2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:29
Wiadomo, że dla harmonijnego i prawidłowego rozwoju dzieci powinny otrzymywać białka, witaminy, mikroelementy i inne przydatne substancje. Prawidłowo skonstruowane racjonalne odżywianie od pierwszych dni życia ma ogromne znaczenie dla prawidłowego rozwoju fizycznego i nerwowo-mięśniowego dziecka.
Wiele nawyków żywieniowych utrwala się w wieku od 6 do 12 lat. Zbilansowana dieta jest najlepsza dla dzieci w wieku 12 lat.
U nastolatków główne nastawienie powinno opierać się na pokarmach bogatych w białko. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla dzieci w wieku 8-12 lat wynosi 2400-2800 kcal, 13-16 lat - do 3000 kcal.
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to dać dobry przykład zdrowe odżywianie. Bądź wytrwały! W czasie, gdy dzieci są w szkole, uczniowie powinni brać pod uwagę czas tam spędzony. Uczniowie z pierwszej zmiany w szkole powinni otrzymać ciepły dwu-trzydaniowy obiad, a drugiej zmiany – popołudniowe śniadanie i owoce, stanowiące 20% dziennej wartości kalorycznej, czyli tzw. 500 kcal dla młodszych i 700 kcal dla starszych.
Przekąski i między posiłkami powinny być częścią zdrowe odżywianie dzieckaskładający się ze zdrowej żywności: orzechów, owoców, warzyw, jogurtu naturalnego, nasion, domowych przekąsek itp.
Przykładowe dzienne spożycie pokarmu dla dzieci powyżej 12 lat:
Opcja 1:
Zdjęcie: Albena Assenova
Śniadanie: kanapka z kaszy gryczanej, chleba żytniego lub pszennego z masłem i pomidorem lub ogórkiem, sokiem owocowym lub herbatą;
Lunch: surówka z kapusty z marchewką, pieczone ziemniaki z wołowiną, kawałek chleba żytniego, świeże owoce;
Przekąska: świeże owoce, chleb żytni, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
Obiad: płatki owsiane ze śliwkami lub rodzynkami lub omlet z warzywami.
Opcja 2:
Zdjęcie: VILI-Violeta Mateva
Śniadanie: Naleśniki twarogowe z miodem lub serem, kanapka, mleko z kakao;
Lunch: Sałatka z pomidorów i ogórków, duszona lub pieczona ryba morska z warzywami, kwaśną lub owocową śmietaną;
Przekąska: Galaretka mleczna, herbatniki, gruszka;
Obiad: panierowana cukinia z sosem pomidorowym, jogurt, pieczywo.
Zalecana:
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 7 Do 12 Lat
W każdym wieku dziecko musi być odpowiednio karmione. Zależy to od tego, jak jego rosnący organizm będzie się rozwijał w przyszłości. Dzieci potrzebują pożywienia do wzrostu i rozwoju. Prawidłowe odżywianie to dieta dostarczająca energii i składników odżywczych, wzrost, utrzymanie i wzmocnienie tkanek organizmu.
Poradnik żywieniowy Dla Dzieci: Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci
Indeks żywności dla dzieci Składniki odżywcze wymagane dla dziecka są takie same jak dla dorosłych, jedyną różnicą jest ich ilość. W latach wzrostu dzieci mają większy apetyt. Potrzebują dużo energii, ponieważ angażują się w wiele aktywności fizycznych.
Dieta Dla Osób Powyżej 50 Roku życia
Kiedy człowiek kończy 50 lat, coraz częściej zaczyna myśleć o tym, jak żyje i jak się odżywia. W tym wieku ludzie powinni jeść 4-5 razy dziennie, ale w małych ilościach. Nie utrudni to pracy żołądka, poziom cukru we krwi będzie dobry, a ciśnienie krwi będzie normalne.
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 1 Do 3 Lat
Odżywianie u dzieci w wieku 1-3 lat jest to bardzo ważne, ponieważ organizm dziecka potrzebuje przyjmowania różnych witamin i minerałów, a mleko modyfikowane czy mleko matki są niewystarczające do wykonywania niezbędnych funkcji organizmu. Ze względu na wysokie prawdopodobieństwo anemii eksperci zalecają ograniczenie spożycia mleka i skupienie się na pokarmach bogatych w żelazo.
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 3 Do 7 Lat
Jedyną ważną troską rodzica są jego dzieci oraz ich prawidłowy rozwój i wychowanie. Granica wieku 3-7 lat jest bardzo ważna dla budowania ich charakteru, a także budowania prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci. W tym przedziale wiekowym bardzo ważne jest nauczenie dzieci zdrowej żywności, a najważniejsze jest ograniczenie spożycia słodyczy i ciastek do minimum.