2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Pyszne ciasta malinowe, orzeźwiające smoothies, parfaity i serniki - maliny są nie tylko smaczne w dowolnej formie, ale także przydatne. Korzyści są tak duże, że nawet dietetycy nie wiedzą, na który z nich zwrócić uwagę.
Oto top 7 z największe korzyści z jedzenia malin:
1. Maliny mogą zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych
Jeśli chcesz zmniejszyć prawdopodobieństwo pogorszenia pamięci wraz z wiekiem, jedz więcej malin. Kilka badań na zwierzętach wykazało pozytywny związek między spożyciem flawonoidów (przeciwutleniaczy) w malinach z poprawą pamięci i zmniejszonym tempem pogorszenia funkcji poznawczych. Ponadto badania wykazały, że flawonoidy oddziałują z sygnalizacją neuronową, co z kolei zapobiega śmierci komórek spowodowanej toksynami wytwarzanymi w wyniku spożycia alkoholu, zatrucia manganem lub botoksu. Ponadto flawonoidy promują przepływ krwi do hipokampu, co sprzyja wzrostowi nowych komórek nerwowych w mózgu.
Zobacz także lecznicze właściwości czarnych malin.
2. Maliny mogą obniżać poziom cukru we krwi
Jeśli monitorujesz poziom cukru we krwi, zaopatrzyć się w maliny. Zawartość błonnika pokarmowego i polifenoli (przeciwutleniaczy) w malinach wiąże się z niskim poziomem cukru we krwi. Robią to poprzez tłumienie białek, które prowadzą do dysfunkcji metabolicznych i insulinooporności u osób otyłych, których dieta zawiera dużo tłuszczów. W dodatku maliny są bogate w garbniki, które blokują alfa-amylazę – enzymy zamieniające skrobię w cukier. W ten sposób taniny zawarte w malinach zapobiegają gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi.
Jeśli jednak masz cukrzycę, skonsultuj się z profesjonalistą, zanim zaczniesz regularnie spożywać maliny.
3. Maliny promują zdrowie serca
Ostatnie badania wykazały, że spożycie flawonoidów jest bogate zdrowa żywność, taka jak maliny, choć nieznacznie, zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia. W rzeczywistości jedno z takich badań twierdzi, że regularne przyjmowanie przeciwutleniaczy z owoców zmniejsza ryzyko chorób serca o 32% u kobiet w młodym i średnim wieku. W szczególności antocyjany (rodzaj flawonoidów i przeciwutleniaczy) zmniejszają stany zapalne, zapobiegają agregacji płytek krwi i obniżają ciśnienie krwi, co prowadzi do problemów z sercem. Ponadto stwierdzono, że potas w malinach zmniejsza ryzyko zgonu z powodu choroby niedokrwiennej serca.
4. Maliny mogą zapobiegać rakowi
Zawartość antyoksydanty w malinach może hamować wzrost komórek nowotworowych. Badania rurek wykazały, że ekstrakt z malin blokuje wzrost komórek rakowych w okrężnicy, prostacie, piersi i jamie ustnej. Inne podobne badanie wykazało, że przeciwutleniacz w malinach, znany jako sanguiina H-6, indukował śmierć komórek w 40% komórek raka jajnika.
5. Maliny mogą pomóc Ci schudnąć
Biorąc pod uwagę, że filiżanka malin zawiera tylko 64 kalorie, a maliny są naturalnie słodkie i zawierają 85% wody, są doskonałym wyborem na przekąskę, jeśli należysz do osób monitorujących swoją wagę. Niedawne badanie na myszach wykazało, że myszy karmione malinami przybrały na wadze mniej niż te na diecie wysokotłuszczowej. Ponadto myszy karmione dietą wysokotłuszczową i otrzymujące duże dawki ketonów malinowych przybrały na wadze mniej niż myszy, które nie jadły malin.
6. Maliny mogą pomóc w zapaleniu stawów
Maliny blokują COX-2, enzym odpowiedzialny za wywoływanie stanów zapalnych i bólu. To czyni je dobrą ochroną przed zapaleniem stawów. Badania wykazały, że szczury leczone ekstrakt z malin, mają mniejsze ryzyko zapalenia stawów w porównaniu ze szczurami, które nie były nim leczone. U szczurów z zapaleniem stawów ekstrakt z malin zmniejszał wystąpienie objawów. W innym badaniu szczury, którym podano ekstrakt, miały mniejszy obrzęk i uszkodzenia stawów niż te, które tego nie zrobiły.
7. Maliny mogą łagodzić objawy starzenia się skóry
Maliny są bogate w witaminę C, tzw. „Święty Graal” zdrowej, młodzieńczej skóry. Ta witamina działa jako przeciwutleniacz, który zwalcza uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, zwiększa produkcję kolagenu i chroni skórę przed słońcem.
A żeby była nie tylko zdrowa, ale i bardzo smaczna, spójrz na te propozycje ciast malinowych lub różnych deserów malinowych.
Zalecana:
5 Najważniejszych Korzyści, Jakie Przynoszą Nam Czerwone Pomidory
Owoce czy warzywa – ta kwestia jest bardzo dyskutowana i do dziś nie ma dokładnej odpowiedzi. Większość ludzi uważa, że pomidory to warzywa, ponieważ nie mają słodkiego smaku, ale botanicy klasyfikują je jako owoce. Jedno jest jednak jasne – są pyszne, jak się okazuje – i strasznie przydatne.
8 Najważniejszych Korzyści Zdrowotnych Kalafiora
kalafior to niezwykle zdrowe warzywo o wielu właściwościach zdrowotnych. Zobacz 8 korzyści ze spożywania kalafiora : 1. Zawiera wiele składników odżywczych Kalafior jest bardzo niskokaloryczny, ale bogaty w witaminy. Prawda jest taka, że zawiera prawie wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje nasz organizm.
Niespodziewane Korzyści Z Jedzenia Suszonych Malin
Owoce i warzywa spożywane w sezonie są niezwykle przydatne. Maliny spożywane na świeżo chronią organizm przed różnymi chorobami, zwiększają odporność. Poza sezonem mogą spożywać suszone. - Suszone maliny są dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
Cebula Jest Do Tego Zdolna! Zobacz 6 Najważniejszych Korzyści
Cebula to coś więcej niż pikantne warzywo, od którego można płakać. Jest bogaty w fitochemikalia podobne do tych w czosnku, które mają wiele korzyści zdrowotnych. Cebula i czosnek należą do rodziny Allium, która zawiera związki siarki, które nadają im niepowtarzalny zapach i smak.
Wierzenia Ludowe Na Temat Jedzenia I Jedzenia
Nie jedz po ciemku ani potajemnie, bo Twoje dzieci mogą zostać złodziejami. W przeciwieństwie do świata zwierzęcego, gdzie jedzenie jest możliwe bez osób postronnych, człowiek je otwarcie – nie ma potrzeby się ukrywać, upiekł chleb. Obfite żniwa - niedawny głód.
