2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Liczba kalorii, które każdy z nas musi spożywać, zależy od wagi, wieku, wzrostu, płci, aktywności fizycznej i umysłowej oraz tego, czy próbujesz przytyć, czy schudnąć. Mimo to każdy potrzebuje równowagi kalorii, które przyjmuje w swojej diecie i tych, które spożywa na co dzień. Według ekspertów kalorie, które musisz dostarczyć dziennie, są następujące:
Przy 30 minutach lub mniej aktywności fizycznej dziennie:
Dzieci 2-3 lata 1000 kilokalorii
Dzieci 4-8 lat 1200-1400 kcal
Dziewczynki 9-13 lat 1600 kilokalorii
Chłopcy 9-13 lat 1800 kilokalorii
Dziewczynki 14-18 lat 1800 kilokalorii
Chłopcy 14-18 lat 2200 kilokalorii
Kobiety 19-30 lat 2000 kilokalorii
Mężczyźni 19-30 lat 2400 kilokalorii
Kobiety 31-50 lat 1800 kilokalorii
Mężczyźni 31-50 lat 2200 kilokalorii
Kobiety 51+ lat 1600 kilokalorii
Mężczyźni 51+ lat 2000 kilokalorii
Przy co najmniej 60 minutach umiarkowanej aktywności fizycznej i umysłowej liczba przyjmowanych kalorii wynosi:
Dzieci 2-3 lata 1000-1400 kilokalorii
Dzieci 4-8 lat 1400-1800 kcal
Dziewczynki 9-13 lat 1600-2200 kilokalorii
Chłopcy 9-13 lat 1800-2600 kilokalorii
Dziewczynki 14-18 lat 2000-2400 kilokalorii
Chłopcy 14-18 lat 2400-3200 kilokalorii
Kobiety 19-30 lat 2000-2400 kilokalorii
Mężczyźni 19-30 lat 2600-3000 kilokalorii
Kobiety 31-50 lat 2000-2200 kilokalorii
Mężczyźni 31-50 lat 2400-3000 kilokalorii
Kobiety 50+ lat 1800-2200 kilokalorii
Mężczyźni 50+ lat 2200-2800 kilokalorii
Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej poprzez spalanie kalorii, powinieneś spożywać około 500 kilokalorii mniej dziennie. Eksperci zalecają, aby spożycie kalorii nie spadło poniżej 1200 kilokalorii dziennie lub, jeśli to konieczne, musi odbywać się pod nadzorem kompetentnej osoby lub lekarza.
Zalecana:
Ile Białka Należy Spożywać Dziennie?
Niewiele składników odżywczych jest tak ważnych jak białko. Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości, możesz mieć niedobór, a to może wpłynąć na twoje zdrowie i wagę. Jednak opinie na ten temat są bardzo różne ile białka powinieneś jeść na dzień.
Smaczny Test – Ile Węglowodanów Powinniśmy Spożywać Dziennie?
Większość diet sprawia, że wierzysz, że węglowodany są wrogiem w utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale genetycy twierdzą, że krakersy mogą być kluczem do tego, ile z tej grupy żywności możemy zjeść. Organizm każdego nieco inaczej rozkłada jedzenie.
Ile Razy Dziennie Powinniśmy Jeść?
Zapewne każdy słyszał w dzieciństwie: „Nie jedz przed obiadem, zabijesz apetyt! Jednak opinia dietetyków radykalnie różni się od opinii większości rodziców. Co właściwie jest dobre dla organizmu: trzy razy, aby dobrze się wepchnąć lub kilka razy, aby trochę zjeść?
Ile Białka Powinniśmy Spożywać Dziennie
Białko jest królem – dr Spencer Nadolski. Niewiele składników odżywczych jest potrzebnych tak samo jak białko. Jeśli nie weźmiesz wystarczającej ilości w swoim codziennym menu, twoje zdrowie i kondycja ciała ulegną pogorszeniu. Opinie na ten temat ile białka powinniśmy spożywać dziennie , są sprzeczne.
Ile Kalorii Powinniśmy Dziennie Przyjmować, żeby Schudnąć?
Ile kalorii powinniśmy średnio jeść? Kobiety muszą spożywać około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę i 1500 kalorii, aby stracić pół kilo tygodniowo. Mężczyźni potrzebują 2500 kalorii, aby utrzymać wagę i 2000 kalorii, aby stracić pół kilo tygodniowo.