2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Utrzymanie niskiego poziomu cholesterolu w surowicy jest szczególnie ważne dla zdrowia – zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych, ponieważ duże ilości tzw. Zły cholesterol LDL jest główną przyczyną zmian miażdżycowych w naczyniach krwionośnych.
Około 25% cholesterolu jest pozyskiwane przez organizm z pożywienia, a reszta jest sama syntetyzowana.
- Spożywaj więcej pokarmów, które pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL), takich jak tłuszcz rybny, czosnek, owoce i warzywa, błonnik (błonnik), produkty pełnoziarniste.
- Zwiększ spożycie oleju rybiego (makrela, łosoś, sardynki, śledzie i tuńczyk), ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, które z kolei zapobiegają gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach i chronią krew przed krzepnięciem.
- Pij 2-3 litry wody dziennie, ponieważ woda pomaga zwiększyć zawartość błonnika w pożywieniu. Błonnik stymuluje produkcję dobrego cholesterolu, a dodatkowo organizm szybciej wchłania tłuszcz.
- Nie jedz nasyconych kwasów tłuszczowych (tłuszczów zwierzęcych), ponieważ przyspieszają one proces wytwarzania złego cholesterolu. Nie trzeba całkowicie wykluczać ich z jadłospisu, ale ograniczać ich ilość i zawsze spożywać je z błonnikiem i najlepiej z wodą (np. ser z chlebem razowym i szklanką wody).
- Włącz do diety czosnek, ponieważ chroni on naczynia krwionośne przed złym cholesterolem (LDL).
- Upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, jest bogate w przeciwutleniacze i składniki odżywcze – w tym witaminę C, beta karoten (witamina A), witaminę E i selen. W największej ilości znajdują się w suszonych śliwkach i niektórych innych suszonych owocach, a także w świeżych owocach i warzywach. Zapobiegają osadzaniu się złego cholesterolu w naczyniach krwionośnych.
- Zwiększ spożycie tłuszczów nienasyconych, ponieważ dieta bogata w te składniki chroni przed chorobami układu krążenia, niektórymi nowotworami i jest warunkiem długowieczności.
- Ogranicz spożycie pokarmów, które obniżają poziom dobrego cholesterolu. W pierwszej kolejności są to margaryny i tłuszcze do gotowania (jedynym wyjątkiem jest oliwa z oliwek). Niektóre tłuszcze roślinne, takie jak olej słonecznikowy, w którym dominują tłuszcze wielonienasycone, po podgrzaniu wytwarzają kwasy tłuszczowe.
- Jeśli masz nadwagę, jeśli stracisz kilka dodatkowych koligramów, pomożesz w produkcji dobrego cholesterolu.
- Pij szklankę, dwa wina lub piwo dziennie, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze i pomagają wytwarzać dobry cholesterol, a naczynia krwionośne - nie wytrącają złego cholesterolu.
Zalecana:
11 Najważniejszych Wskazówek Dotyczących Robienia Francuskiego Makaronu
Dużo się mówi o tym, jak trudno jest przygotować francuski makaron . Bynajmniej. Są trudne, ale potrzebujesz tylko kilku przydatnych wskazówek i uwierz nam, wkrótce to zrobisz doskonały francuski makaron każdego razu. Często przy pierwszym przygotowaniu to prawdziwa katastrofa, bo większość ludzi mówi sobie – w końcu to tylko pocałunek.
Kilka Wskazówek Dotyczących Pysznego Pieczonego Kurczaka
Aby pieczony kurczak był jeszcze smaczniejszy, należy przestrzegać pewnych subtelności. Najważniejszym z nich jest dobranie odpowiednich przypraw i produktów, które wzmocnią smak kurczaka. Estragon, rozmaryn, kminek i jakkolwiek ekstrawagancko brzmi, cynamon i imbir idealnie komponują się z delikatnym kurczakiem.
Kilka Ważnych Wskazówek Dotyczących Gotowania Ryżu
Według wielu profesjonalnych kucharzy jednym z najtrudniejszych przedsięwzięć kulinarnych jest przygotowanie pysznego ryżu, który również dobrze wygląda. Oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc, jeśli twój ryż nadal nie wygląda tak, jak chcesz.
Dziesięć Wskazówek Dotyczących Bezpiecznego Grillowania
Nie ma nic lepszego niż przygotowanie pysznego grilla, który zachwyci Twoich znajomych. Jednak taki sposób gotowania szokuje nasze żołądki i często mamy problemy po spożyciu dużej ilości jedzenia. Aby goście czuli się dobrze i wychodzili usatysfakcjonowani i usatysfakcjonowani, należy przestrzegać 10 podstawowych zasad dotyczących bezpieczny grill .
Kilka Przyczyn Wysokiego Poziomu Cholesterolu
Przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu może być wiele. Wśród nich jest historia rodziny i nawyki żywieniowe. Tekst opisuje siedem najpopularniejszych przyczyn twojego niezdrowego stanu. Menu Nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych może prowadzić do wysokiego poziomu cholesterolu.
