2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Żywność, którą spożywasz codziennie, powinna być bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze, fitochemikalia, enzymy – potężne pod względem tworzenia optymalnego zdrowia. Te polecane potrawy zapewni Ci wibrujące, jakościowe, pełne życie, pełne energii i zdrowia. Tutaj 10 rekomendowanych pokarmów na każdy dzień:
1. Tylko 1 jajko
Wystarczy 1 jajko dziennie, aby zmniejszyć ryzyko udaru o 12%. Korzyści płynące z przyjmowania tych białych bomb proteinowych na tym się nie kończą – jajka są również cennym źródłem białka dla mięśni, witamin z grupy B dla oczu i zdrowych tłuszczów dla stawów.
2. Buraki
Wiele osób albo to uwielbia, albo wcale go nie lubi, ale korzyści płynące z codziennego spożywania buraków są zbyt dobre, by je ignorować. Badania pokazują, że dieta bogata w buraki poprawia wydolność tlenową, zwiększa aktywność mózgu, a nawet chroni przed uszkodzeniem komórek, które powoduje zapalenie stawów i nie tylko. Jeśli ci się nie podoba, najpierw spróbuj soku z czerwonych buraków, zanim się poddasz.
3. Płatki owsiane / płatki owsiane
Skromna miska płatków owsianych ma największy wpływ na Twoje zdrowie i talię. Niezwykle wysoka zawartość błonnika. Wiele badań powiązało regularne spożywanie owsa z niższym poziomem cholesterolu, niższym poziomem ciśnienia krwi i niższym ryzykiem przybierania na wadze. W praktyce łatwo zrozumieć dlaczego – na długo pozostawiają syt, dają dużo energii i ułatwiają procesy w przewodzie pokarmowym.
4. Awokado
Innym codziennym zabójcą wysokiego cholesterolu jest awokado. Tak, codzienne spożywanie go stanie się dość drogie, ale wyniki będą całkowicie przydatne, ponieważ wykazano, że pomaga obniżyć tak zwany zły poziom cholesterolu LDL, poprawia pracę mózgu, zmniejsza stany zapalne stawów, takie jak zapalenie stawów, a nawet pomaga kontrolować wagę w końcu. To jeden z najbardziej przydatnych polecane pokarmy na każdy dzień.
5. Orzechy
Zjedzenie kilku orzechów włoskich po południu może przynieść ogromne korzyści dla twojego zdrowia. Orzechy włoskie mają największą ilość kwasów tłuszczowych Omega-3, co oznacza, że pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zmniejszają uszkodzenia komórek i poprawiają uczucie sytości – co oznacza, że rzadziej jesz do kolacji.
6. Jakiś rodzaj słabego białka
Jeśli jesz słabe białko – od drobiu po jajka, a nawet tofu – przy każdym posiłku skutecznie dajesz swojemu organizmowi najlepszą szansę na wzbogacenie się i poprawę. Białko jest nie tylko niezwykle odżywcze, ale także bardzo termogeniczne, co oznacza, że organizm dosłownie spala dodatkowe kalorie, aby przetworzyć je w jelitach. Pomocne są również tłuste lub przetworzone mięso, takie jak bekon i kiełbaski, ale są one związane z chorobami układu krążenia. Quinoa to jedyny pokarm roślinny, który jest pełen białka! To świetna informacja dla wszystkich, a zwłaszcza dla wegetarian.
7. Jakiś rodzaj jagód
Jedz dwie porcje owoców dziennie, ponieważ zapewniają one Twojemu organizmowi niesamowitą ochronę przed starzeniem. Dzieje się tak, ponieważ jagody są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, które spowalniają uszkadzanie komórek, co z kolei powoduje choroby zwyrodnieniowe, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Spróbuj spożywać je z jogurtem, aby uzyskać dodatkowe białko.
