2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kiedy cierpisz na zaparcia, ważne jest, aby wybierać pokarmy, które mogą złagodzić objawy. Najlepsze do tego są owoce i warzywa, które zawierają duże dawki błonnika pokarmowego.
Dobrą rzeczą w tym wszystkim jest to, że większość produktów spożywczych spełniających ten warunek jest w rzeczywistości bardzo dobra dla twojego zdrowia, takich jak owoce i warzywa.
Najważniejszym aspektem diety łagodzącym zaparcia jest stopniowe zwiększanie spożycia błonnika. Błonnik jest dobry na zaparcia, ponieważ zapewnia miękkość i objętość stolca. Błonnik rozpuszczalny absorbuje wodę i wiąże się z kwasami tłuszczowymi, tworząc żel – substancję, która zapewnia miękkość stolca.
Włókna nierozpuszczalne nie rozpuszczają się w wodzie, co z kolei zapewnia luźne stolce. Ponieważ oba rodzaje znajdują się w owocach i warzywach, nie próbuj zbyt mocno pamiętać, jakie owoce i warzywa jeść. W leczeniu zaparć zaleca się zwiększenie spożycia błonnika z 20 do 25 gramów dziennie.
Wiele owoców jest dobrym źródłem błonnika wraz z szeroką gamą innych składników odżywczych. Oto kilka dobrych wyborów: morele, figi, papaja, brzoskwinie, gruszki, ananas, suszone śliwki, kiwi (bardzo pomaga, jeśli jest jedzone na pusty żołądek) i maliny.
Warzywa są również wspaniałym źródłem wielu ważnych składników odżywczych, oprócz dostarczania zdrowych dawek błonnika pokarmowego.
Odpowiednie wybory na zaparcia to: fasola, buraki, kapusta, szpinak, karczochy, szparagi, brokuły, brukselka, marchew, fasolka szparagowa, groch, dynia i sałata.
Strategia jest następująca: jedz warzywa surowe lub lekko ugotowane, aby zachować w nich składniki odżywcze. Dodaj do swojej diety inne pokarmy bogate w błonnik.
Jedz surowe owoce i świeżo wyciskane soki owocowe, nie puszkowane i mrożone, które często zawierają niepotrzebne kalorie i mniej błonnika.
Zalecana:
Warzywa Odpowiednie Do Wypieków
Jesteśmy przyzwyczajeni do używania warzyw do sałatek, przystawek lub dań głównych, ale świetnie nadają się również do robienia pysznych i zdrowych deserów. Możesz spróbować zaskoczyć swoich bliskich nowym i nieznanym daniem, które zrobi na nich wrażenie.
Owoce I Warzywa Odpowiednie Dla Diabetyków
Diabetycy potrzebują zbilansowanej diety, która obejmuje wszystkie grupy żywności oraz dużą ilość owoców i warzyw. Jednak nie wszystkie owoce i warzywa są odpowiednie. Niektóre z nich bardzo szybko podnoszą poziom cukru we krwi, dlatego wskazane jest wykluczenie z jadłospisu cukrzyka.
Owoce I Warzywa Odpowiednie Dla Matek Karmiących
Karmienie piersią to wcale nie jest łatwa praca. Prawie każda kobieta ma mleko matki po porodzie, ale praktyka pokazuje, że niewielu ludziom udaje się nakarmić dziecko tylko cudownym mlekiem. Przyczyny zaprzestania karmienia piersią mogą być różne, m.
Odpowiednie Warzywa Dla Ryb
Ryba dobrze komponuje się z większością warzyw. Aby przygotować pyszne danie rybne, możesz użyć jednego rodzaju warzyw lub kombinacji kilku. Do ryb nadają się np. pomidory, ryż, cukinia, marchew, papryka, bakłażany, cebula i wiele innych. Oto przepis na apetyczne danie rybne, które zachwyci Twoich bliskich.
Warzywa Odpowiednie Na łososia
Jedno z najsmaczniejszych źródeł kwasów omega-3 – łosoś, to niezwykle zdrowy wybór na obiad lub kolację. Czy to w puszkach, czy mrożona, ta ryba nie wymaga długiego czasu na przygotowanie. Ponadto łosoś jest produktem niezwykle dietetycznym.
