Jak Stopić Brzuch Bell

Wideo: Jak Stopić Brzuch Bell

Wideo: Jak Stopić Brzuch Bell
Wideo: ПОЯСНИЦА, СЕДАЛИЩНЫЙ НЕРВ и суставы Му Юйчунь учим упражнение 2024, Listopad
Jak Stopić Brzuch Bell
Jak Stopić Brzuch Bell
Anonim

Przyczyny gromadzenia się tłuszczu na brzuchu są głównie związane ze złym odżywianiem, brakiem aktywności fizycznej, stresem i genem genetycznym.

Odżywianie. Nie przesadzaj z dietą, ale nie głoduj. Nie przegap śniadania. Energetyzuje organizm i reguluje przemianę materii. Lepiej jest spożywać 5 posiłków dziennie – przyjmuje się mniejsze ilości jedzenia, ale częściej, inaczej organizm nie radzi sobie razem z dużą ilością jedzenia i odkłada tłuszcz. Przynajmniej powinieneś jeść wieczorem i co najmniej 3 godziny przed snem.

Jedz świeże owoce i warzywa, chude mięso, ryby, jajka i niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty błonnikowe. Dzięki nim tracisz tłuszcz z brzucha, a organizm odzyskuje energię. Unikaj pokarmów bogatych w węglowodany (spożywanie węglowodanów powinno być w pierwszej części dnia) oraz smażonych, tłustych potraw. Ogranicz biały chleb, ryż, ser, masło, cukier (zamiast tego włóż miód), ciastka, herbatniki, przetworzoną żywność w puszkach. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj.

Pij dużo wody, około dwóch litrów dziennie. Wspomaga przemianę materii, spala kalorie, oczyszcza z toksyn. Ogranicz alkohol i napoje gazowane.

Jak stopić brzuch
Jak stopić brzuch

Ćwiczenia. Bez ćwiczeń trudno jest poradzić sobie z tłuszczem z brzucha. Ważną rzeczą przy ćwiczeniach jest spalanie większej ilości kalorii niż te przyjmowane z jedzeniem. Lepiej trenować duże grupy mięśniowe, dzięki czemu spalisz dużo kalorii.

Możesz wziąć olej rybny, kwasy tłuszczowe omega-3 są ważne w procesie odchudzania, wspomagają metabolizm.

Przeznacz co najmniej godzinę dziennie na aktywność fizyczną - spacery, jogging, skakanka, jazda na rowerze, pływanie, aerobik. Wszystko to pomogłoby bardziej niż na przykład prasy brzuszne.

Ćwicz jogę. Techniki oddechowe bardzo pomagają mięśniom brzucha. Ćwiczenia jogi spalają kalorie.

Spokojny sen i odprężenie. Stres jest głównym czynnikiem przybierania na wadze. Dobrze jest spać około 8 godzin, spokojnym, zdrowym snem. Kiedy jesteś zmęczony, metabolizm jest trudny. Walcz ze stresem. Możesz spróbować medytacji przez kilka minut dziennie. Choć całkowite wyzwolenie myśli jest trudne, jest absolutnie skuteczne.

Połącz regularne ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem.

Zalecana: