zaleceń dotyczących tego, co powinno znaleźć się na naszym talerzu. Oto 10 z nich, o których prawdopodobnie nie podejrzewałeś, że są związane z Twoim zdrowiem. 1 . Nie na tłuszczach trans, ale TAK na „dobrych” tłuszczach.
