2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
dodatek żywności, bogaty w białko do swojej diety pomoże w odchudzaniu i zwiększeniu masy mięśniowej.
Jest wiele pokarmy bogate w białkoodpowiedni dla każdej diety, preferencji i budżetu.
Przeglądaj listę 17 zdrowe źródła białkaktóre są przystępne cenowo:
1. Naturalne masło orzechowe
Dwie łyżki masła orzechowego dostarczają 8 g białka. Jeśli to możliwe, wybieraj naturalne masło orzechowe, aby uniknąć niepożądanych składników, takich jak dodatek cukru i olejów.
2 jajka
Zdjęcie: 1
Jajka są jednym z najbardziej pożywnych produktów spożywczych na świecie i są bardzo przystępne cenowo. Oprócz tego, że zawierają wiele witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, są bogaty w białko. Jedno duże jajko zawiera 6 g białka. Jedzenie jajek to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka i zmniejszenie spożycia kalorii, co pomoże Ci schudnąć.
3. Jemy zieloną fasolę
Edamame to niedojrzałe ziarna soi w strąkach. Są niesamowitym źródłem białka roślinnego. 155 g edamame dostarcza imponujące 17 g białka.
4. Tuńczyk w puszce
85 g tuńczyka w puszce zawiera tylko około 99 kalorii, z czego około 20 g to g wysokiej jakości białko. Jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie.
5. Odcedzony jogurt
Odcedzony jogurt to doskonałe źródło białka. 224 g odcedzonego jogurtu zawiera około 17 g białka.
6. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika zawierają imponującą ilość białka. 30 g nasion słonecznika zawiera około 6 g białka. Są również bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina E i magnez.
7. Czarna fasola
Czarna fasola jest jednym z najtańszych źródeł białka roślinnego, jakie możesz kupić. Oprócz tego, że zawiera dużo białka, czarna fasola jest doskonałym źródłem błonnika. 172 g czarnej fasoli zawiera ponad 15 g białka i 15 g błonnika.
8. Sardynki
Sardynki są bardzo bogate w białko i ważne składniki odżywcze. 92 g sardynek zawiera około 23 g białka, a także witaminę D i B12.
9. Twarożek
Twaróg to niskokaloryczny produkt mleczny o wysokiej zawartości białka. 210 g twarogu zawiera ponad 23 g białka i tylko 206 kalorii. Wysoka zawartość białka w twarogu sprawia, że jest to doskonały wybór dla sportowców oraz osób chcących budować masę mięśniową.
10. Białko serwatkowe
Białko serwatkowe odgrywa ważną rolę w utracie wagi i przyroście mięśni. 28 g białka serwatkowego w proszku zawiera niezwykłe 20 g białka.
11. Soczewica
Obiektyw jest bardzo nasycający i niedrogi, a także dobry tanie źródło białka. 198 g soczewicy dostarcza 18 g białka roślinnego. Jest bogaty w błonnik, żelazo, potas i witaminy z grupy B.
12. Owies
Owies jest znacznie bogatszy w białko niż inne zboża. 78 g płatków owsianych zawiera 13 g białka. Jest bogaty w witaminy, minerały i błonnik rozpuszczalny.
13. Amarant
246 g ugotowanego amarantusa dostarcza ponad 9 g białka. Jest dobrym źródłem kwasu foliowego, manganu, magnezu, fosforu i żelaza.
14. Świeże mleko
Mleko jest powszechnie dostępne, co sprawia, że jest doskonałym wyborem dla każdego. Jedna szklanka pełnego mleka zawiera ponad 8 g białka. Jest szczególnie bogaty w wapń i fosfor, które pomagają w utrzymaniu zdrowych kości.
15. Pestki dyni
Pestki dyni są źródłem ogromnej ilości składników odżywczych. Dodanie ich do diety to sprytny i zdrowy sposób na zwiększenie spożycia białka. 28 g pestek dyni zawiera 7 g białka.
16. Łosoś w puszkach
Łosoś jest jednym z najzdrowszych źródeł białka. 112 g łososia w puszkach zawiera 26 g białka, a także witaminę B12, witaminę D, selen i kwasy tłuszczowe omega-3.
17. Mięso mielone z indyka
Mielony indyk jest bardzo pożywny i niskokaloryczny. Jest bardzo bogaty w białko, witaminy z grupy B i selen. 28 g mielonego indyka ma 23 g białka i 195 kalorii.
Zalecana:
Czekoladę Jemy Strasznie Niskiej Jakości Z Tanich Produktów
Mówi się o tym od dawna podwójne standardy w produktach spożywczych - czyli że w naszym kraju jemy towary gorszej jakości niż u innych obywateli Europy. Wywołało to gwałtowne reakcje w społeczeństwie, zapowiadano wiele działań, ale wydawało się, że ten temat przestał być poruszany i podejmowany.
Sześć źródeł Białka Dla Wegan I Wegetarian
Jedno z największych zmartwień dieta wegetariańska i wegańska wiąże się ze zmniejszoną kwotą białka które są akceptowane. Jednak eksperci są nieugięci, że przy odpowiednim zaplanowaniu tego sposobu odżywiania można przyjąć wystarczającą ilość substancji niezbędnych dla naszego organizmu.
Dziesięć Tanich I Zdrowych Potraw
Nie jest łatwo jeść zdrowo. Nie tylko dlatego, że czasami oferowane jedzenie nie jest tak smaczne, ale dlatego, że w większości przypadków jest dość drogie. Jest jednak sposób na radzenie sobie z budżetem pomimo nieco wyższych cen użytecznych i przyjaznych środowisku produktów.
8 świetnych źródeł Białka W Diecie Wegańskiej
Każdy, kto obserwuje dieta wegańska , nie jedz niczego, co pochodzi od zwierzęcia. Oznacza to, że weganie nie jedzą mięsa, ryb ani drobiu. Nie spożywają również produktów ubocznych pochodzenia zwierzęcego, takich jak jaja, nabiał, miód. Nie używają również kosmetyków ani mydeł zawierających produkty pochodzenia zwierzęcego.
Posłowie Zrezygnowali Z Tanich Klopsików
Nowe obserwacje pokazują, że kanapki z łososiem to nowy i najchętniej wybierany obiad miejscowych posłów. Kanapki oferowane są w cenie trzech lewów. Zgodnie z nowymi trendami mityczne klopsiki, które kosztują 70 stotinek, nie są już tak często kupowane przez przedstawicieli różnych partii w parlamencie, ponieważ tłuste mięso łatwiej i szybciej gromadzi dodatkowe kilogramy.
