2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zapewne każdy słyszał w dzieciństwie: „Nie jedz przed obiadem, zabijesz apetyt! Jednak opinia dietetyków radykalnie różni się od opinii większości rodziców. Co właściwie jest dobre dla organizmu: trzy razy, aby dobrze się wepchnąć lub kilka razy, aby trochę zjeść?
Większość z nas jest przyzwyczajona do jedzenia dwa lub trzy razy dziennie. Badania włoskich dietetyków pokazują, że waga jest znacznie lepiej regulowana przy częstym spożywaniu małych porcji jedzenia.
Dotyczy to zwłaszcza osób starszych. Małe porcje nie tylko pomagają utrzymać formę, ale również przynoszą inne korzyści zdrowotne. Pomagają normalizować poziom cholesterolu i cukru we krwi, zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i cukrzycę typu 2.
Eksperci twierdzą, że jeśli chcesz schudnąć, częste posiłki w małych porcjach mogą znacznie zmniejszyć apetyt i przestaniesz się wkuwać, aż pękniesz w batonach.
Według badań, po obfitym posiłku osoby starsze spalają tłuszcz wolniej niż osoby młode, ale też skuteczniej, jeśli chodzi o częste małe posiłki.
Pomiędzy 20 a 60 rokiem życia ilość tłuszczu zgromadzonego przez organizm zwykle podwaja się. Zdaniem ekspertów wynika to ze zmian hormonalnych. U osób starszych wzrasta poziom hormonu glukagon, który powoduje uwalnianie cukru do krwi.
Im więcej cukru, tym więcej energii dostaje się do organizmu i tym mniej tłuszczu jest spalane. Nawet przy częstym przyjmowaniu pokarmów pojawiają się pułapki – im częściej jemy, tym większa łączna ilość spożywanych kalorii.
Jeśli zdecydujesz się jeść małe porcje, ale często, uważaj, aby przy każdym spożyciu nie gromadzić zbyt wielu kalorii. Wolę produkty naturalne niż przetworzone.
Wolę pomarańczę od świeżej pomarańczy. Owoce zawierają błonnik i szybko się nasycają. Nie kupuj przekąsek na ulicy i nie jedz podczas chodzenia. To tylko zwiększy ilość spożywanych kalorii.
Częste spożywanie małych porcji powinno być zrównoważone. Przygotuj menu bogate w białko i węglowodany oraz ubogie w tłuszcze. Powinieneś jeść wołowinę i kurczaka, ryby, rośliny strączkowe, jajka, orzechy, zboża, owoce, warzywa i produkty mleczne.
Zalecana:
Smaczny Test – Ile Węglowodanów Powinniśmy Spożywać Dziennie?
Większość diet sprawia, że wierzysz, że węglowodany są wrogiem w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale genetycy twierdzą, że krakersy mogą być kluczem do tego, ile z tej grupy żywności możemy zjeść. Organizm każdego nieco inaczej rozkłada jedzenie.
Ile Kalorii Powinniśmy Spożywać Dziennie
Liczba kalorii, które każdy z nas musi spożywać, zależy od wagi, wieku, wzrostu, płci, aktywności fizycznej i umysłowej oraz tego, czy próbujesz przytyć, czy schudnąć. Mimo to każdy potrzebuje równowagi kalorii, które przyjmuje w swojej diecie i tych, które spożywa na co dzień.
Ile Białka Powinniśmy Spożywać Dziennie
Białko jest królem – dr Spencer Nadolski. Niewiele składników odżywczych jest potrzebnych tak samo jak białko. Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości w swoim codziennym menu, twoje zdrowie i kondycja ciała ulegną pogorszeniu. Opinie na ten temat ile białka powinniśmy spożywać dziennie , są sprzeczne.
Dzieci Powinny Jeść Pięć Razy Dziennie
Dzieci w pierwszej i drugiej klasie powinny jeść pięć razy dziennie, mówią belgijscy dietetycy. Dzieci w tym okresie są zestresowane ogromną ilością informacji, które otrzymują w szkole i potrzebują energii, aby móc bawić się i pływać z rówieśnikami.
Ile Szklanek Wody Dziennie Powinniśmy Pić
Możliwe, że nie czytałeś Małego Księcia francuskiego pisarza i filozofa Exupery'ego, ale prawdopodobnie nie słyszałeś jego cytatu o wodzie, którego użyjemy jako wstępu do aktualnego tematu. Brzmi: Woda, nie masz smaku, koloru, zapachu. Nie da się tego opisać, cieszymy się Tobą, nie zdając sobie sprawy z tego, co reprezentujesz
