Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 7 Do 12 Lat

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

W każdym wieku dziecko musi być odpowiednio karmione. Zależy to od tego, jak jego rosnący organizm będzie się rozwijał w przyszłości.

Dzieci potrzebują pożywienia do wzrostu i rozwoju. Prawidłowe odżywianie to dieta dostarczająca energii i składników odżywczych, wzrost, utrzymanie i wzmocnienie tkanek organizmu. Zwiększa również odporność organizmu na choroby i infekcje.

Kompletne menu zapobiega niedoborom żywieniowym, które mogą prowadzić do wielu chorób (takich jak anemia z powodu niedoboru żelaza).

Dzieci, które nie otrzymywały zróżnicowanej i zbilansowanej diety w dzieciństwie, mogą nie rozwijać swojego potencjału wzrostu. Zdrowe odżywianie u dzieci w wieku 7-12 lat nie powinno zawierać majonezu, ciastek, białego chleba, frytek, orzechów i różnych wypieków. Powinieneś także ograniczyć spożycie cukru i soli.

Menu dla dzieci powinno zawierać źródła energii i niezbędne składniki odżywcze w stopniu niezbędnym do zapobiegania sytuacjom niedoboru lub nadwyżki. Właściwa równowaga pomiędzy węglowodanami, tłuszczami, białkami, witaminami, minerałami i wodą – wszystkimi składnikami odżywczymi potrzebnymi do wzrostu, rozwoju i zdrowia.

Podczas karmienia dzieci w wieku szkolnym ilość białka i tłuszczu potrzebna organizmowi jest prawie taka sama (około 68 gramów dziennie), a węglowodanów potrzeba 4 razy więcej. Należy podkreślić różnorodność odżywczą zbóż, warzyw i owoców.

Przykładowe opcje śniadań, obiadów i kolacji, które można łączyć:

1 Płatki owsiane z masłem - 200 g;

2 kromki chleba pełnoziarnistego z dżemem - 2 szt.;

3. Pyszna zapiekanka mleczna (twarożek, jajko, mąka, mleko, cukier) -70 g;

4. Herbata z mlekiem (herbata, mleko, cukier) - 180 ml;

5. Płatki śniadaniowe z niskotłuszczowym mlekiem-200 g;

6. Świeże owoce 100 g;

7. Gotowane jajko.

Opcje połączonego menu lunchowego:

1. Zupa jarzynowa ze śmietaną (ziemniaki, marchew, cebula, kapusta, cukinia, zielony groszek, olej roślinny, śmietana) 250 ml;

2. Chuda wołowina, drób, indyk, ryba parzona - 90 g + gotowane ziemniaki;

3. Puree ziemniaczane;

4. Klopsiki mięsne pieczone - 90-100 g + spaghetti lub gotowany makaron - 100 g;

5. Sałatka jarzynowa;

6. Kromki chleba typu lub razowego -1-2 szt.;

7. Kompot lub świeże owoce.

Przekąska:

1. Mleko z kaszą manną - 200 g

2. Słodki chleb z twarogiem lub innym nadzieniem + kawałek chudego żółtego sera lub sera ricotta;

3. Świeży lub jogurtowy - 150 g;

4. Ciasto domowe - 1-2 sztuki;

5. Owoce;

6. Ciasto domowe z serem - 70-80 g;

7. Herbatniki pełnoziarniste i ser.

Menu wieczorne:

1. Ryba zapiekana z warzywami, szklanka soku pomidorowego;

2. Sałatka makaronowo-warzywna doprawiona oliwą z oliwek;

3. Omlet, gotowany na parze lub pieczony;

4. Zapiekanka ziemniaczana z mięsem;

5. Sałatka z marchwi i kapusty;

6. Pieczony królik, kompot z suszonych owoców, chleb.