Jak Naturalnie Obniżyć Poziom Cholesterolu

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Czy masz wysoki poziom cholesterolu? Nie jesteś sam! W samej Ameryce problem ten dotyka 95 milionów ludzi. Sam w sobie problem zdrowotny, schorzenie wiąże się z innymi, jeszcze poważniejszymi - chorobami serca i cukrzycą.

Cholesterol jest substancją podobną do wosku, która naturalnie występuje w naszych komórkach. Wytwarza go nasza wątroba, znajduje się w mięsie i produktach mlecznych. Nasz organizm tego potrzebuje, ale zbyt dużo odkłada się w postaci blaszek miażdżycowych w naszych tętnicach, co może prowadzić do zakrzepicy.

Jest to czynnik ryzyka zawałów serca, udarów i słabego krążenia. Są leki, które obniżyć poziom cholesterolu - tzw. statyny, które jednak mogą mieć skutki uboczne i przed ich zastosowaniem warto postarać się poradzić sobie ze zmianami stylu życia, w szczególności - w żywieniu.

Płatki owsiane to jedna z pokarmy, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Są bogate w błonnik, który może pomóc obniżyć jego poziom nawet o 11 punktów.

Tłuste ryby to kolejny przydatny pokarm dla osób cierpiących na podwyższony poziom tej substancji. Dobry wybór do łososia, makreli i tuńczyka. Są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wzrastają poziom dobrego cholesterolu, automatycznie zmniejszając te złego faceta. Wybierz pieczoną rybę z dodatkami warzywnymi – grillowaną, duszoną lub świeżą. Olej rybny będzie również Twoim sprzymierzeńcem w walce z tym schorzeniem.

Kolejnym podobnym źródłem są orzechy. Oprócz kwasów tłuszczowych są bogate w błonnik i witaminę E. Spożywaj około 50 gramów dziennie na surowo. Możesz również dodać je do sałatek. Jeśli nie lubisz surowych orzechów, możesz skupić się na migdałach. Pomaga spożywanie ich w stanie prażonym, niesolonym walka ze złym cholesterolem. Zawierają silne przeciwutleniacze, dlatego 30 g dziennie wystarczy, aby zachować dobre zdrowie. Można je również spożywać w postaci olejku migdałowego.

Orzechy włoskie i arachidowe to inne orzechy, których dobroczynne właściwości dobrze poradzą sobie z wysokim poziomem cholesterolu.

Awokado jest wiele przydatne jedzenie w walce z wysokim cholesterolem. A ze względu na błonnik i kwasy tłuszczowe może zmniejszyć zły cholesterol z maksymalnie 16 punktami. Na przykład użyj jej plasterków do kanapki zamiast majonezu.

Zielona herbata jest nie tylko orzeźwiająca, ale także bardzo przydatna. Udowodniono, że ludzie, którzy piją przynajmniej szklankę tego dziennie, są mniej podatni na choroby układu krążenia. On też może obniżyć poziom złego cholesterolu z ponad 10 punktami, aby dopasować limity odniesienia dla zdrowszego stylu życia.

Jabłka są bogate w pektyny. A pektyna to sprawdzony rodzaj błonnika niższy poziom cholesterolu w krwi. Jeden owoc dziennie może naprawdę uchronić nas przed gromadzeniem się płytki nazębnej. Spożywanie winogron może również sprawić, że poczujesz się lepiej i lepiej chroniony przed różnymi chorobami, związane z wysokim poziomem cholesterolu.

Jagody mogą również pomóc w połączeniu pożytecznego z przyjemnym. Są pyszne i przydatne. Podkreśl truskawki, jagody i maliny. Owoce te dbają o zdrowie serca, poprawiają trawienie i oczywiście pomagają obniżyć poziom levels zły cholesterol.

Banany to jedne z ulubionych owoców, które czasami spożywamy, nie zdając sobie sprawy z ich dobroczynnych właściwości. W rzeczywistości są usunąć wysoki poziom cholesterolu, ograniczając jego ruch we krwi i zapobiegając zatykaniu tętnic.

Dodanie kurkumy do posiłków może obniżyć poziom cholesterolu. Potrzebna jest wytrwałość. Udowodniono, że przy regularnym stosowaniu przyprawy przez 8 tygodni skutecznie walczy wysoki poziom złego cholesterolu. Z innych produktów dla obniżenie poziomu cholesterolu pomagają również rozmaryn i bazylia.

Spożywanie oliwy z oliwek w różnych potrawach, sałatkach itp. pomaga zwiększyć poziom dobry cholesterol i odpowiednio walcz ze złem.

Cebula i czosnek należą do najchętniej wybieranych składników i najczęściej dodawanych do każdej potrawy. Mają szereg korzyści dla organizmu, w tym i przeciwko złemu cholesterolowi. Zawierają związki, które sprzyjają oczyszczeniu organizmu i ogólnemu zdrowiu.

Produkty pełnoziarniste, zarówno chleb, jak i inne, pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Dlatego miło jest mieć je w swoim menu.

Rośliny strączkowe to druga grupa, która przyczynia się do obniżenie poziomu cholesterolu. Wystarczy pół szklanki dziennego spożycia grochu, soczewicy, fasoli lub innych tego typu upraw.

Produkty sojowe również należą do produktów spożywczych, które są walczyć ze złym cholesterolem. Ich konsumpcja sprzyja obniżeniu jej poziomu nawet o 6%.

Jeden z najpopularniejszych superfoods - wśród produktów jest siemię lniane zwalczanie wysokiego cholesterolu. Zaleca się spożywanie go w postaci zmielonej, ponieważ wtedy pożyteczne substancje są najlepiej przyswajane przez organizm. Możesz dodać go do swojej zdrowej miski jogurtu na śniadanie lub do ulubionej sałatki. Wystarczą 2 łyżki stołowe. na dzień.

Możemy tutaj również dodać chia. Jest wegetariańskim substytutem kwasów tłuszczowych omega-3. Możesz również dodać go do swojego zdrowego śniadania, sałatek, zup i innych potraw.

Nasiona słonecznika należą również do nasion, które mają pozytywny wpływ na ten stan.

Pomoże Ci również jedno z warzyw o najkorzystniejszych właściwościach dla organizmu obniżyć wysoki poziom cholesterolu. Chodzi o szpinak. Jest bogaty w przeciwutleniacze i korzystne elementy, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia człowieka. Jest to produkt niskokaloryczny, który zapewnia sytość przez długi czas. Dlatego jest bardzo odpowiedni dla osób prowadzących zdrowy tryb życia lub stosujących dietę.

Przydadzą się również nasiona brokułów i kozieradki. Skutecznie chronią serce przed wysokim poziomem cholesterolu.

Bakłażan również zasługuje na swoje miejsce wśród pokarmów obniżających poziom cholesterolu. Pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny, co z kolei prowadzi do wysokiego poziomu cholesterolu.

Kakao i gorzka czekolada zadbają o Twoje zdrowie. I choć brzmi to zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, to stwierdzenie jest całkowicie prawdziwe. Spożywaj najwyższy procent gorzkiej czekolady (75-85%). A zatem zły poziom cholesterolu zostanie obniżonya tych dobrych - wzrosła.

Spożywanie komosy ryżowej może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez podniesienie poziomu dobrego i obniżenie poziomu złego cholesterolu. Wynika to z wielu błonnika, witamin i przeciwutleniaczy zawartych w komosie ryżowej. Ponadto jego spożywanie poprawia przepływ krwi w organizmie.