2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Węglowodany są głównym źródłem energii dla naszego organizmu. Występują głównie w wyrobach piekarniczych, cukierniczych i makaronach. Większość węglowodanów znajduje się w słodkich owocach (winogrona, banany, daktyle) i warzywach zawierających skrobię (ziemniaki, kukurydza), zboża (ryż, kasza manna, proso, gryka, owies) oraz rośliny strączkowe (fasola, groch, fasola).
Dzienny procent węglowodanów
Wykorzystanie węglowodanów do jedzenia - jest to absolutnie niezbędne dla każdego ludzkiego ciała. Bez ich wystarczającej ilości normalny metabolizm w organizmie jest niemożliwy, a także aktywna aktywność fizyczna i psychiczna. Inna sprawa, że ilość węglowodanów spożywanych na co dzień w diecie dla różnych osób powinna być różna. Jeśli jest to zwykła osoba, która nie ćwiczy i nie stawia sobie zadania odchudzania, standardowa wartość węglowodanów wynosi od 50 do 70% dziennej racji, a resztę dzieli się na tłuszcze i białka.
I oto bardzo ważny moment! Dla tych, którzy chcą schudnąć, przeciwwskazane jest spożywanie węglowodanów w nocy. „Powolne” lub „proste” węglowodany w pożywieniu spożywanym noc przed snem są absolutnie szkodliwe dla talii i bioder! Po prostu nie mają dokąd pójść i zamieniają się w bardzo tłuste fałdy.
Christian Dior mówi: „Każdy skonsumowany kawałek pozostaje w ustach przez dwie minuty, dwie godziny w żołądku i dwa miesiące w udach”. Więc zanim zjesz coś smacznego na noc, zastanów się – czy warto chwilową przyjemność przyszłego rozczarowania na dodatkowe kilogramy?
Co musimy wiedzieć o szybkich węglowodanach?
To bardzo proste - węglowodany szybkie lub proste to te, które organizm bardzo szybko przyswaja. Zawarte są we wszystkich słodkich produktach, nie tylko wyrobach cukierniczych (cukierki, ciastka, herbatniki, czekolada, miód, dżemy), ale także w owocach (banany, winogrona, brzoskwinie, morele, arbuzy, melony, wiśnie, figi, rodzynki), napoje (soda, napoje owocowe, słodka herbata, alkohol), słodkie warzywa (ziemniaki, buraki, rzepa, dynia), lody, drożdże chlebowe, biały ryż polerowany. Ta lista jest wystarczająco długa, ale zasada odniesienia się do niej jest jedna – jeśli w jedzeniu jest słodycz, to zawiera ona węglowodany proste.
Szybkie węglowodany znajdują się głównie w ciastkach
Aby produkty te nie zamieniły się w tłuszcz, należy je spożywać w małych porcjach rano. Inna opcja - po spożyciu takiego jedzenia zapewnij sobie ćwiczenia, aby spalić spalone kalorie. Dzięki ścisłej diecie i skupieniu się na odchudzaniu, szybkie węglowodany są całkowicie wykluczone z diety.
Oczywiście taki wyjątek nie może stać się normą. Cukier jest nam niezbędny jako źródło energii i aktywności umysłowej. O wiele bardziej racjonalne jest przestrzeganie zasad zbilansowanej diety i rozsądna dbałość o to, co i kiedy jemy.
Zalecana:
Pokarmy O Najwyższej Zawartości Węglowodanów
Aby być zdrowym i w dobrej formie, nasz organizm potrzebuje różnorodnych pokarmów, które doładują nas energią i dostarczają niezbędnych witamin, minerałów i innych substancji. Możemy podzielić żywność na cztery główne grupy - białka, węglowodany, tłuszcze oraz surowe owoce i warzywa.
Lista Dobrych I Złych Węglowodanów
Jeśli szukasz listy dobrych i złych węglowodanów, oczywiście twoje nawyki żywieniowe stopniowo się zmieniają. Liczenie węglowodanów Wydaje się, że coraz więcej osób liczy spożywane węglowodany i przywiązuje dużą wagę do ich rodzaju i działania.
Oznaki, że Musisz Dodać Więcej Węglowodanów Do Swojej Diety
Węglowodany dostarczają ponad połowę wszystkich kalorii dziennie, dostarczając organizmowi energii i przyczyniając się do zdrowia serca, trawienia i mózgu. Ograniczony spożycie węglowodanów a przestrzeganie diety niskowęglowodanowej może ułatwić utratę wagi, ale może również prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Smaczny Test – Ile Węglowodanów Powinniśmy Spożywać Dziennie?
Większość diet sprawia, że wierzysz, że węglowodany są wrogiem w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale genetycy twierdzą, że krakersy mogą być kluczem do tego, ile z tej grupy żywności możemy zjeść. Organizm każdego nieco inaczej rozkłada jedzenie.
Jakie Jest Dzienne Spożycie Węglowodanów
Węglowodany są ważnym źródłem energii dla organizmu. Ich wartość referencyjna dla przeciętnej osoby dorosłej wynosi 310 gramów. Pomimo ogólnie przyjętych limitów spożycia węglowodanów, białek i tłuszczów, najdokładniej ustala się je indywidualnie, w zależności od wzrostu, wagi, aktywności fizycznej.
