2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jedzenie to coś więcej niż paliwo. Dieta może pomóc w walce z chorobami, dodać sił, a nawet odmłodzić. Sposób, w jaki dana osoba je przez całe życie, może pomóc przewidzieć, jak dobrze (lub nie) się starzeje. Tutaj jednak należy zauważyć, że mężczyźni mają inne codzienne potrzeby żywieniowe niż kobiety.
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na wymagania żywieniowe zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Każdy jest inny, a czynniki takie jak wielkość ciała, masa mięśniowa, poziom aktywności fizycznej i choroby, które zmieniają potrzeby żywieniowe, mogą wpływać na ilość różnych składników odżywczych, które powinny być spożywane w ramach codziennej diety.
Zdrowa dieta mężczyzn zawiera witaminy, minerały i błonnik. Aby codziennie otrzymywać te ważne składniki, powinieneś codziennie jeść co najmniej 150 gramów świeżych owoców i 200 gramów warzyw.
Włącz do swojej diety produkty pełnoziarniste. Zastąp rafinowaną mąkę chlebem pełnoziarnistym, płatkami zbożowymi, makaronem, brązowym ryżem lub płatkami owsianymi. Zdrowie mężczyzn wymaga co najmniej dwóch lub trzech porcji ryb tygodniowo.
Aby organizm mężczyzny był zdrowy, potrzebny jest również błonnik. Młodzi mężczyźni powinni dostawać co najmniej 40 gramów dziennie, a dla 50-latków - 30 gramów.
Zastąp tłuszcze nasycone, takie jak produkty z pełnego mleka, masło i dżem, tłuszczami nienasyconymi, takimi jak oliwa z oliwek, orzechy, ryby.
Męskie ciało tego potrzebuje i co najmniej 4500 miligramów potasu dziennie. Możemy go pozyskać z owoców, warzyw, ryb i mleka.
Ponieważ mężczyźni mają więcej mięśni i są zwykle więksi niż kobiety, potrzebują więcej kalorii w ciągu dnia. Umiarkowanie aktywni mężczyźni powinni spożywać od 2000 do 2800 kalorii dziennie. Potrzeby energetyczne zależą od wzrostu, wagi i poziomu aktywności.
Aby uzyskać energię, kontrolować wagę i zapobiegać chorobom, mężczyźni powinni jeść produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo pełnoziarniste, makaron, płatki zbożowe, brązowy ryż, owies, jęczmień, owoce i warzywa.
Te pokarmy są bogate w błonnik, pomagają kontrolować głód i sytość oraz pomagają zapobiegać niektórym nowotworom, takim jak rak prostaty i okrężnicy.
Większość mężczyzn woli jeść mięso ze względu na przekonanie, że więcej białka oznacza większą masę mięśniową. Tak nie jest, chyba że uwzględniono intensywne szkolenie. Jednak przejadanie się mięsem wiąże się z chorobami serca i rakiem jelita grubego u mężczyzn.
Aby zdrowo się odżywiać, mężczyźni muszą ograniczyć czerwone mięso i zamiast tego skupić się na większej ilości owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Pomoże to nie tylko utrzymać wagę, ale także utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach.
Odstawić tłuszcze nasycone z mięsa, sera i smażonych potraw. Zamiast tego skup się na produktach zawierających tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, nasiona i awokado.
Zalecana:
Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci Od 7 Do 12 Lat
W każdym wieku dziecko musi być odpowiednio karmione. Zależy to od tego, jak jego rosnący organizm będzie się rozwijał w przyszłości. Dzieci potrzebują pożywienia do wzrostu i rozwoju. Prawidłowe odżywianie to dieta dostarczająca energii i składników odżywczych, wzrost, utrzymanie i wzmocnienie tkanek organizmu.
Dobre Dla Zdrowej żywności Dla Mężczyzn
Zróżnicowana i zbilansowana dieta jest podstawą zdrowego stylu życia dla wszystkich. Nie należy jednak zapominać, że Zdrowie mężczyzn a kobiety mają swoje własne cechy, co oznacza, że powinny istnieć produkty, które są szczególnie przydatne dla każdej z płci.
Zdrowe Odżywianie Dla Nastolatków
Nastolatki potrzebują odpowiedniego odżywiania, ponieważ organizm, który staje się dorosły i wszystkie jego układy są na nowo wyregulowane, potrzebuje pewnych substancji. W wieku od dziesięciu do trzynastu lat organizm rośnie i potrzebuje wapnia.
Poradnik żywieniowy Dla Dzieci: Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci
Indeks żywności dla dzieci Składniki odżywcze wymagane dla dziecka są takie same jak dla dorosłych, jedyną różnicą jest ich ilość. W latach wzrostu dzieci mają większy apetyt. Potrzebują dużo energii, ponieważ angażują się w wiele aktywności fizycznych.
Czekolada – Więcej Dla Mężczyzn, Mniej Dla Kobiet
Jednym z najczęstszych marzeń kobiet jest możliwość zjedzenia kawałka czekolady, a to nie tylko im nie zaszkodzi, ale też będzie dla nich przydatne. Okazuje się, że kobiety potrafią być okrutnie zazdrosne o swoje partnerki, bo tak naprawdę mężczyźni mają znacznie większe szanse na spełnienie tego marzenia dla nich.
