2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Węglowodany są ważnym źródłem energii dla organizmu. Ich wartość referencyjna dla przeciętnej osoby dorosłej wynosi 310 gramów. Pomimo ogólnie przyjętych limitów spożycia węglowodanów, białek i tłuszczów, najdokładniej ustala się je indywidualnie, w zależności od wzrostu, wagi, aktywności fizycznej.
Zaleca się, aby około 45% do 65% spożywanych kalorii pochodziło z węglowodanów, 20% do 35% - z tłuszczu, 10% do 35% - z białka.
Węglowodany złożone są powoli wchłaniane przez organizm i dostarczają więcej trwałej energii. Węglowodany proste, takie jak cukier, ciastka, dżemy, napoje energetyczne są szybko wchłaniane.
Pokarmy zawierające złożone węglowodany są często bogate w błonnik i ubogie w tłuszcze, dlatego zaleca się ich więcej. Są to owoce, ryż, makaron, ziemniaki, płatki zbożowe, soki owocowe.
Wiele diet ogranicza spożycie węglowodanów. Jeśli jednak zbudujesz dietę z zdrowszymi, możesz zachować dobrą sylwetkę. Przydatne są pokarmy takie jak szpinak, kapusta, brokuły, fasola, kukurydza, groszek, marchew, rzepa. Dają organizmowi wystarczającą ilość energii.
Utrzymuj niski poziom cholesterolu, utrzymuj poziom cukru we krwi. Ponieważ błonnik jest wolniej wchłaniany przez organizm. Tłumi apetyt. Wspomóż zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Są bogatym źródłem witamin.
Wybieraj świeżą żywność bez dodatku cukru, niskotłuszczowe produkty mleczne, pieczywo pełnoziarniste. Jedz więcej fasoli i roślin strączkowych, takich jak soczewica.
Jedz brązowy ryż co najmniej dwa razy w tygodniu. Płatki owsiane zastępują wypieki i są dobrą opcją na śniadanie. Nie zapomnij o jabłkach, które poprawiają trawienie i są źródłem witamin.
Lepiej jest spożywać większość węglowodanów z dziennego spożycia w pierwszej części dnia.
Zalecana:
Jakie Jest Normalne Dzienne Spożycie Jaj
Spożycie jajek i cholesterolu bardzo często powodują wzajemne skojarzenia. Jajko znajduje się na liście produktów bogatych w cholesterol, wraz z krewetkami i kaczą wątróbką. Jednakże, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu, jedzenie jajek nie może prowadzić do skoku poziomu cholesterolu, o ile spożywasz je z umiarem i zgodnie z resztą twojego menu, aby utrzymać niski poziom niezdrowych tłuszczów i cholesterolu.
Dzienne Spożycie Białka I Węglowodanów
Białka są bardzo ważnymi cząsteczkami w naszych komórkach. Są zaangażowane w prawie wszystkie funkcje komórkowe. Każde białko w organizmie pełni określoną funkcję. Niektóre białka biorą udział w budowie układu odpornościowego, podczas gdy inne biorą udział w ruchu lub w obronie przed drobnoustrojami.
Zalecane Dzienne Spożycie Jagód Goji
Jagoda Goji to ceniona roślina stosowana w tradycyjnej medycynie chińskiej. Pierwsze wzmianki o nim pochodzą z 5000 lat p.n.e., kiedy to uprawiano go w tybetańskich Himalajach i północnych Chinach. Świeże jagody goji są zwykle dostępne tylko na obszarach, na których są uprawiane.
Jakie Jest Dopuszczalne Dzienne Spożycie Każdego Sztucznego Słodzika?
Sztuczne słodziki są dodawane do żywności i napojów, ponieważ mają tę zaletę, że nie zawierają kalorii. Preferują je osoby stosujące dietę lub utrzymujące sylwetkę. Istnieje wiele twierdzeń na temat skutków ubocznych słodzików, które wahają się od lęku, ślepoty i choroby Alzheimera.
Jak I Dlaczego Ograniczyć Spożycie Węglowodanów?
Wszyscy wiemy, że istnieje kilka rodzajów węglowodanów. Wiemy również, że węglowodany są ważne dla naszego organizmu, a także tłuszcze, białka, białka itp. Kiedy przechodzimy na różne diety, ograniczamy się do minimum lub wcale unikamy węglowodanów , co jest przeciwwskazane dla naszego organizmu i zdrowia.