2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Indeks żywności dla dzieci
Składniki odżywcze wymagane dla dziecka są takie same jak dla dorosłych, jedyną różnicą jest ich ilość. W latach wzrostu dzieci mają większy apetyt. Potrzebują dużo energii, ponieważ angażują się w wiele aktywności fizycznych. Wymagane składniki odżywcze i ich źródła to:
Węglowodany:
Dostarczają energii potrzebnej naszemu organizmowi do wykonywania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Surowce, takie jak zboża i zboża oraz warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza, ziemniaki, fasola, makaron i cukry zawierają duże ilości węglowodanów. Powinny znaleźć się w naszym jadłospisie codziennie, ponieważ nasz organizm nieustannie potrzebuje energii.
Białka
Białka budują i naprawiają tkanki organizmu oraz regulują procesy zachodzące w organizmie. Tworzą hormony i enzymy. Są znane jako budulec naszego ciała. Ponieważ są one niezbędne, każdy powinien spożywać pokarmy bogate w białko, w tym mleko, ser, tofu, drób, mięso, fasolę, soczewicę, masło orzechowe, orzechy i nasiona.
Witaminy
Różne rodzaje witamin (witaminy A, B, B12, C, D, E, K itp.) pełnią różne funkcje. Niedobór któregokolwiek z nich może powodować poważne zaburzenia, dlatego konieczne jest spożywanie pokarmów bogatych w witaminy. Szpinak, marchew, brokuły, brzoskwinie i morele są bogate w witaminę A. Witaminę B można znaleźć w produktach pełnoziarnistych, pieczywie, płatkach zbożowych, drobiu, mięsie i jajach. Owoce cytrusowe, ciemnozielone warzywa i mango zawierają witaminę C. Mleko, jajka, ryby, margaryna i światło słoneczne są bogate w witaminę D. Oleje roślinne, masło, żółtka jaj i mleko zawierają witaminę E, a zielone warzywa liściaste i mleko zawierają witaminę K.
Minerały
Wapń jest najważniejszym minerałem wymaganym przez nasz organizm do wzrostu, funkcji życiowych i rozwoju. Wraz z nim, ale w mniejszych ilościach, potrzebny jest również potas, żelazo, magnez i sód. Najwięcej minerałów można znaleźć w mleku, warzywach i drobiu.
Piramida żywieniowa
Koncepcja piramidy żywieniowej jest polecana przez większość dietetyków. Daje nam wgląd w ilość różnych produktów spożywczych, które należy spożywać dla naszego zdrowego życia. Piramida podzielona jest na cztery poziome części. Zboża i ziarna są umieszczone w najniższej (największej) części, co oznacza, że muszą być spożywane w dużych ilościach. Druga część to warzywa i owoce, które należy spożywać w równych ilościach. Trzecia część to produkty mleczne i białka, a czwarta (najmniejsza) to żywność zawierająca tłuszcze, oleje i cukry.
Zdrowe odżywianie dla dzieci
Rodzice powinni planować rodzinne posiłki o określonej godzinie. Pomoże to ich dzieciom uniknąć małych i szybkich posiłków. Jak pokazano powyżej, ponieważ owoce, warzywa, zboża i mleko zawierają w przybliżeniu wszystkie wymagane składniki odżywcze, należy je włączyć do codziennej diety.
Rodzice muszą zapewnić wiele różnych opcji zdrowotnych, aby dzieci miały wybór. Powinni zachęcać dzieci do próbowania nowych potraw. Nie podawaj słodyczy, popcornu ani chipsów między posiłkami.
Narzekanie, że dzieci nie mają ochoty na warzywa i owoce, jest powszechne. Rodzice powinni nadać tym potrawom atrakcyjny wygląd i dodać więcej warzyw do kanapek lub przygotować zupy warzywne. Powinny angażować dzieci w planowanie i przygotowywanie posiłków. Dzieci powinny również angażować się w kupowanie produktów, ponieważ dzięki temu poczują się empatycznie.
Najważniejszą rzeczą, której muszą przestrzegać rodzice, jest nie zmuszanie dzieci do jedzenia. Przymus sprawi, że ich dzieci nie będą lubić żadnego jedzenia. Zamiast tego pomóż im zrozumieć wartość odżywczą niektórych produktów. Daj dzieciom znać, kiedy zjadły i nie powstrzymuj ich całkowicie od słodyczy. Zamawiaj sałatki i zupy w restauracjach i unikaj oferowania gotowych posiłków.
Uczyń czas karmienia obszarem wolnym od konfliktów i stresu! Więc dzieci będą czekały na zdrową żywność, a to zaoszczędzi Ci zmartwień.
Zalecana:
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 7 Do 12 Lat
W każdym wieku dziecko musi być odpowiednio karmione. Zależy to od tego, jak jego rosnący organizm będzie się rozwijał w przyszłości. Dzieci potrzebują pożywienia do wzrostu i rozwoju. Prawidłowe odżywianie to dieta dostarczająca energii i składników odżywczych, wzrost, utrzymanie i wzmocnienie tkanek organizmu.
Zdrowe Odżywianie Dla Mężczyzn
Jedzenie to coś więcej niż paliwo. Dieta może pomóc w walce z chorobami, dodać sił, a nawet odmłodzić. Sposób, w jaki dana osoba je przez całe życie, może pomóc przewidzieć, jak dobrze (lub nie) się starzeje. Tutaj jednak należy zauważyć, że mężczyźni mają inne codzienne potrzeby żywieniowe niż kobiety.
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Powyżej 12 Lat
Wiadomo, że dla harmonijnego i prawidłowego rozwoju dzieci powinny otrzymywać białka, witaminy, mikroelementy i inne przydatne substancje. Prawidłowo skonstruowane racjonalne odżywianie od pierwszych dni życia ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju fizycznego i nerwowo-mięśniowego dziecka.
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 1 Do 3 Lat
Odżywianie u dzieci w wieku 1-3 lat jest to bardzo ważne, ponieważ organizm dziecka potrzebuje przyjmowania różnych witamin i minerałów, a mleko modyfikowane czy mleko matki są niewystarczające do wykonywania niezbędnych funkcji organizmu. Ze względu na wysokie prawdopodobieństwo anemii eksperci zalecają ograniczenie spożycia mleka i skupienie się na pokarmach bogatych w żelazo.
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 3 Do 7 Lat
Jedyną ważną troską rodzica są jego dzieci oraz ich prawidłowy rozwój i wychowanie. Granica wieku 3-7 lat jest bardzo ważna dla budowania ich charakteru, a także budowania prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci. W tym przedziale wiekowym bardzo ważne jest nauczenie dzieci zdrowej żywności, a najważniejsze jest ograniczenie spożycia słodyczy i ciastek do minimum.