2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Węglowodany dostarczają ponad połowę wszystkich kalorii dziennie, dostarczając organizmowi energii i przyczyniając się do zdrowia serca, trawienia i mózgu.
Ograniczony spożycie węglowodanów a przestrzeganie diety niskowęglowodanowej może ułatwić utratę wagi, ale może również prowadzić do wielu nieprzyjemnych skutków ubocznych.
Chcesz wiedzieć, co się stanie, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości węglowodanów?
W tym artykule przedstawimy Ci 5 znaków wskazujących, że powinieneś aby dodać więcej węglowodanów do swojej diety.
Brak energii
Podobnie jak samochód napędzany benzyną, organizm napędzany jest głównie stałym przepływem glukozy, która naturalnie występuje w węglowodanach. Redukcja lub wykluczenie węglowodanów z diety może zmniejszyć podaż glukozy i prowadzić do obniżenia poziomu energii w organizmie.
Drażliwość
Wykluczenie węglowodanów z diety może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony i rozdrażniony, zwłaszcza gdy po raz pierwszy ograniczysz spożycie.
Bół głowy
Ponieważ mięśnie, serce i mózg wykorzystują glukozę jako energię, usunięcie węglowodanów z diety zmusza organizm do wykorzystywania tłuszczu jako energii. Kiedy zaczynasz dietę niskowęglowodanową i przechodzisz w stan ketogenny, częstą dolegliwością jest ból głowy.
Zaparcie
Źródła węglowodanów dostarczają nie tylko glukozę, ale także błonnik, który jest dobry na trawienie. Ograniczenie spożycia węglowodanów w postaci roślin może naturalnie zmniejszyć błonnik i zwiększyć ryzyko zaparć.
Niedobory żywieniowe
Przestrzeganie długoterminowej diety niskowęglowodanowej niesie ze sobą ryzyko niedoborów żywieniowych. Od witaminy A zawartej w słodkich ziemniakach po witaminy z grupy B w produktach pełnoziarnistych. Źródła węglowodanów są bogate w witaminy i minerały potrzebne do procesów życiowych w organizmie.
Wskazane jest ograniczenie spożycia białego pieczywa, makaronów, ciastek i słodyczy. Zawsze wybieraj wolne węglowodany, które zawierają błonnik i inne cenne składniki odżywcze.
Niektóre z nich to produkty pełnoziarniste i strączkowe, owoce i warzywa, a także mleko i produkty mleczne.
Zbilansowana dieta powinna zawierać warzywa bez skrobi, czyste białko i zdrowe tłuszcze.
Zalecana:
Dodaj Odpowiednią Ilość Selenu Do Swojej Diety Dzięki Tym Produktom
Selen to minerał , który naturalnie występuje w glebie, pożywieniu oraz w niewielkich ilościach - w wodzie. Selen jest niezwykle ważnym minerałem i przeciwutleniaczem dla organizmu człowieka. Selen jest częścią antyoksydacyjnych enzymów ochronnych.
Dlatego Musisz Jeść Więcej Kiwi
Kiwi to owoc często zaniedbywany kosztem innych. To jest całkowicie niesprawiedliwe. Niektórzy unikają tego ze względu na kwaśny smak i nieprzyjemną konsystencję owoców. Ale kiedy kiwi jest dobrze dojrzały, świetnie smakuje i jest przyjemny do spożycia.
8 Pokarmów Przeciwzapalnych, Które Możesz Dodać Do Swojej Diety
Przewlekły stan zapalny wiąże się z rakiem, chorobami układu krążenia i innymi problemami zdrowotnymi. Jednak kilka zmian w diecie może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, dzięki czemu nie tylko będziesz zdrowszy, ale także z większym prawdopodobieństwem wyleczysz istniejące wcześniej schorzenia.
Jeśli Chcesz Schudnąć, Włącz Do Swojej Diety Orzechy Włoskie
50 gramów orzechów włoskich dziennie wystarczy, aby utrzymać uczucie głodu pod kontrolą, gdy jesteś na diecie i stracisz pożądaną wagę, wynika z nowego badania, cytowanego przez Daily Mail. Spożywanie orzechów włoskich kontroluje apetyt i pomaga w sytości, mówi dr Olivia Fart, szefowa Centrum Medycznego Beth Israel Dickens w Bostonie.
Jak Włączyć Zdrowszą żywność Do Swojej Diety?
Kiedy musisz być cały dzień w biurze, często pijesz kawę na pusty żołądek (bardzo szkodliwy nawyk) i jesz gdzieś na nogach podczas przerwy na lunch (również wyjątkowo szkodliwy nawyk). Jeśli w ogóle masz wolny czas na zebranie informacji, prawdopodobnie „naprawiasz” swój wzrok, czy są sposoby na wejście zdrowsze jedzenie w Twoim menu .