8. Zielone warzywa liściaste
Warzywa liściaste, takie jak szpinak, kapusta, brokuły i niektóre sałatki są niesamowite dla zdrowia. Ponieważ są pełne flawonoidów, pozwalają Twojemu organizmowi skuteczniej usuwać stany zapalne – co oznacza, że szybciej zregenerujesz się po intensywnym treningu. A im więcej możesz odzyskać, tym szybciej schudniesz, a wynik będzie lepszy dla twojego zdrowia.
9. Banany
W tradycyjnej zachodniej diecie ludzie często spożywają ogromne ilości sodu i bardzo mało potasu. Idealnie stosunek powinien wynosić 1: 2, aby organizm mógł regulować ciśnienie krwi i nadciśnienie. Aby to naprawić, jedz codziennie banana, aby przywrócić prawidłowy poziom potasu i zapewnić organizmowi dodatkową dzienną dawkę błonnika, co również pomaga obniżyć poziom szkodliwego cholesterolu LDL.
10. Jabłka
Generalnie zaleca się spożywanie co najmniej 1 całego owocu dziennie. Jabłka zajmują drugie miejsce pod względem aktywności przeciwutleniającej. Wiele zalet przeciwutleniających jabłek znajduje się w skórce. Więc nie obieraj ich - kup jabłka ekologiczne. Chociaż jabłka zawierają niewielką ilość błonnika, 2-3 gramy, połowa z nich to pektyny, które mają silny wpływ na Twoje zdrowie. Jabłka pomagają zachować lepszy stan zdrowia, zwłaszcza w zakresie zdrowia serca, cukrzycy, raka, udaru i mózgu. To są 10 rekomendowanych pokarmów na każdy dzień.
Zalecana:
Trzy Starożytne Libańskie Przepisy Na Każdy Dzień
Kuchnia libańska, uważana za jedną z najzdrowszych i najbardziej zróżnicowanych na Bliskim Wschodzie, jest prawdopodobnie najbardziej znaną w Bułgarii ze wszystkich kuchni świata arabskiego. Prawie wszyscy słyszeli, a nawet próbowali słynnej sałatki Tabbouleh z kaszy bulgur lub wspaniałego puddingu mlecznego Ashtali.
Przydatne Słodkie Pokusy Ze Stewią Na Każdy Dzień
Dzięki popularnemu substytutowi cukru - stewia , możemy regularnie jeść wszelkiego rodzaju słodkie pokusy bez ograniczeń, bez wielu kalorii i bez rafinowanego cukru. Stewia to nowy hit w cukiernictwie. Oprócz tego, że ciasta i desery ze stewią są pyszne i w większości przypadków odpowiednie dla diabetyków, wszystko przygotowane z jej użyciem przyda się również każdemu, kto chce inteligentniej jeść z pomysłem.
Przydatne Jesienne Menu Na Każdy Dzień
W miarę zbliżania się jesieni powietrze staje się chłodne, liście drzew opadają, dzień jest krótszy, przez co zaczyna być odczuwalny brak światła słonecznego, co zmniejsza produkcję serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za doznania takie jak spokój i szczęście.
Najsłodszy Dzień - Dzień Ciasta Sachera
Zapomnij o swojej diecie i nawykach żywieniowych w Dzień Ciasta Sachera . Zdolność słodyczy ma na celu łagodzenie kłopotów, tworzenie dobrych wibracji i sprawianie, że każda okazja jest wyjątkowa. Tak, tort Sachera zasługuje na więcej niż jeden dzień, ale 5 grudnia jest tylko jej.
To Dzień Krzyża! Nie Jedz Czerwonych Pokarmów
14 września świętują prawosławni Dzień Krzyża . W tym dniu ustawiany jest specjalny świąteczny stół i przestrzegany jest ścisły post. Zbiór winogron zaczyna się dzisiaj. W Dniu Krzyża zabronione jest spożywanie jakichkolwiek czerwonych pokarmów, takich jak czerwone jabłka, papryka, pomidory, rzodkiewki i inne.
