2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Warzywa są niezwykle bogate w błonnik i są bardzo przydatne. Jeśli są gotowane na parze i przybrane oliwą z oliwek, stanowią idealną dietę na odchudzanie i smukłą linię. Dietetycy polecają pięć odmian warzyw bogatych w błonnik.
Dlatego należy spożywać:
Szpinak to prawdziwa bomba przeciwutleniaczy. Sto gramów szpinaku zawiera cztery miligramy beta-karotenu, co jest zalecaną dzienną dawką. Ważnymi przeciwutleniaczami w szpinaku są witaminy C i E, selen i cynk, potas, kwas linolowy, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ale aby wykorzystać wszystkie te ważne składniki, szpinak musi być spożywany na surowo.
Fasolka szparagowa jest niezwykle bogata w minerały – potas, wapń, magnez, żelazo, selen, cynk, fluor. Beta karoten oraz witaminy C, E i B6 są obfite. Ze względu na wysoką zawartość błonnika, glicydylu i białka prowadzi do szybszego nasycenia niż inne pokarmy. Aby zachować integralność wszystkich witamin i minerałów, proces gotowania musi być krótki.
Cukinia jest doskonałym środkiem moczopędnym, ponieważ jest niezwykle bogata w wodę i potas. Promują również usuwanie toksyn z organizmu. Ważne źródło witaminy B9, która bierze udział w syntezie białek i żelaza. A ponieważ zawierają łatwo rozpuszczalny błonnik pokarmowy, są również łatwo przyswajalne. Nie należy ich przechowywać dłużej niż 48 godzin w lodówce, ponieważ tracą cenne właściwości.
Brokuły to bomba witaminowa. Zawierają dużą ilość witaminy C, są źródłem witaminy E i przeciwutleniaczy. Zawierają dużo siarki, która chroni przed infekcjami, wapń wzmacniający kości oraz żelazo i potas. Uczucie sytości uzyskuje się dzięki zrównoważonej zawartości glicydylu i białka. Aby w pełni zachować witaminę C, brokuły powinny być duszone. I nie powinny być przechowywane przez długi czas w lodówce.
Bakłażan zawiera rozpuszczalną pektynę, która zapobiega wchłanianiu tłuszczu. Mają też potas, który reguluje poziom wody w komórkach, magnez – niezbędny do zachowania równowagi psychicznej oraz żelazo, które łagodzi zmęczenie. Bakłażan jest niezwykle łatwym do strawienia pokarmem.
Zalecana:
Pięć Ważnych Składników Odżywczych Dla Zdrowia Człowieka
Wszyscy wiemy, że dostarczanie wystarczającej ilości witamin, minerałów, białek, tłuszczów i węglowodanów sprawia, że jesteśmy zdrowi, odporni i szczęśliwi. Wraz z dobrze znanymi witaminami A, kompleksem witamin B, C, D, E, a także minerałami cynkiem, selenem itp.
Jak Uzyskać Wystarczającą Ilość Składników Odżywczych W Diecie Wegetariańskiej Lub Wegańskiej?
Jeśli dobrze się odżywiasz zbilansowana dieta wegetariańska Mając dużo produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw, spożywasz jedną z najzdrowszych diet na świecie. Z drugiej strony musisz upewnić się, że otrzymujesz niezbędne składniki odżywcze.
Zobacz Rosyjską Miłość Do Jajek I Twarogu W Tych Wyjątkowych Przystawkach
Przystawki zajmują ważne miejsce w kuchni rosyjskiej, ale ich rolą nie jest zaspokojenie, ale zaostrzenie apetytu. Są podawane przed zupami i daniami głównymi i mogą być zarówno mięsne, jak i chude. Z wyjątkiem jego miłości do śmietany, która jest dosłownie wszędzie w Rosji, Kuchnia rosyjska mnóstwo przepisów z jajkami i twarogiem.
Top 5 Wyjątkowych Serów, Które Powinieneś Spróbować
We współczesnym świecie istnieje wiele produktów spożywczych, za które możemy być niezwykle wdzięczni naszym przodkom. Korzyści płynące z produktów mlecznych znane są od czasów starożytnych. Jednak gdy ingeruje się w smak, odmiany produktów tego typu stają się setkami.
8 Rodzajów Grzybów O Wyjątkowych Właściwościach Zdrowotnych
Istnieje wiele rodzajów grzybów, które oferują długą listę korzyści zdrowotnych. Chociaż grzyby mogą nie być menu numer jeden dla nas wszystkich, warto rozważyć ich częstsze włączanie do obiadu lub kolacji. Uwaga: Jeśli masz podagrę, nie jedz grzybów.
