2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli szukasz listy dobrych i złych węglowodanów, oczywiście twoje nawyki żywieniowe stopniowo się zmieniają.
Liczenie węglowodanów
Wydaje się, że coraz więcej osób liczy spożywane węglowodany i przywiązuje dużą wagę do ich rodzaju i działania. Popularne diety, takie jak Atkinsa, przekonują ludzi, że istnieją dobre i złe węglowodany. Ponadto dieta ta wymaga całkowitego zaprzestania spożywania złych węglowodanów i zmniejszenia spożycia węglowodanów dobrych.
Dobrym pomysłem jest kontrolowanie spożycia złych węglowodanów. Wielu dietetyków i ekspertów ds. zdrowia radzi, aby węglowodany stanowiły około 55% kalorii, które spożywamy dziennie, podczas gdy inni uważają, że ich udział powinien być większy, około 65%.
Prawda jest taka, że ci eksperci z pewnością nie mają na myśli węglowodanów, które znajdziesz w cukierkach czy słodyczach. W tym tkwi idea dobrych i złych węglowodanów.
Lista dobrych i złych węglowodanów
Węglowodany dzielą się na proste i złożone. Węglowodany proste są szybciej wchłaniane przez organizm, w krótszym czasie dostarczają cukier we krwi i sprawiają, że czujesz się głodny i znów biegniesz do kuchni.
Węglowodany złożone to te, które napędzają Twój organizm. Znajdują się one głównie w produktach bogatych w błonnik. Zapewniają stabilny poziom cukru we krwi, ponieważ wolniej się rozkładają, co daje efekt sytości, co z kolei sprawia, że szukamy jedzenia w dłuższych odstępach czasu.
Świetnym pomysłem jest spożywanie większej ilości tych węglowodanów w ciągu dnia. Oto produkty, które są odpowiednie:
• Owoce
• Warzywa
• Produkty pełnoziarniste
• rośliny strączkowe
• Orzechy
Oto kilka przykładów złych węglowodanów:
• rafinowane płatki zbożowe, takie jak biały chleb lub biały ryż
• Produkty takie jak ciasta, ciastka lub frytki
• Alkohol
• Napój gazowany
Tylko dlatego, że te pokarmy nie są dobre, nie oznacza to, że wyrzucisz je z diety na zawsze. Lista dobrych i złych węglowodanów nie powinna być ściśle przestrzegana. Nie musisz rezygnować z alkoholu czy ciast, o ile przyjmujesz je z umiarem i nie stają się one dla Ciebie codzienną rutyną.
Zmniejsz węglowodany podczas odchudzania
Redukcja złych węglowodanów może pomóc Ci schudnąć i zachować zdrowie. Węglowodany to te, które ładują ciało i mózg energią.
Jeśli zapewnisz swojemu organizmowi odpowiednią ilość paliwa, którego potrzebuje, będzie zdrowy i utrzymasz dobrą wagę.
Zalecana:
11 Czerwonych Warzyw, Dobrych Dla Zdrowia
Czerwone warzywa może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy, osteoporozy i wysokiego poziomu cholesterolu. Fitoskładniki, które je dają czerwony kolor , mają również potężne korzyści zdrowotne. Ciemniejsze kolory zwykle oznaczają, że warzywa są bogatsze w przeciwutleniacze, witaminy i minerały.
Moc Roślin! 5 Dobrych Powodów, Aby Je Spożywać
Wiele osób sceptycznie podchodzi do jedzenia różnych roślin. Najczęstszym powodem jest to, że nie wysycają tak dobrze, jak mięso lub inne jedzenie z mrożonego stojaka. Ale prawda jest zupełnie inna. Oto 5 powodów, dla których powinniśmy położyć nacisk na odżywianie roślin.
Jak Odróżnić Dobre Węglowodany Od Złych
Wiele kobiet błędnie próbuje wykluczyć węglowodany z codziennej diety. Prawda jest taka, że każdy ludzki organizm potrzebuje węglowodanów, aby uzyskać energię, a pozbawienie ich sprawi, że będziesz chciał zjeść pierwszą rzecz, na którą się natkniesz.
10 Znaków świadczących O Złych Nawykach żywieniowych
Prawidłowe odżywianie jest ważne nie tylko po to, aby dobrze wyglądać, ale także aby czuć się tak samo. Kiedy przesadzamy ze szkodliwym jedzeniem, przeciążamy nasz organizm lub pozbawiamy go cennego pierwiastka, wysyła sygnały, że coś jest nie tak.
Jak Pozbyć Się Podstawowych Złych Nawyków W Kuchni
Często gospodarze pozwalają sobie na oddawanie się w kuchni szkodliwych nawyków, które przeszkadzają w gotowaniu, a nawet są w stanie zepsuć danie. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez gospodarzy jest podgrzewanie oleju na patelni do punktu, w którym zaczyna palić.
