2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Szczupła sylwetka to nie tylko wyznacznik urody, ale także dobrego zdrowia. Obfitość fast foodów, godziny siedzącej pracy, brak świeżego powietrza prowadzą do przybierania na wadze i pojawiania się różnych chorób. Lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń.
Wizyta w centrum fitness wcale nie jest konieczna, ponieważ dla zapracowanych istnieje doskonała alternatywa - ćwiczenia odchudzające w domu. Zestaw skutecznych ćwiczeń pomoże utrzymać sylwetkę bez dużego nakładu czasu i pieniędzy, ale także zredukować stres i pozbyć się go. Najważniejsze to regularnie ćwiczyć.
Początkujący, którzy nie mają doświadczenia z fitnessem, powinni zacząć od prostych ćwiczeń, które pomogą organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do stresu. Optymalny czas dla początkujących to 20 minut. Wszystkie ruchy należy na początku wykonywać powoli, bez ciężarków.
Każda aktywność powinna zaczynać się od rozgrzewki. Trening dla początkujących obejmuje następujące ruchy:
płynny obrót głowy (10-15 razy);
proste ręce do przodu i do góry (10-15 razy);
rotacja miednicy (8-12 razy);
koła z kolanami (10-15 razy);
skakanie w miejscu (10-15 razy).
Pięciominutowa rozgrzewka przygotowuje organizm do głównego bloku ćwiczeń i pomaga uniknąć kontuzji. Kompleks dla początkujących, zapewniający szybką utratę wagi, zawiera następujące ćwiczenia (ilość powtórzeń - 15-20 razy):
Półprzysiad: ramiona wyciągnięte do przodu.
Ataki: na przemian do przodu lewą i prawą nogą. Ważne: kolano powinno zgiąć się pod kątem prostym po naciśnięciu.
Rozstaw nogi na szerokość barków - powolne przysiady przez 3 zliczenia, a następnie powoli się wyprostuj.
Zajmij pozycję wyjściową - podparcie kolan, a następnie za pomocą dłoni powoli dociskaj podłogę. Podczas ćwiczenia plecy są wyprostowane, pracując tylko rękami. Jeśli czujesz dyskomfort w kolanach, powinieneś umieścić pod nimi niską poduszkę lub ręcznik.
Ćwiczenie wyciskowe: połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ręce załóż na tułów, powoli unieś ramiona, wdech i wydech. Podczas podnoszenia należy unosić tylko ramiona - prowadzi to do napięcia mięśni brzucha.
Podnoszenie ud: połóż się na plecach, połóż ręce przy ciele, podnieś pośladki, wykonuj szybkie ruchy udami w górę i w dół. Podczas podnoszenia należy maksymalnie ścisnąć mięśnie pośladkowe.
Ćwiczenia te są przeznaczone dla początkujących, w zaledwie 20 minut i obejmują obciążenie "problematycznych" obszarów: nóg, ud, ramion i barków. W trakcie zajęć dozwolone są małe przerwy, ale nie dłuższe niż 5 minut.
Zakończ swój trening lekkimi, relaksującymi ćwiczeniami. Aby szybko schudnąć w domu, należy dołączyć do intensywnego programu z mocnymi i aerobowymi ćwiczeniami. Ćwiczenia aerobowe prowadzą do wzrostu częstości akcji serca – warunku skutecznego spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, od czego zależy piękne odciążenie sylwetki.
Istnieje kilka schematów treningu domowego: bieganie na świeżym powietrzu, taniec aerobik, rower treningowy.
Kolejny dzień - trening z większą mocą, w skład którego wchodzą ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Podczas sesji = połącz ćwiczenia mocne i aerobowe. Na przykład zacznij od 5-minutowego spaceru z ergometrem, następnie wykonaj ćwiczenia brzucha, kolejne 5 minut - aerobik, z ćwiczeniami na uda.
Zalecana:
10 Sprawdzonych Metod Odchudzania Bez Diety I ćwiczeń
Wykazano, że przestrzeganie ścisłych diet w połączeniu z regularnymi treningami i ćwiczeniami działa w walce z przyrostem masy ciała, ale może to być naprawdę trudne. Jest jednak kilka skuteczne sposoby na odchudzanie i zapobiec przyszłemu przybieraniu na wadze nie uwzględniaj diety i ćwiczeń .
Dlaczego Się Zapełniamy? Oto Kilka Błędów Przy Wyborze Produktów Na Odchudzanie
Czasami w naszym dążeniu do utraty wagi i rozpoczęcia zdrowego trybu życia sięgamy po różnorodne produkty, które mają nam pomóc w walce z nadwagą. Podchodzimy chaotycznie i jemy wszystko, co ktoś nam polecił lub na przykład przeczytaliśmy w gazecie.
Koronawirus żyje Kilka Godzin W Powietrzu I Kilka Dni Na Powierzchni
Nowy koronawirus /COVID-19/ jest przedmiotem wielu badań na całym świecie. Naukowcy połączyli siły nie tylko w poszukiwaniu leków i szczepionek, ale także w celu zbadania żywotności i przenoszenia wirusa. Wytyczne te będą bardzo przydatne w ograniczaniu rozprzestrzeniania się infekcji i opracowywaniu odpowiednich środków ochrony przed koronawirusem.
Dziesięć Skutecznych Sposobów Na Przyspieszenie Metabolizmu
Przyspieszenie metabolizmu to sposób na przyspieszenie metabolizmu, zwiększenie spalania tłuszczu i zapobieganie przybieraniu na wadze. Oto, co musisz zrobić, jeśli chcesz przyspieszyć procesy metaboliczne w swoim ciele 1. Nie głoduj Aby zmniejszyć ilość kalorii w diecie, nie musisz głodować, a jedynie ograniczyć wybór jedzenia.
6 Skutecznych Diet, Które Oczyszczą Organizm I Schudną
Wiosna to pora, w której natura budzi się i zaczyna żyć „od początku”. Tradycyjnie ten okres i ludzie łączą się z nowym początkiem i zaczynają myśleć o tym, jak poprawić swój styl życia. Wiosna to bardzo błogosławiony sezon, ponieważ teraz możemy cieszyć się większą ilością świeżych owoców i warzyw.
