Pyszne I Zdrowe Jedzenie Keto

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Dieta ketogeniczna ma niską zawartość węglowodanów, umiarkowaną zawartość białka i wyższą zawartość tłuszczu.

Ta dieta ma wiele zalet, poprawia zdrowie, odchudza i usuwa nadmiar tłuszczu.

Jeśli chcesz spróbować tego sposobu jedzenia, sprawdź tę listę pysznych i przydatne pokarmy keto!

1. Czerwona papryka

Czerwona papryka jest świetnym dodatkiem do sałatek i innych dań głównych, można je również jeść pokrojone na surowo.

Wartość odżywcza dla 150 g

Kalorie - 46,2

Tłuszcz - 0,4 g

Tłuszcze nasycone - 0,0 g

Cholesterol - 0,0 g

Sód - 6,0 g

Węglowodany - 9,4 g

Cukier - 6,3 g

Włókno - 3,1 g

Białko - 1,5 g

2. Keto batony

Jeśli chcesz czegoś słodkiego, batony keto są świetną alternatywą i znajdziesz je w każdym sklepie.

Wartość odżywcza na 1 batonik keto:

Kalorie - 170

Tłuszcz - 11 g

Tłuszcze nasycone - 3,5 g

Cholesterol - 0,0

Sód - 70 mg

Węglowodany - 16 g

Cukier - 2 g

Włókno - 9 g

Białko - 9 g

prażone migdały

Migdały to pyszne sycące orzechy, a solone prażone migdały można z nich zjeść w biurze lub jeśli jesteś na zewnątrz i nagle zgłodniejesz.

Wartość odżywcza od 28 lat

Kalorie - 167

Tłuszcz - 14,8 g

Tłuszcze nasycone - 1,1 mg

Cholesterol - 0,0 mg

Sód - 94,9 mg

Węglowodany - 5,4 mg

Cukier - 1,4 mg

Błonnik - 3,3 mg

Białko - 6,2 mg

Olej z nerkowców

Masło z orzechów nerkowca to świetny wybór na śniadanie, można je zrobić samemu.

Potrzebujesz trochę surowych orzechów nerkowca, oleju kokosowego i blendera

Wartość odżywcza za 1 łyżkę.

Kalorie - 83

Tłuszcz - 6 g

Tłuszcze nasycone - 1 g

Cholesterol - 0 g

Sód - 76 mg

Węglowodany - 4 g

Cukier - 1 g

Błonnik - 1 g

Białko - 3 g

Ser Cheddar

Kolejna opcja na pyszne i pożywne śniadanie, dodaj ją do kanapki z omletem lub grzanką.

Wartość odżywcza za 1 sztukę (28g)

Kalorie - 113

Tłuszcz - 9,3 g

Tłuszcze nasycone - 5,5 g

Cholesterol - 29,4 mg

Sód - 174 mg

Węglowodany - 0,4 g

Cukier - 0,1 g

Białko - 7 g

Oliwki (z puszki)

Oliwki mają wysoką zawartość tłuszczu i niską zawartość węglowodanów i są doskonałym wyborem do spożycia przez cały dzień.

Wartość odżywcza w 28 g

Kalorie - 32

Tłuszcz - 3,0 g

Cholesterol - 0,0 mg

Sód - 24 mg

Węglowodany - 1,8 g

Cukier - 0,0 g

Włókno - 0,9 g

Białko - 0,2 g

Pomysły na domowe dania keto

1. Roladki z grillowanej cukinii nadziewane mieszanką sera, kaparów, oliwek, bazylii i soku z cytryny;

2. Pieczarki faszerowane mieszanką twarogu, majonezu, śmietany, szpinaku i karczochów;

3. Pieczony kalafior z sosem jogurtowym i sezamowym tahini.

4. Wybierz jeden z przepisów na chleb keto.

5. Naleśniki Keto;

6. Przepisy Keto z kakao.