2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wykazano, że przestrzeganie ścisłych diet w połączeniu z regularnymi treningami i ćwiczeniami działa w walce z przyrostem masy ciała, ale może to być naprawdę trudne.
Jest jednak kilka skuteczne sposoby na odchudzanie i zapobiec przyszłemu przybieraniu na wadze nie uwzględniaj diety i ćwiczeń. Tutaj są:
1. Żuj powoli i ostrożnie
Mózg potrzebuje czasu, aby przyswoić sobie proces jedzenia i ustalić, czy zjadłeś odpowiednią ilość jedzenia, aby być pełnym. Dokładnie przeżuwaj pokarm, jedz wolniej. Jednocześnie spożycie pokarmu jest mniejsze, ale czujesz się pełny. Dzieje się tak, ponieważ dajesz mózgowi czas na uświadomienie sobie, że zjadłeś wystarczająco dużo.
Niedawne badanie wykazało, że ludzie, którzy jedzą szybciej, częściej przybierają na wadze niż ci, którzy jedzą wolno.
2. Używaj mniejszych talerzy podczas jedzenia fast foodów
Ta sama ilość jedzenia może wyglądać trochę jak waga na dużym talerzu i odwrotnie – wygląda bardzo dobrze na małym talerzu. Zawsze podawaj niezdrowe jedzenie na mniejszych talerzach, aby wyglądały na pełne, wprowadzając w błąd mózg do myślenia, że jesz więcej, niż faktycznie jest w rzeczywistości.
3. Jedz dużo białka
Białko ma silny wpływ na apetyt, ponieważ wpływa na kilka hormonów kontrolujących uczucie głodu i sytości. Zmniejszają głód i zwiększają uczucie sytości w jamie brzusznej, a tym samym ograniczają spożycie kalorii. Pokarmy bogate w białko obejmują pierś z kurczaka, ryby, jajka, soczewicę, komosę ryżową i migdały.
4. Trzymaj niezdrowe jedzenie poza zasięgiem wzroku
Trzymanie niezdrowej żywności w dostępnym i widocznym miejscu zwiększa głód i apetyt na nie, co zachęca do ich niewielkiego spożycia. Dlatego trzymaj je poza zasięgiem wzroku, na przykład w szafie lub szafie, aby nie kusiły Cię, gdy jesteś głodny.
5. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik pomaga dłużej czuć się sytym. W szczególności szczególnie przydatne są włókna wiskozowe. Zabijają apetyt i zmniejszają chęć do jedzenia. W kontakcie z wodą tworzą żel, który wydłuża czas wchłaniania składników odżywczych i spowalnia opróżnianie żołądka.
Błonnik wiskozowy występuje tylko w pokarmach roślinnych, takich jak fasola, płatki owsiane, brukselka, szparagi, pomarańcze i siemię lniane.
6. Pij wodę regularnie water
Picie wody na około 30 minut przed posiłkiem zmniejsza głód i zwiększa uczucie pełnego żołądka. W ten sposób jesz mniej, ponieważ nie potrzebujesz dużo jedzenia i kalorii, aby być pełnym. Daje to oczywiście pozytywny wynik, prowadzący do: utrata wagi.
7. Jedz bez rozpraszania się urządzeniami elektronicznymi
Ludzie, którzy jedzą podczas oglądania telewizji lub grania w gry komputerowe, tracą świadomość, ile jedzą, a w większości przypadków przejadają się. Te dodatkowe nadmiarowe kalorie gromadzą się i na dłuższą metę mają ogromny wpływ na wagę.
Najlepiej jeść bez rozpraszania się urządzeniami elektronicznymi. W ten sposób będziesz mógł cieszyć się tym, co spożywasz, i pozwolisz mózgowi prawidłowo ocenić, kiedy jesteś pełny, bez przytłaczania.
8. Wysypiaj się i unikaj stresu
Jeśli chodzi o zdrowie, ludzie często przeoczają znaczenie snu i negatywne skutki stresu. Obaj mają naprawdę potężne wpływ na apetyt i wagę.
Brak snu może zaburzyć równowagę hormonów regulujących apetyt, leptyny i greliny. Inny hormon, kortyzol, wzrasta, gdy jesteś pod wpływem stresu. Zwiększa to uczucie głodu i pragnienie niezdrowego jedzenia, co prowadzi do większego spożycia kalorii i nieuchronnie nabieranie dodatkowych kilogramów.
Co więcej, przewlekła bezsenność i stres mogą zwiększać ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2 i otyłości.
9. Wyeliminuj słodkie napoje
Z tym związane są słodkie napoje, takie jak naturalne soki i różne napoje gazowane, zwane również płynną trucizną zwiększone ryzyko przybrania na wadze oraz występowanie wielu chorób, ponieważ zawierają nieoczekiwaną ilość cukru.
Zastąp je zdrowymi napojami, takimi jak woda, kawa i zielona herbata.
10. Podawaj niezdrowe jedzenie na czerwonych talerzach
Niezwykłą, ale ciekawą i bardzo skuteczną strategią jest używanie czerwonych talerzy podczas serwowania fast foodów.
Eksperyment wykazał, że uczestnicy badania jedli mniej precli z czerwonych talerzy niż z białych lub niebieskich.
Wyjaśnienie jest proste. Przy pierwszym sygnale kolor czerwony kojarzymy z sygnałami stop i innymi ostrzeżeniami, co prowokuje nas do powstrzymania się.
Zalecana:
Pięć Sprawdzonych Zalet śniadania Z Jajkami
Jajka to klasyka w przygotowywanie śniadania - Jajka z bekonem, jajka na twardo lub szybki omlet to różne preferencje, ale w centrum wszystkiego jest jajko. Nie tylko jest pyszny, ale śniadanie z jajkami i jest pożytecznym pożywieniem.
Sześć Sprawdzonych Przepisów Na Hummus
Hummus to jeden z ulubionych makaronów w kuchni arabskiej. Jest szybko przyrządzany i może być stosowany zarówno jako dip, jak i dodatek do wszelkiego rodzaju mięs i warzyw. A ponieważ przyprawy odgrywają główną rolę w kuchni arabskiej, różne składniki i różne przyprawy są dodawane do różnych przepisów na hummus.
Szybkie Diety Pokonują Długie Diety
Zapomnij o długich i bolesnych dietach – według nowego badania szybkie diety są skuteczniejsze od innych. Badanie zostało przeprowadzone przez australijskich naukowców, którzy przebadali 200 osób, a wszyscy uczestnicy badania byli otyli. Naukowcy podzielili tych wolontariuszy na dwie grupy po 100 osób.
Oliwa Z Oliwek! Dowiedz Się, Czy Jest Prawdziwy, Czy Fałszywy, Korzystając Z Tych 2 Metod
Oliwa z oliwek to jeden z najzdrowszych tłuszczów roślinnych. Jest coraz bardziej preferowany przez Bułgarów. Ale czy to jakość? Nasz naród jest zdecydowanie jednym z najszczęśliwszych. Dzielimy granicę z jednym z największych producentów oliwy z oliwek na świecie.
Kilka Skutecznych ćwiczeń Na Odchudzanie
Szczupła sylwetka to nie tylko wyznacznik urody, ale także dobrego zdrowia. Obfitość fast foodów, godziny siedzącej pracy, brak świeżego powietrza prowadzą do przybierania na wadze i pojawiania się różnych chorób. Lekarze zalecają wykonywanie co najmniej 30 minut dziennie ćwiczeń.
